3 harjutust, mis aitavad teil vähem muretseda teiste arvamuste pärast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Katkend Mandy Holgate'i raamatust "Conquer Your Fear", mis näitab, kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad, ja hakata rahus elama.

Me kõik tunneme hirmu teiste arvamuste ees. Mõnikord on see kahjutu, kuid mõnikord sillutab teed tagajärgedele, mis kahjustavad teie võimet tööl silma paista. Allpool on kolm harjutust, mis aitavad teil sellest vabaneda.

1. harjutus: Eesmärkide jõud

Esimene harjutus, mida ma teile pakun, võib teie elu igaveseks muuta. Ja siin ma ei liialda, vaid toetun nende inimeste kogemustele, kellega koos töötasin.

Kas teil on seda kunagi olnud: nägite inimest rahvamassis, mõtlesite: "See on minu hingesugulane" – ega pannud enam kedagi tähele? Või pöörate tähelepanu ainult ühele autole teel, sest see on see, millest olete alati unistanud? Igaüks meist suudab niivõrd keskenduda lõppeesmärgile, et kõik muu kaob vaateväljast, ka teiste inimeste mõtted.

Hea on seada eesmärgid nii selgelt ja selgelt, et tunned, nagu oleksid need juba saavutanud.

Vaatame, kuidas seda tehakse. Siin võib mõelda SMART eesmärkidele (konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, reaalsed ja ajaliselt piiratud), kuid asi ei piirdu nende parameetritega.

Selleks, et miski ei saaks teid valitud teelt kõrvale juhtida ega aeglustada, peate tegema järgmist.

1. Veenduge, et teie eesmärk oleks kooskõlas teie põhiväärtustega.

2. Kirjutage üles kõik, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha. Ja siin peitubki saladus: ära mõtle ajale, oskuste või rahapuudusele, välistele asjaoludele, sellele, et sulle pole tuttav selline ja selline filmistaar või et ükssarvikuid pole olemas. Ärge piirake oma kujutlusvõimet, kirjutage kõik üles, isegi kõige hullumeelsemad mõtted.

Kui annate oma loovale mõtlemisele täieliku vabaduse, saab teie mõistus võimaluse ammutada alateadvuse sügavustest välja ideed, mis seal peidus on.

Samal ajal kui sa muretsesid selle pärast, mida teised sinust arvavad, ei olnud sinu ajul aega otsida nutikaid või ebastandardseid lahendusi, mis aitaksid sul seda saavutada. See harjutus vabastab teie meeled.

Seega, kui oled pidevalt mures selle pärast, mida selline ja selline kolleeg sinust arvab, siis pane nüüd paberile kirja, mida soovid saavutada, mitte aga seda, mida sellest inimesest mõelda. See on sisemine, mitte väline eesmärk. Kas teie kolleeg on sellel pildil? Äkki ta allub sulle? Kui jah, siis kuidas ja millal? Ja kui see pole teie eesmärgiga otseselt seotud, siis ei pea te seda lisama üksikasjalikku loendisse, mis aitab teil seda eesmärki saavutada.

3. Kui teil on pikk nimekiri tegemistest, võtke uus leht ja jätkake. Mida kauem kirjutate, seda sügavamale sellesse harjutusse lähete, seda rohkem on teil ideid ja seda võimsamad need on. Alguses kirjutasid pikalt üles, mis peas keerles ja ei lasknud uinuda. Tõhusate ideede väljamõtlemiseks peate esmalt hakkama saama rumala ja absurdsusega.

Pöörastest ideedest sünnivad mõistlikud ideed.

Muidugi on hull maagilistest ükssarvikutest rääkimine või fantaseerimine sellest, kuidas ajad kõik telefonid õhku, et lõpuks vaikseks jääda. Aga hulludest ideedest sünnivadki mõistlikud. Tõenäoliselt ei hakka te kontoris telefone lõhkuma, kuid võite tööle kaasa võtta mürasummutavad kõrvaklapid või tulla varem, kui kedagi pole, või telefoni vaigistada. Kas näete, miks on nii oluline seda nimekirja jätkata? See ei pruugi olla lihtne. Aga ära anna alla. Kui te ei fantaseeri fantastiliselt, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil oma loomingulisi eesmärke saavutada.

• "Ma võin lõpetada ja alustada oma äri. Tõsi, mul on vaja mitme miljoni suurust kapitali (see ilmub mulle võluväel), et värvata viis valdkonna parimat spetsialisti (neile tehakse ajupesu, et nad oleksid nõus minu heaks töötama) ja minust saab samuti võluväel maailma parim läbirääkija ja pakkuge meile kõige kasumlikumaid lepinguid. (See on täiesti hullumeelne plaan, kuid jätkake samamoodi: hullud ideed vallandavad loomingulise mõtlemise.)
• “Minust võib saada maailma esimene sõltumatu spetsialist selles valdkonnas. Tõsi, seda pole meie tööstuses kunagi juhtunud, kuid ma muudan võluväel kõike. (Paljudes tööstusharudes on toimunud dramaatilised muutused, kuna keegi vaatas olukorda ja küsis: "Olgu, miks nii?" Laske oma loomingulisel meelel sama küsimus esitada.)

4. Kui teil on väga suur nimekiri, lugege oma hullud ideed uuesti läbi. Millised neist köidavad teid intuitiivselt? (Praegu ärge laske võimust võtta teadvuse ratsionaalsel osal, mis ütleb: "See on võimatu.") Võib-olla naerate rumalate fantaasiate üle või leiate neist kõlavate ideede alge. Kõik muutub. Pidage seda meeles, sest kui teeme oletusi selle kohta, mida teised arvavad, võib see mõjutada meie tegevust.

Kui sõnastame selged eesmärgid, mis tulevad seestpoolt, mitte ei toetu kellegi teise arvamusele, saame neile keskenduda.

Valige loendist kõige huvitavamad ideed, kuid mitte rohkem kui kolm. Eesmärkide üleküllus pole parem kui mõtete üleküllus: me lõpetame tegutsemise, sest me ei tea, millest haarata.

5. Mõelge välja, mida teha iga eesmärgi saavutamiseks. Ärge visake maha hullumeelseid ideid, need võivad lihtsalt teie alateadvuse sügavustest realistlikke lahendusi tõmmata.

6. Milliseid neist toimingutest te võtate?

7. Enamiku eesmärkide peamine probleem on teie põhjendamatud oletused. Mida olete selle eesmärgiga seoses eelnevalt välja mõelnud? Kas eeldate, et tööl peate ainult õigel ajal kohale jõudma ja oma tööülesandeid täitma, mitte tegema uusi ettepanekuid? "Kuidas saab ülemus olla huvitatud minu ideest, mis säästab ettevõttele 15% värbamiskuludest?"

Oletate, et suurepärane inspireeriv ärikõneleja, keda kuulate, ei vaja raamatupidajat, seega ei lähe te pärast kõnet tema juurde ega räägi talle, kuidas saaksite teda aidata (te ütlete talle, mitte ei "müü" ennast - see on, kuidas asjad on 21. sajandil, ei tehta!). Sa eeldad, et selle inimese pilgus, kes üritusel sinult silmi ei võta, on viha ja vihkamine. Või äkki ta kadestab teie edu ja tahab teada, kuidas teil õnnestub. "Mis toimub? Miski ei õnnestu, sellepärast ma vaatan sind!"

8. Eeldused on edu suureks takistuseks. Pidage meeles lihtsat reeglit: kui te ei tea kindlalt, ärge eeldage. See, mida keegi arvab, pole teie mure. Sul on millele keskenduda – oma eesmärgid tööl.

9. Olge keskendunud. Kui oled sõnastanud konkreetse eesmärgi ja tegevuskava, töötad nende nimel pidevalt ja produktiivselt ning võitled alusetute eeldustega, mis panevad sind edasi lükkama, positiivsetest mõtetest eemalduma ja motivatsiooni kaotama, siis ei ole keskendumine keeruline.

Kuid iga edukas inimene ütleb teile, et stressi ja tagasilööke ei saa teel eduni vältida. Kuidas saate oma fookust säilitada? Kust on teil vihmaseks päevaks positiivsuse varu? Selleks, et mitte lasta end oma eesmärgist segada, mõelge inimestele, kohtadele, sõnadele ja tegevustele, mis panevad teid positiivselt mõtlema.

Harjutus 2. Mäng "Pilved"

See harjutus on väga kasulik, kui olete liiga mures selle pärast, mida teised arvavad: see tuletab teile meelde, et teised on oma mõtetesse sama süvenenud kui teie.

Ma tõestan seda nüüd. Olen korduvalt pidanud koolitusi ja kõnesid avaliku esinemise hirmust ja sellest, kuidas sellest üle saada. Ja pole midagi hullemat kui ärikontaktide üritused. Spetsialiste täis saalis osutan inimesele, kes istub minust kõige kaugemal vasakul küljel, ja ütlen: "See on see, kes praegu kõigist kohalviibijatest kõige rohkem kardab." Ja kõik naeravad.

Siis selgitan: kui avalikkuse ees esinemise koolitusel ütlete, et nüüd proovivad kõik kiirreportaažides kätt, ja alustate paremalt poolt, siis see, kes istub vasakul, mõtleb viimasena: "Oh. ei, lõpuks on minu kord!"

Lugesin kuskilt lauset, et pigem lebame kirstus, kui peame matusel kõne, kujutate ette?

Tegelikult tähendab see, et ta ei kuule kellegi esinemisi: vähemalt pool tundi ta muretseb ja mõtleb, kuidas esineda. Kuidas ma seda tean? Omast kogemusest! Ja nad naeravad alati publiku seas, sest kõik teavad seda. Ja kui küsin publikult: "Millest te arvate, kui istud saalis ja ei esine lavalt?" - nad vastavad mulle:

• "Mul on hea meel, et ma ei esine";
• "Mul poleks see kunagi õnnestunud";
• "Kui mikrofon hakkab saalis kuluma, siis ma teesklen, et nad helistavad mulle ja lähevad välja";
• "Mul on peas segadus, sest varsti on minu kord esineda."

Sama kehtib ka muretsemise kohta selle pärast, mida teised sinust arvavad. Kui teil on vaja oma arvamust avaldada ja teie pea käib ringi: "Kõik arvavad, et ma räägin lolli juttu," "Nad vaatavad mu ninal vistrikut", "Kindlasti mõtlevad nad, miks nad palusid mul rääkida ja mitte nii ja naa ", - tegelikult arvavad kõik:" Oh, kui hea, et ma ei tegutse lavalt!

Järgmine kord, kui tunnete seda hirmu, mängige pilvemängu. Kujutage ette, et igal kuulajal on pea kohal mõttepilv nagu koomiksites. Mida sa sealt loed? Andke andeks, kui ma hajun teie fantaasiad, aga igaüks mõtleb iseendale ja oma probleemidele: te pole piisavalt oluline, et teie peale terve päeva mõelda! Mida siis pilved ütlevad?

• "Huvitav, mida kohvipausil süüakse?"
• "Ma arvan, et ma ei sulgenud akent."
• “Kas ma olen telefonist heli välja lülitanud või unustanud? Järsku heliseb see nüüd - see osutub ebamugavaks.
• "Ma arvan, et mu sukkpüksid on läinud. Kuidas märkamatult kontrollida, kas me läksime või ei läinud enne, kui pidime üles tõusma?
• "Oh, ma arvan, et see on hr Smith. Nad ütlevad, et tema osakonnas on avatud töökoht. Peate tema poole pöörduma ja täpsustama, lihtsalt ootama, kuni aruanne lõpeb.
• “Kuidas suudavad kõnelejad laval nii rahulikud ja enesekindlad olla? Tunnen end publikus ebamugavalt, tundub, et kõik vaatavad mind."

Harjutus 3. Kontrolli, karju välja, viska välja

Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, kui olete mures kellegi teise arvamuse pärast, siis tuleb aegu, mil peate sellele reageerima. Kõiki teiste mõtteid ei saa ignoreerida. Võib-olla ütleb teie sisetunne teile, et teie üle arutatakse tõesti silmade taga ja see ei mõjuta teie tulemusi parimal viisil. Siin on teie jaoks viimane harjutus – selle nimi on "Logi välja, hüüa välja, viska välja".

Mulle meeldib lugeda sellistest suurtest inimestest nagu Mohandas Gandhi, Ema Teresa, Winston Churchill. Ja mind teeb kurvaks, et nii paljud inimesed jagavad oma tsitaate sotsiaalvõrgustikes, kuid ei tea oma tegudest midagi. Kõik suured sündmused ajaloos on tegude, mitte sõnade tulemus. Jah, suurtel inimestel on kõigepealt mõtted, kuid tegelikult on oluline nende tegevus. Ja ajalugu muutis nende tegevus, mitte see, mida nad ütlesid. Seda on oluline meeles pidada harjutuse "Vaata välja, karjuge välja, viska välja" puhul.

• Mida sa arvad, mida sinust selja taga räägitakse?
• Kuidas see teid mõjutab?
• Kuidas see teie edu mõjutab?
• Avameelseks vestluseks pole vaja (veel) kuulujutte kutsuda.
• Võtke paberitükk ja kirjutage eranditult üles kõik, mis teile pähe tuleb, kui mõelda tagajärgedele, mida inimesed teist arvavad. Kirjutage üles, kuidas see teie arvates teie elu, edu ja tulevikku mõjutab.
• Nüüd luba endal selle pärast päris vihaseks saada: “Kuidas ta julgeb!”, “Kuidas ta julgeb minu edule kahju teha!”, “Kuidas ta julgeb käppadega minu elupüüdlustesse ronida! See on vastik, see on vastik, see on ennekuulmatu!"

Kas see on muutunud lihtsamaks? Või tunnete end endiselt solvatuna ja lugupidamatuna? Sündmuste arendamiseks on kaks võimalust.

1. Sa mõistad, et kontrollid täielikult oma peas toimuvat ja see ei sõltu üldse sellest, mis selle inimese peas toimub. See tähendab, et saate keskenduda oma karjäärile ja eesmärkidele ning teil pole enam valus reageerida teiste inimeste arvamustele. Nüüd võid kellegi teise arvamuse tõttu ära rebida ja minema visata kõik, mida oma kogemustest kirjutasid: need pole sinu mõtted. Need on teise inimese mõtted, kellel on oma kogemused, oma elu, anded ja väärtused. Kuidas saab ta mõjutada teie eesmärke elus?

2. Tunnete, et risk pole kuhugi kadunud: see inimene võib teie tööedu tõesti segada. See on üks neid haruldasi juhtumeid, kui peate vaidlustama teiste inimeste arvamusi ja mitte ainult oma peas; võib-olla tasub kutsuda inimene avameelsele vestlusele, ükskõik kui hirmutav see väljavaade ka poleks. Mõlemal juhul lõpetate ebameeldiva olukorra ja saate keskenduda oma eesmärkidele.

Aus vestlus aitab leevendada atmosfääri ja mõista üksteise vaatenurka. Mõelge, mida te rahulikult, selgelt ja ilma tarbetute emotsioonideta vestluskaaslasele ütlete, kuidas talle oma seisukohta edastate.

Vaatasin, kuidas pärast avameelset vestlust hakkas solvunud ja haiget saanud kuulujutt kelmikale räpaseid trikke tegema (kuigi see ei toonud kaasa midagi: tema vastane juhib nüüd meeskonda, kus on rohkem kui 45 inimest, sealhulgas õnnetu kuulujutt). Vaatasin, kuidas mure kellegi teise arvamuse pärast hetkega haihtus, sest selgus, et põhjuseks oli arusaamatus. Vaatasin, kuidas endised rivaalid lõpuks suurepäraselt tegid, sest neil oli palju ühist.

Sellele on muidugi hirmus mõelda, aga teel eduni tööl ei saa ilma raskusteta, kuigi tegelikult on vaja mängu panust tõsta ja hirmust hoolimata tegutseda.

Siin, nagu mujalgi, on edasiliikumise tagatiseks kolm tingimust: konkreetne eesmärk, terve enesekindlus ja usk oma edusse.

Nüüd võid kellegi teise arvamuse tõttu ära rebida ja minema visata kõik, mida oma kogemustest kirjutasid: need pole sinu mõtted. Need on teise inimese mõtted, kellel on oma kogemused, oma elu, anded ja väärtused. Niisiis, kuidas saab ta mõjutada teie eesmärke elus? Miks ta lubaks? Edu oma töös!

Teistest tavainimestest hirmudest ja nendega toimetulekust saad lugeda Mandy Holgate’i raamatust “Võida oma hirm. Kuidas vabaneda negatiivsetest hoiakutest ja saavutada edu.