7 harjutust, mis aitavad tõsta teie enesehinnangut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Inimestel, kes ennast ei armasta, on raskem eesmärke saavutada ja väljakutsetega toime tulla. Lihtsad toimingud aitavad olukorda parandada.

"Keegi ei hakka mind kunagi armastama", "Ma olen liiga rumal, et seda teemat mõista", "Mul ei ole selle eesmärgi saavutamiseks piisavalt jõudu." Kui ütlete endale perioodiliselt neid või sarnaseid fraase, on teil tõenäoliselt madal enesehinnang. Ja see takistab teil kindlasti edu saavutamast ja täiel rinnal elamast.

Enesehinnangut saate tõsta seitsme lihtsa harjutusega.

1. Negatiivse mõtlemise vältimine

Tihti peame negatiivset sisedialoogi, ise seda märkamata: "Ma ei õnnestu", "Ma olen liiga laisk, et midagi saavutada", "Ma olen liiga kole, et kellelegi meeldida." Kõik need mõtted mõjutavad tugevalt meie suhtumist iseendasse.

Harjutuse eesmärk on panna kirja kõik negatiivsed mõtted, mis sul enda kohta on. Päeva lõpus lugege need uuesti läbi ja muutke neist igaüks positiivseks lõputööks.

"Mul ei õnnestu" asemel - "Ma suudan palju, ma võin ka seda õppida." "Ma olen liiga laisk" asemel - "olen saavutanud selle, mis mul on, ja seda on juba palju." "Ma olen kole" asemel - "Mulle meeldivad paljud inimesed."

Korrake neid fraase iga päev nädala jooksul. Varsti hakkavad nad teie peas iseenesest ilmuma.

2. Hea suhtumise edendamine iseendasse

Lugege uuesti läbi eelmise harjutuse käigus salvestatud negatiivsed mõtted. Kujutage ette, et kõiki neid asju ütleb enda kohta kallim – parim sõber või pereliige.

Mõtle, mida sa vastaksid, ja kirjuta need sõnad üles. Ütle mulle, mida sa selles inimeses head näed, milliseid omadusi austad. Ütle, et armastad seda inimest.

Tihti on lihtsam näidata armastust teiste kui iseenda vastu. Kui "omandate" oma mõtteid lähedastele, on sul lihtsam näha suurt pilti ja mõista, et selliseid asju endale öelda on inetu, ebaviisakas ja üldiselt vale.

3. Süütundest ja hirmust vabanemine

Pane mitu päeva kirja kõik hirmud ja süütunde allikad, mis sind kummitavad. Seejärel tõstke esile need, mida korratakse kõige sagedamini. Võib-olla tunnete end süüdi jõusaalist puudumise pärast või unustate pidevalt perele helistada. Või kardad, et sul ei õnnestu mingit eesmärki saavutada.

Valige üks valitud üksustest ja kirjutage endale luba. Näiteks: "Mul on õigus treening vahele jätta", "Mul on õigus olla unustav" või "Mul on õigus ebaõnnestuda."

Asetage see eraldusvõime kohta, kus seda sageli näete: monitorile, külmkapile või voodi kõrvale. Järgmine kord, kui tunnete hirmu või süütunnet, heitke pilk märkmele – tunnete end paremini.

4. Enda iseärasuste aktsepteerimine

Peaaegu igal inimesel on jooni, mis talle ei meeldi. Sa tead suurepäraselt, mis sulle enda juures ei sobi, olgu selleks lühikest kasvu, ülekaalulist või kiilaspead.

Loetlege need omadused ja kirjutage igaühele neist tänu. Näiteks: "Aitäh mu kiilaspeale, et aitasite mul vähem šampooni kulutada", "Aitäh minu pikkusele, et mahun mugavalt igasse autosse" või "Aitäh mu kõhtule, et mu last kandsite."

Sulle ei pruugi mõned oma omadused meeldida, kuid need teevad sinust selle, kes sa oled. Suhtumist neisse saab muuta. Ja ennast armastada on palju kasulikum ja meeldivam kui alati endaga rahulolematu olla.

5. Oma ajaloo uurimine

Enda võrdlemine teistega on meie loomuses. Sotsiaalmeedia on selle lihtsaks teinud: inimesed postitavad sinna oma elu parimaid ja sageli võib tunduda, et teie tegelikkus on palju igavam.

Sellest tundest vabanemiseks on abi oma loo kirjutamisest. Seda saab teha paberil või digitaalselt. Alates oma sünnipäevast pidage meeles ja kirjutage üles olulisi hetki oma elus. Need, mis on teile isiklikult kallid, ja mitte need, mis teistele inimestele muljet avaldaksid.

Võib-olla sai esimene aeglane tants teie jaoks tõeliseks sündmuseks või meenub teile tutvumine oma lemmikkirjaniku loominguga. Lisage sellele rasked otsused – need on samuti olulised verstapostid. Näiteks armastamata töökohalt lahkumine või kolimine.

Vaadake seda kronoloogiat iga kord, kui hakkate arvama, et teie elus ei juhtu midagi huvitavat. Näete, et olete palju läbi elanud ja see tõstab teie enesehinnangut.

6. Oma oskuste kaardi uurimine

See harjutus aitab sul ennast paremini tundma õppida ja mõista, millised tugevad küljed sul juba on ja mida pead eesmärkide saavutamiseks arendama.

Loetlege oma põhihoiakud, uskumused ja iseloomujooned. Seejärel on nimekiri oskustest ja tugevustest, mille olete elu jooksul omandanud. Loetlege oma eesmärgid ja unistused eraldi.

Seejärel alustage nendest punktidest puu moodustamist. Saate selle lihtsalt paberile joonistada, teha aplikatsiooni või kasutada arvutit. Esimeses loendis olevad elemendid (põhiuskumused ja hoiakud) on juured ja tüvi. Teine (omadused ja oskused) - oksad. Ja eesmärgid ja unistused on lehed.

7. Loo päeva kavatsus

Kui olete välja mõelnud, milliseid harjumusi ja hoiakuid soovite omandada või muuta, on kasulik luua päeva kavatsused. Selleks piisab, kui valida hommikul püüdlus, mis viib teid soovitud tulemusele lähemale. Näiteks: "Armasta ennast, isegi kui ma olen laisk", "Ole kannatlikum enda ja teistega", "Ära karda muutusi" jne.

Kui olete kavatsuse välja valinud, kirjutage see kuhugi üles ja lugege seda päeva jooksul uuesti. Aja jooksul arendate endas soovitud omadusi.