Kuidas valmistuda sügiseks ja mitte langeda masendusse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ees ootab sügis, mis tähendab sügiseelamusi ja bluusi. WHO standardsed juhised hooajaliste häirete raviks hõlmavad tervislikku toitumist, lõõgastusharjutusi ja kehalise aktiivsuse suurendamist. Kuid olgem ausad: vähesed inimesed järgivad seda nõuannet. Pakume alternatiivseid viise sügismasenduse vastu võitlemiseks.

Sügispõrn viitab hooajalistele afektiivsetele häiretele ehk löögi tugevuselt tõelisele depressioonile, see on veidi alla löödud. Kuid see näeb veenvalt välja: voodist on võimatu tõusta, ükskõik kui palju magad, isegi tavalised asjaajamised muutuvad vägiteoks ja kõik produktiivsed mõtted tuleb hankida võimsa vaimse pingutusega. Tööle keskendumine on lihtsalt ebareaalne, nagu aku küla sees.

Depressioon on tavaline vaimne häire, mida iseloomustavad depressioon, huvide kadumine, suutmatus nautida ja nautida, süütunne või madal enesehinnang, unehäired, söögiisu, väsimus ja halb keskendumisvõime.

Maailma Terviseorganisatsioon Hooajalisel häirel on aga omad eelised: seda saab ravida ilma antidepressante kasutamata ja pikaajaliste psühhoterapeudi konsultatsioonideta.

Võhik saab esmatasandi tervishoiuteenuste osutamise osana diagnoosida ja edukalt ravida depressiooni. Väike osa keerulise depressiooniga inimesi võib vajada eriravi.

Maailma Tervise Organisatsioon

On mõned asjad, mida saate teha, ootamata, kuni halb tuju teid tabab. Ennetamine on parim ravi ja sellega tasub alustada juba täna.

Läbima arstliku läbivaatuse

Mõned kroonilised haigused, mis sügisel erinevatel põhjustel ägenevad, võivad vallandada depressiooni. Ja see ei puuduta ainult südame-veresoonkonna haigusi, mis sageli kaasnevad bluusi ja depressiooniga. Võib-olla pole teie keha vihmade ja lehtede langemise pärast üldse kurb, vaid igatsust millegi enama järele põhjustab banaalne infektsioon või allergia. Siis aitavad antibiootikumid ja füsioteraapia rohkem kui antidepressandid ja jooga.

Lõpetage öösel töötamine

Soojad suveööd kaovad, las öised valvsad projektide üle käivad nendega kaasas. Öötöö alandab serotoniini taset ja tähendab psühholoogilist isolatsiooni, mis süvendab enesehaletsust. Sügisel on vaja teist režiimi, tervemat ja pingevabamat.

Osta uus lamp

Püüdes aru saada, miks me sügisel nii kurvalt tunneme, arstid ja teadlased, et selles on süüdi lühike päevavalgus. Kuidas päikesevalgus täpselt serotoniini (rõõmu ja õnne eest vastutav hormoon) hulka mõjutab, on siiani ebaselge. Aga teeb – see on kindel. Sest hooajaliste häirete valgusteraapia toimib ja annab häid tulemusi. Lisaks reguleerib ereda valgusega kokkupuude ööpäevarütmide ja unekvaliteedi eest vastutavate hormoonide tootmist ning vähendab ka kortisooli taset.

Sügissinise ravimise norm on 45 minutit päevas luminofoorlambi ees, mis vastab tugevusele, millega suvine päike hommikul paistab. Ärge mõõtke väärtusi, lihtsalt ärge istuge pimedas ja säästke muul viisil elektrit.

Osta solaariumi tellimus

Solaarium aitab siis, kui uuest lambist laual ei piisa. Ärge üle pingutage, solaariumisse ei lähe mitte niivõrd päevitamiseks, kuivõrd annuseks kuumust ja päikesevalgust.

Planeeri oma puhkus novembrisse

Võta paar nädalat puhkust ja lenda lähemale ekvaatorile, kus päikest jagub. Miks seda vaja on, on juba selge. Kui ekvaatorile ei pääse, siis minge pühadeks Peterburi. Paradoksaalsel kombel on linnas, kus alati sajab, parim keskkond psüühikahäirete jaoks. Põlisrahvas õpetab teile, kuidas nautida elu iga ilmaga.

Vaata üle oma dieet

Suvel ja varasügisel on lihtne olla taimetoitlane ja süüa kõike, mis on kasvanud. Ärge liialdage köögiviljadega. Kuigi taimetoitlased on kasulikud, põevad nad tõenäolisemalt depressiooni ja OCD-d, nagu näitas Roy Morgan Research. Üleminekuhooajal soovitavad teadlased lisada toidule rohkem valku, vähemalt taimset.

Leidke hea sushi kohaletoimetamisega restoran

Taevas on pilves, süüa ei saa, tahad, et keegi tuleks sööma? Sushi kulleri kohaletoimetamine aitab tappa kaks kärbest ühe hoobiga. Mängid oma laiskusega veidi kaasa ja lõõgastud ning kalad võitlevad depressiooniga. Hollandis seovad teadlased rasvhapete tarbimist ja stressihormooni taseme reguleerimist. Rasvase kala söömine vähemalt kord nädalas muudab elu lõbusamaks.

Varuge ravimtaimi

Kui melanhoolia hakkab peale, pruulige end melissi või piparmündiga, et veidi lõõgastuda. Ärevuse vähendamiseks võib juua palderjani-, humala-, viirpuu- või emarohu leotisi. Arvesta kindlasti sellega, et need taimed alandavad vererõhku.

Naistepuna keetmine tuleb hästi toime depressiooniga, kuid sellel on kõige rohkem vastunäidustusi: tarbimise ajal ei saa sageli päikese käes viibida, seda ei saa võtta hüpertensiooni ja raseduse korral ning annuse ületamine põhjustab sooleprobleeme.

Osta mõned arvutimängud

Valige mängud, kus reaktsioonikiirus ja täpsus on olulised. Selline meelelahutus aitas Cornelli ülikoolis käinud patsiente, kes ei reageerinud antidepressantide toimele. Üldiselt, kui te ei viitsi nädalavahetusel sõpradega lõbutsema minna, istuge monitori taha ja laadige pärslased alla, kuid mitte rohkem kui neli tundi päevas (kuni terapeutilise toime ilmnemiseni, muutuda sõltuvuseks).

Hakka kohvi jooma

Nagu selgus, siis kui juua kuni kolm tassi kohvi päevas, väheneb depressioonirisk 15-20 protsenti. Ja suure kohvitassiga embuses möllata on palju mõnusam kui ilma selleta.

Registreeruge nõelravi seanssidele

Tahaks millegi sellisega halba tuju ravida, aga ei tea mida täpselt? Proovi niigi igava jooga asemel nõelravi. Protseduuride kulg koos ravimitega aitab kliinilise depressiooniga patsiente, nii et kerge sinaka korral võite loota meeleolu tõsisele paranemisele isegi ilma antidepressantideta.