Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui teile tundub, et magamiseks kulutatud aega saab kulutada tulusamalt, proovige mõnda neist režiimidest praktikas. Sa ei pea kaua magama.
Arvatakse, et hea puhkuse jaoks on meil vaja 6-8 tundi und päevas. Pärast seda, täis energiat, saame alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi. Sellist unerežiimi nimetatakse ühefaasiliseks uneks.
Tegelikult on lisaks kõige tavalisemale ühefaasilisele unele veel neli mitmefaasilist režiimi, mil uni jaotatakse päeva jooksul mitmeks lühikeseks perioodiks.
Nagu teate, on puhkuse kõige olulisem osa REM-uni. Kui muutume ühefaasilisest mitmefaasiliseks, sunnib unepuudus meid sellesse faasi sukelduma kohe, mitte 45–75 minuti pärast. Seega näib, et keha saab osa täisväärtuslikust kaheksatunnisest unest, kuid samas ei raiska me väärtuslikku aega REM-une faasi üleminekule.
Mitmefaasilised unerežiimid
1. Uberman
Uberman on väga tõhus ja tervislik. Tänu temale tunneb inimene hommikul särtsakust ja öösel näeb erksaid huvitavaid unenägusid. Paljud, kes seda režiimi järgivad, märgivad isegi, et nad näevad sagedamini selgeid unenägusid.
Ärge muretsege: ajakavast kinnipidamine ei lase teil järgmisest unepausist ilma jääda. Keha annab vajaliku signaali.
2. Igamees
Kui valisite Everyman, peate puhkepauside vahel määrama sama ajavahemiku. Selle režiimiga on palju lihtsam kohaneda kui Ubermaniga. Lisaks on see mitu korda efektiivsem kui ühefaasiline uni.
3. Dymaxion
Dymaxioni leiutas Ameerika leiutaja ja arhitekt Richard Buckminster Fuller. Ta oli selle režiimi üle rõõmus ja ütles, et pole kunagi tundnud end energilisemana. Pärast mitu aastat Dymaxioni režiimi järgimist uurisid arstid Fulleri seisundit ja jõudsid järeldusele, et tema tervis on suurepärane. Kuid ta pidi selle praktika lõpetama, kuna tema äripartnerid järgisid ühefaasilist unerežiimi.
Dymaxion on mitmefaasilistest režiimidest kõige äärmuslikum ja produktiivsem. Aga samas kestab unenägu vaid kaks tundi päevas!
4. Kahefaasiline (kahefaasiline)
Iga teine õpilane järgib seda režiimi. See ei ole kuigi tõhus, kuid siiski parem kui ühefaasiline uni.
Millist režiimi valida
Vastus sellele küsimusele sõltub täielikult teie elustiilist, ajakavast ja harjumustest. Pea meeles, et Dymaxioni või Ubermani režiimile lülitudes kõnnid umbes nädal aega nagu zombi, kuni keha kohaneb uue unerežiimiga.
Kuidas siseneda uude puhkerežiimi
Siin on mõned kasulikud näpunäited ülemineku hõlbustamiseks:
- Kaunistage oma magamistuba nii, et teil oleks selles võimalikult mugav.
- Sööge tervislikku toitu ja vältige rämpstoitu.
- Tegelege ärkveloleku ajal millegagi, siis lendab aeg.
- Vabanege üleminekuks kaks-kolm nädalat, vastasel juhul on oht kohe tööl või koolis magama jääda.
- Ära anna alla! Paari nädala pärast läheb palju lihtsamaks. Peate lihtsalt ootama. Ärge jätke unepause vahele ega muutke nende vahelisi ajavahemikke, et mitte alustada kohanemisperioodi uuesti.
- Lülitage ärkamiseks sisse vali muusika ja veenduge eelnevalt, et ükski kõrvaline heli ei takistaks teil magama jäämast.
Kui mõtlete tõsiselt mitmefaasilise une praktikale, siis soovitame teil uurida teiste inimeste kogemusi ja jälgida hoolikalt oma keha reaktsiooni üleminekule.
Soovitan:
Kui palju und on vaja, et piisavalt magada
Teadlased on välja selgitanud, kui palju inimene magab. Optimaalne uneaeg on vanuseti erinev ja üle magamine on sama ohtlik kui magamata jäämine
19 saladust, mis võimaldavad teil lugeda vestluskaaslase emotsioone
Kui tahad mõista inimese mõtteid ja tundeid, pead teadma, mida otsida. Mõnikord paljastab kehakeel seda, mida inimene varjata püüab
Kuidas muuta ennast ja oma elu vaid mõne vaba minutiga päevas
Kuidas saate oma elu muuta, kui teil pole selleks üldse aega? Kui leiate päevas vähemalt paar minutit, siis me ütleme teile, kuidas teie plaan ellu viia
7 Androidi rakendust, mis aitavad teil piisavalt magada
Kui teil on probleeme unega, võib teid aidata meie Androidi rakenduste valik – Twilight, Night Light, Unetaimer, Sleep as Android ja teised
Mis on kiudained ja kaheksa toitu, mis aitavad teil saada piisavalt kiudaineid
Selles postituses vaatleme sellist alahinnatud mikroelementi, mida nimetatakse kiudaineteks. Selle liigid, mõju kehale ja kust seda saada. Kõigist meile vajalikest toidukomponentidest on kiudained kõige alahinnatud toitained. Me kõik teame juba valkudest, rasvadest ja süsivesikutest, kaloritest ja bla-bla-bla-st.