10 ebatavalist, kuid teaduslikult tõestatud viisi enda tuju tõstmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Nende hulka kuuluvad maakodus käimine, kurva muusika kuulamine ja porgandite söömine.

1. Osalege kultuurivalgustuses

Kas soovite saada osa rõõmust? Proovige minna teatrisse ja vaadata etendust. Või külastage muuseumi. Norra teadlased kogusid andmeid vastuvõtlike ja loominguliste kultuuritegevuste mustrite ja nende seoste kohta täiskasvanute tervise, ärevuse, depressiooni ja eluga rahuloluga: HUNT uuring Norras 50 000 inimese ajaviite ja meeleolu kohta ning leidis, et need, kes külastavad rohkem kultuuritegevus (või osaleb neis), kannatab vähem depressiooni ja ärevuse all ning on kõrgem õnnelikkuse tase.

Leidsime olulise positiivse seose kultuuriüritustel osalemise ja hea tervise, eluga rahulolu ning madala ärevuse ja depressiooni vahel nii meestel kui naistel.

Steinar Krokstad psühhiaater, HUNT terviseuuringute keskuse direktor, Levanger, Norra

Kurioosne on see, et uuringus osalenud mehed said rohkem rõõmu nendest kultuuriüritustest, kus tuli vaid kauni üle mõtiskleda. Näiteks muuseumi- või kunstinäitustelt, näidenditelt, kontsertidelt. Ja naised eelistasid üritusi, kus tuli aktiivselt osaleda – klubides kokkusaamine, laulmine, värskes õhus jalutamine või tantsimine. Saate samal ajal kontrollida, kas selline erinevus on teie puhul kinnitust leidnud.

2. Pea päevikut

Päeviku kasulikust mõjust vaimsele tasakaalule on palju kirjutatud. Tõepoolest, märkmete tegemine võib meeleolu parandada, nagu kinnitas Harvardi ülikooli Ting Zhangi uuring A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Taasavastamise.

Zhang ja tema kolleegid leidsid, et päevikusse salvestatud kõige igapäevasemaid ja igapäevasemaid sündmusi hakatakse aja jooksul tajuma tähendusrikkamate ja nauditavamatena.

See tähendab, et kui kirjutate millestki olmelisest, näiteks kinno minnes või sõbraga kohtumisest, ja seejärel aasta või kahe pärast plaati uuesti läbi loed, siis mäletate juhtunut, tundes rohkem rõõmu ja soojust, kui sündmuse hetk. Võite mõelda päevikust kui võimalusest "investeerida" tulevikku õnne.

3. Räägi võõraga

Chicago ülikooli teadlased Nicholas Epley ja Juliana Schroeder viisid läbi müraeksperimendi Let’s make some Metra. Nad andsid grupile Chicago rongi reisijatele 5-dollarise Starbucksi kinkekaardi. Vastutasuks lubasid nad alustada reisi ajal vestlust kaasreisijaga. Teine rühm katsealuseid pidi vaikides rada läbima.

Selle tulemusel paranes nende tuju ja heaolu, kes said häbelikkusest üle ja teistega lobisesid. Kes kellegagi ühendust ei võtnud, ei muutunud õnnelikumaks.

Briti Columbia ülikooli eksperdid viisid läbi sarnase uuringu „Kas tõhusus on ülehinnatud?: minimaalne sotsiaalne interaktsioon toob kaasa kuulumise ja positiivse mõju”. Ka nemad kinkisid kohvikute sööjatele viiedollarilised Starbucksi kaardid vastutasuks lubaduse eest baristaga väikese jutuajamise eest. Ja selline põgus suhtlemine, vaatamata oma näilisele tühisusele, tõi kaasa ka katsealuste meeleolu tõusu.

Nii et kontaktid teistega, isegi lühikesed, parandavad meie seisundit.

4. Veeda aega sõprade ja perega

Juhuslike tuttavatega vestlemine pole muidugi halb. Kuid olulisemad on ikkagi sisukamad vestlused nendega, kellele me kallid oleme.

Arizona ülikooli teadlased viisid läbi uuringu Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Have Less Small Talk and More Substantive Conversations, mis jälgis nelja päeva jooksul 80 inimese emotsionaalset seisundit. Ja see näitas, et kõige õnnelikumad inimesed on need, kes suhtlevad sagedamini lähedaste ja sõpradega teemadel, mis neile olulised tunduvad. Need, kes on sotsiaalselt aktiivsed, kuid eelistavad samal ajal juhuslikke vestlusi mitte millestki, on eluga vähem rahul. Üldiselt helistage lõpuks oma vanaemale.

5. Elada külas

Atlantic Media uuringu kohaselt on kõige õnnelikumad inimesed, kes elavad maapiirkondades, kaugel suurlinnade saginast. 84% selle kategooria vastajatest teatas, et on oma elutingimustega rahul, samas kui linnades oli rahul vaid 75%.

Seotud tulemused Kui õnnelikud on teie naabrid? Eluga rahulolu erinevusi 1200 Kanada naabruskonnas ja kogukonnas leidsid ka Vancouveri majanduskooli ja McGilli ülikooli õnneuurijad. Nad leidsid, et äärelinna elanike rahulolu oli kaheksa korda kõrgem kui kividžungli elanike oma. Nii et kaaluge külla kolimist. Või vähemalt sõitke suvila poole, et värsket õhku saada ja mitte kartuliistandustes küüru minna.

6. Kuulake kurba muusikat

Näib, et melanhoolsed laulud ei peaks meeleolu parandama, vaid vastupidi, viima teid depressiooni kuristikku. Kuid mitte. Muusika paradoks – esile kutsutud kurbus: Berliini Vabaülikooli teadlaste poolt läbi viidud veebiküsitlus näitas, et paljud inimesed kuulavad kurbuse hetkedel kurba muusikat ja see aitab neil kurbust leevendada.

Sellel on mitu põhjust, nagu teadlased on oletanud. Esiteks võimaldavad kurvad meloodiad kogeda katarsist. Teiseks soodustavad nad empaatiat.

Lisaks tekitab kurb muusika nostalgiatunnet ja meeldivaid mälestusi.

Üldiselt jõudsid teadlased järeldusele, et kurbade laulude kuulamine võib vähendada negatiivseid emotsioone ja pakkuda lohutust.

7. Osta kogemusi, mitte asju

Väga meeldiv on kulutada raha millegi käegakatsutava peale. Kuid nagu väidetakse ajakirjas The Journal of Positive Psychology avaldatud uuringus Väärtuse otsimise varjatud kulud: inimesed ei prognoosi täpselt kogemuslike ostude majanduslikku kasu, toob meeldiv kogemus meile rohkem positiivseid emotsioone kui miski sama hinnaga. …

Teadlased on jõudnud järeldusele, et inimesed on rohkem valmis kulutama raha objektidele kui kogemustele, sest asju on lihtsam hinnata, katsuda ja uurida. Kuid need, kes elamuse siiski valisid, teatasid lõpuks, et kogetud emotsioonid olid neile kasulikumad ja nauditavamad kui materiaalsed hüved.

Seega, kui sul on valida – kas teha köögis remonti või lennata Rooma – ja soovid tunda õnne, vali viimane. Muidugi mõtisklete uuendatud interjööri üle palju aastaid ja näete Colosseumi vaid korra … Aga kes vaidleks vastu, et see on parem kui värskelt maalitud sein?

8. Rõõmustage kedagi teist

See kõlab üsna banaalselt, kuid selleks, et ise õnnelikumaks saada, võite proovida teistele meeldida. Houstoni ülikooli professor Melanie Rudd ja tema kolleegid uurisid, kuidas annetamisest maksimumi võtta: prosotsiaalse eesmärgi konkreetne määratlemine suurendab inimeste rühma õnne, kelle ülesandeks on panna keegi naeratama. Katse tulemusena said need, kes suutsid vestluskaaslast rõõmustada ja lõbustada, ise positiivsete emotsioonide tõusu.

9. Vaata ilusaid asju

Nutitelefonifirma HTC viis läbi uuringu Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, mis näitab, et oleme ilusaid asju vaadates õnnelikumad. Ja kui need on ka funktsionaalsed, siis veel parem. Pole tähtis, kas imetlete oma nutitelefoni, disainitud töölauda või uut veekeetjat.

Katsete seerias näitasid teadlased vabatahtlikele asju kolmest kategooriast: ilusad, funktsionaalsed ning ilusad ja funktsionaalsed samal ajal. Tulemused näitasid, et hästi disainitud, esteetiliselt meeldivad ja mugavad esemed, mida on mõnus kasutada, kutsuvad esile rahu ja rahu. Ja need vähendavad negatiivseid tundeid, nagu viha ja ärritust, peaaegu kolmandiku võrra.

Lihtsalt ilusad esemed, kuigi mitte eriti funktsionaalsed, vähendavad negatiivseid emotsioone 29%, suurendades rahulikkuse ja kerguse tunnet.

Üldiselt ümbritsege end ilusate asjadega. Nad teevad tuju heaks.

10. Söö rohkem puu- ja juurvilju

Kummalisel kombel võivad porgand ja tomat inimesi teha sama õnnelikuks kui šokolaad, tuntud endorfiinide allikas. Sellisele järeldusele jõudsid Uus-Meremaa teadlased. Nad viisid läbi 13-päevase katse „Porgand ja uudishimu: puu- ja köögiviljade söömist seostatakse igapäevaelu õitsenguga, milles osales 405 inimest. Ja nad jõudsid järeldusele, et need, kes sõid rohkem puu- ja köögivilju, kogesid rohkem positiivseid emotsioone. Samuti oli neil suurem uudishimu ja kaasatus oma töösse ning tõuge loovusele.

Need leiud viitavad sellele, et puu- ja köögiviljade söömist seostatakse mitte ainult õnnetundega, vaid ka muude aspektidega. Näiteks elu eesmärgi tunnetus ja oskus imestada.

Tamlin Conner PhD psühholoogias, vanemõppejõud Otagi ülikoolis Dunedinis, Uus-Meremaal

Seega, kui oled kurb, aga magusat ei saa, söö üks õun.

Millised on viisid, mis aitavad teil õnnelikumaks saada? Jagage kommentaarides.