Kuidas mitte langeda masendusse nii paljude halbade uudistega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui jälgite maailma uudiseid, tunnete sageli, et olete uppumas negatiivsuse voogu. Tundub, et maailmas on tõesti kõik halvasti, iga uus päev toob sellele värsket kinnitust ja oled masenduses. Kahtlemata on oluline teada, mis maailmas toimub, oluline on ka kaastunne ja solidaarsus, kuid depressiooni eest tuleb end kaitsta. Ja me ütleme teile, kuidas seda teha.

Kuidas negatiivsed uudised meid mõjutavad

Tundub, et ööpäevaringselt langevad meile ainult halvad uudised. Otse ise kokkupandud laudlina, mis millegipärast pakub erakordselt riknenud maiustusi. See on tingitud sellest, et me tajume negatiivset teravamalt. Negatiivse varjundiga uudised mõjutavad meie psühholoogilist seisundit tugevamini kui neutraalsed või positiivsed uudised.

Pöörad rohkem tähelepanu halbadele uudistele, sest püüad alateadlikult end selliste juhtumite eest kaitsta. Halvad uudised kujutavad endast ohtu, nii et võite neil peatuda. Kuid maailm ei kuku kokku, mõnikord tundub see teile lihtsalt nii.

Uudisteportaalid ja meediaväljaanded tunnevad seda inimlikku taju väga hästi. Ja nad tahavad lugejaid, keda tõmbavad traagilised uudised. Kui näeme teel õnnetust, pöörame kindlasti ümber, et detaile läbi mõelda, isegi kui mõistame, et abistamine on juba mõttetu. Uudistesaated justkui hüüavad: "Kuule, ühes kohas on palju õnnetusi, lähme vaatama!" Loomulikult, kui me ei vaata, lõpetavad nad suure tõenäosusega selle avaldamise, kuid see on nende asi.

Miks seista vastu kiusatusele vaadata halbu uudiseid? Lõppude lõpuks ei saa negatiivne mõtlemine olla nii halb, kuna see hoiatab meid. Kuid pidev kokkupuude halbade uudistega suurendab stressitaset, millel võivad olla tõsised tagajärjed vaimsele tervisele nii lühi- kui ka pikemas perspektiivis. Dr Graham Davey, kes on spetsialiseerunud meedia kuritarvitamise lugude tagajärgedele, ütles Huffington Postile:

Graham Davy, psühholoogiaprofessor Negatiivsed uudised võivad teie tuju oluliselt muuta, eriti kui uudistesaated tõstavad esile loo kannatused ja emotsionaalsed komponendid. Halvad uudised võivad mõjutada teie enda muresid, te hakkate neid raskemate ja ähvardavamatena tajuma, hakkate muretsema rohkem, kui teie probleemid seda nõuavad. Selle tulemusena tunnete end stressis ja masenduses.

Kui näed uudistes tragöödiat, tuleta endale meelde, et maailmas toimub korraga palju häid asju, millest nad lihtsalt ei räägi. Neid avalehele ei tuua. See ei tähenda, et te ei peaks juhtuvatest tragöödiatest hoolima, ja see ei tähenda, et peate end veenma, et halvad uudised polegi nii halvad. Oluline on hoida pea püsti ja tunnistada, et sulle näidatakse vaid poolt toimuvast.

Kui teate, mis teid kõige rohkem mõjutab, saate määrata uudiste mõju piirid. Nymag.com-i peatoimetaja Jesse Singal ütleb, et halvad uudised ei tee kedagi õnnelikuks, kuid teatud tüüpi uudised häirivad teid rohkem kui teised. Kui olete juba aru saanud, millised tragöödiaraportid teid suure stressi tekitavad, proovige selliste uudiste hulka enda ümber vähendada või vähemalt ärge hakake juhtumi üksikasju uurima.

Näiteks masendavad teid jutud lapseröövidest. Kui olete mõnda neist uudistest kuulnud või lugenud, pole midagi, ärge ignoreerige, leppige tõsiasjaga, et see on olemas. Kuid pole vaja jätkata teema uurimist, süvenedes juhtumi kohutavatesse üksikasjadesse. Juhtunud tragöödia üksikasju otsides ei kaitse te ennast, vaid rikute oma tuju suuresti. Aidake ennast ja uurige, mida peate teadma, vaid pealiskaudselt, et mitte langeda masendusse.

Arutage uudiseid pere ja sõpradega

Kui hiljutised uudised teevad sulle väga muret ja tunned end vaimselt väsinuna, kohtu lähedastega. Susan Fletcher, Ph. D., selgitab ajakirjas Scrubs, mis on oluline, isegi kui te ei märka. Sõprade ja perega aja veetmine aitab teil meeles pidada, mis on teie maailmas head, ja saate jagada oma kurbust selle pärast, mida uudistes kuulete. Mida kauem kogu koormat enda sees kannate, seda halvemini tunnete end.

Sellised kohtumised on sarnased psühholoogilise toe seanssidega: räägid sellest, mis sulle muret teeb, ja see aitab toimuvat ja oma tundeid paremini mõista. John Sommerville, raamatu How the News Makes Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society autor, usub, et parem on pühendada aega uudiste arutamisele ja mõistmisele kui uute detailidega kursis hoidmisele.

Pärast sõpradega rääkimist ei unusta te juhtunut, kuid stress leeveneb. Sageli on hirmust uudiste kuulmise ees lihtne üle saada, lihtsalt sellest lähedastele rääkides. Lihtsalt ärge sulgege end oma sõprade arvamuste eest: väljendage oma nägemust ja kuulake teisi. Vestlus ei tohiks muutuda teie kõneks ja teistele nõusoleku andmiseks, pärast juhtunu arutamist tunnete end paremini.

Aidake ennast ja tehke "uudistepaus"

Te ei saa end uudistest täielikult välja lülitada, kuid saate uudiste voogu kontrollida. Ei ole vaja eirata kõiki maailma uudiseid, küll aga on vaja teha paus. California Irvine'i ülikooli õenduse juht Alison Holman soovitab vältida liiga palju uudiseid. Lülitage see välja, kui kõik kanalid räägivad samast juhtumist, ärge lugege uudistevooge, tehke paus ja küsige endalt: mida ma täpselt peaksin teadma? Kui te ei viibi ohutsoonis või sündmuskoha läheduses, siis milleks kuulata või lugeda pealtnägijate ütlusi neljandat korda? See on veelgi hullem - sattuda uudiste lõksu, millest keegi tegelikult veel midagi ei tea, kuid nad juba räägivad.

Shawn Achor, raamatu The Happiness Advantage autor ja Michelle Gielan, Harvard Business Review raamatu Broadcasting Happiness autor, soovitavad kõik teavitused välja lülitada ja uudiskirjade tellimus tühistada, tehes "uudistepausi". Sündmustega kursis olemine on hea, kuid te ei pea jälgima kõiki päevajuhtumeid. Teid ei pea pidevalt pommitama teadetega järjekordse röövi või autovarguse kohta. Loobuge värskete uudiste tellimusest, lülitage uudisterakenduse märguanded välja. Kui uudised jõuavad teid autos raadiost, vahetage lainet ja kuulake muusikat või taskuhäälingusaadet. Veelgi parem, naudi vaikust ja võimalust mõtiskleda.

Kui teie sotsiaalmeedia vood kubisevad halbadest uudistest, loobuge nendest kontodest, mis neid postitavad või retweidavad, blokeerige eriti tüütuid. Kui on võimalik vähemalt ajutiselt sotsiaalvõrgustikest lahti ühendada, on see samuti hea mõte.

Lisage positiivseid uudiseid

Kui te ei saa mingil põhjusel halbu uudiseid vältida, lahjendage see heade uudistega. Tasakaalustage saadud negatiivne positiivsega, et mõista, et maailmas on häid asju. See aitab säilitada positiivset suhtumist.

Hommikused head uudised või jutud annavad sulle energiat. Kui aga eelistad oma hommikut alustada tuttavate uudistega, siis vähemalt lõpeta lugemine millegi positiivsega, et halvad uudised sind terve päeva ei häiriks.

Muretsemise asemel mõelge sellele, mida saate teha

Mõelge halbadest uudistest mitte kui pettumuse allikast, vaid kui üleskutsest tegutseda. Selle asemel, et tumeneda iga kuuldud uudisega ja muretseda selle pärast, kui kohutav maailm on, mõelge sellele, mida saate selles olukorras aidata või seda tulevikus ära hoida.

Näiteks korraldada tragöödia ohvritele asjade või raha kogumine ja ärasaatmine. Teil pole aega muretsemiseks, sest olete kaasatud aktiivsesse töösse. Ja sa mõistad, et maailm polegi nii halb, sest on inimesi nagu sina, kes muudavad selle paremaks.