Kuidas pärast pühi maksa soosing tagasi tuua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pea meeles: loobu alkoholist, hinga värsket õhku ja joo kohvi.

Maks on organ, mille tugevust testime sõna otseses mõttes iga päev. Shawarma, rasvased toidud, alkohol, valuvaigistid ja nii edasi.

Sellistel tingimustel oleks mõni teine organ juba ammu streigi välja kuulutanud, eriti pärast pikki pühi. Kuid maks suudab maksa taastumist taastada isegi pärast tõsist ülekoormust ja kahjustusi, mis hävitasid korraliku osa sellest. See aga ei tähenda, et ressursse oleks lõputult.

Lifehacker on kokku kogunud tõeliselt tõhusad viisid maksa eemaldamiseks: Fact Versus Fiction, et aidata maksal pärast puhkuse ülekoormust kiiremini taastuda.

1. Loobu alkoholist

Üleüldse. Vähemalt mõnda aega.

Alkohol ja maks – kuidas alkohol kahjustab maksa on üks võimsamaid maksa hävitajaid. Kui juua liiga palju, hävitab etanool maksarakud ja nende asemele tekivad armkoega piirkonnad. Nii saab alguse tsirroos.

Seetõttu on esiteks äärmiselt oluline juua mitte rohkem kui tavapäraselt tervislikku normi - et maksal oleks aega alkoholi töödelda, ilma et see häviks. Ja teiseks - anda väsinud kehale puhkust, keeldudes alkoholist vähemalt mõneks päevaks. See on vajalik rakkude parandamise protsessi alustamiseks.

Ideaalis tuleks alkoholist üldse loobuda. Tuletame meelde: absoluutselt ohutut alkoholi annust pole olemas. Isegi väike kogus on teie tervisele kahjulik.

2. Söö tasakaalustatud toitumist

American Liver Foundationi eksperdid soovitavad 13 viisi tervislikuks maksaks, et loobuda konservidest, kiirtoidust, suitsulihast, hapukurkidest, rasvasest lihast, valgest riisist, saiast, muffinitest ja maiustustest. Ideaalis jälle igaveseks. Kui te ei ole võimeline pikaajaliseks kangelaslikkuseks, järgige maksa jaoks tervislikku toitumist vähemalt 5-7 päeva.

Dieet peaks sisaldama:

• kiudained: värsked puuviljad, köögiviljad, täisteraleib ja teravili, teravili;
• tailiha, eelistatavalt mitte punane;
• piimatooted, sh madala rasvasisaldusega piim ja juustud;
• pähklid ja seemned;
• kala;
• taimeõli.

3. Püsi hüdreeritud

Maksa taastumise kiirendamiseks on vaja vett. Tavaliselt tuleks toitumise võrdluskogused: vesi, kaalium, naatrium, kloriid ja sulfaat alla neelata iga päev:

• umbes 3,7 liitrit vedelikku – kui olete mees;
• umbes 2, 7 liitrit - kui naine.

Hea, kui saad 80% sellest kogusest koos mis tahes jookidega, sh piim, puuviljamahlad, tee, vedelad supid ja 20% tahke toiduna (mahlased juur- või puuviljad).

4. Väldi toksiine

Ärge suitsetage ja püüdke mitte viibida suitsustes kohtades. Värvi-, kloori-, puhastus- ja pesuvahendite lõhn on ka selge signaal How Not To Wreck Your Liver, et tuleks võimalikult kiiresti õue minna või tuba tuulutada.

5. Kõndige rohkem õues

Füüsiline aktiivsus parandab ainevahetusprotsesse organismis ja aitab maksal kiiremini taastuda.

6. Tehke sporti

See aitab normaliseerida kehakaalu, vältida rasvumist ja sellega seotud maksahaigusi. Näiteks võib treening takistada teil mittealkohoolset rasvmaksahaigust (NAFLD), mis on üks levinumaid diagnoose hepatoloogias.

7. Analüüsige ravimeid, mida kavatsete võtta

Teatud kolesteroolitaset alandavad ravimid ja käsimüügi valuvaigistid võivad olla maksale mürgised. Lugege kindlasti juhiseid, eriti mis puudutab vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.

Kui ravimeid määrab arst, konsulteerige temaga täiendavalt, rõhutades, et sooviksite vähendada maksa koormust. Võib-olla soovitab arst teile leebemat vahendit.

8. Vaata lähemalt piimaohaka ja kurkumi toidulisandeid

Raamatus Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction on vähe tõendeid selle kohta, et piimaohakas võib vähendada põletikku maksas ja et kurkumiekstrakt kaitseb elundit kahjustuste eest.

Piisavaid kliinilisi uuringuid, mis ühemõtteliselt kinnitaksid selliste toidulisandite kasulikkust maksale, pole veel olemas. Kuid võite konsulteerida oma terapeudiga: võib-olla toetab ta teie puhul selliste vahendite vastuvõtmist.

9. Joo kohvi

Ootamatult, kuid tõsi: kohvijoojatel on väiksem tõenäosus kogeda fibroosi, tsirroosi, mittealkohoolset rasvmaksahaigust ja isegi vähki.

Arstid pole veel otsustanud, kui palju kohvi päevas ravitoime saavutamiseks jooma peab. Eeldatakse, et üks kuni kolm tassi on enam kui piisav.

Jah, kohvi ei soovitata kõigile. Lastele, noorukitele, eakatele ja kõrge vererõhuga inimestele võib kofeiin olla kahjulik. Seetõttu pidage enne maksapuhastuse raames "kohviteraapia" otsustamist nõu arstiga.