Kuidas muuta ennast ja oma elu vaid mõne vaba minutiga päevas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igaüks meist tahab saada paremaks, kuid teeb selle nimel vähe, põhjendades oma jõuetust vaba aja puudumisega. Teid üllatab, kuid vaid mõne minutiga päevas võite saavutada pikas perspektiivis muljetavaldavaid tulemusi.

Väikeste pingutuste väärtust suurte eesmärkide nimel tõestab Bufferi peamise sisuguru ja Exist analüütikaplatvormi kaasasutaja Belle Beth Cooperi lugu. Järgides aasta reeglit "tehke natuke, kuid regulaarselt" suutis ta saavutada muljetavaldavaid tulemusi:

• pühendades prantsuse keele õppimisele vaid 5 minutit päevas, õppis Belle lugema, kirjutama ja ladusalt prantsuse keelt rääkima;
• lugedes enne magamaminekut lehekülge korraga, luges ta aastaga viis korda rohkem raamatuid kui tavaliselt.

Selle edu saladus peitub väikestes igapäevastes rituaalides, mida tehakse pika aja jooksul, millele lisanduvad need suurepärased tulemused. Seda tõestavad ka Stanfordi ülikooli teadlase uurimused (B. J. Fogg).

Iga väike hea harjumus muudab teie elu varem või hiljem paremaks, kui järgite nelja peamist põhimõtet.

1. Alustage väikeselt ja korrake iga päev ühte väikest tegevust

Peamine põhjus, miks globaalseid eesmärke ei saavutata, on liiga kõrged nõudmised iseendale. Lähtepunkti ja soovitud tulemuse vahel on kuristik. Seetõttu on õige lähenemine harjumuste kujundamisel väga oluline.

Eneseabiblogija James Clear nimetab seda lähenemist kolme R-i reegliks: meeldetuletus, rutiin ja tasu.

Kolm R-d on lahutamatult seotud ja üks tuleneb teisest. Esimene R on signaal, mis töötab päästikuna, mis käivitab teise R-i, tegeliku vajaliku toimingu, mis viib kolmanda R-ni, st soovitud tulemuseni. Lihtne ja illustreeriv näide elust: süttib foori roheline tuli, möödume ristmikust ja läheneme sihtpunktile.

Alguses on olulisem keskenduda oma harjumuste korrapärasele kordamisele, mitte nende tõhususele. Teisisõnu kõigepealt kvantiteet, seejärel kvaliteet. Näiteks soovite kaitsta oma hambaid aukude eest ning lisaks tavapärasele hambapasta ja harjaga harjamisele kavatsete treenida hambaniiti kasutama. Kui hakkad kõiki hambaid korraga niidiga kasutama, kulub selleks umbes 10 minutit – pead vastu maksimaalselt nädala. Aga kui esimesel nädalal alustad ühe hambaga, nädala pärast pesed kahte, siis kolme ja nii edasi, siis tuleb tulemus iseenesest.

Väikesest alustamine on nagu supervõime omamine.

Siit saate teada, kuidas Belle Cooper seda supervõimet oma eesmärkide saavutamiseks kasutas.

Lugemine: üks lehekülg enne magamaminekut

Kui Belle oleks võinud rohkemgi lugeda, siis see värav oli oluline, sest isegi üks lehekülg loeti juba võiduks. Hiljem, kui harjumus oli hästi välja kujunenud, seadis Belle taimeri 15 minutiks ja luges selle aja jooksul, kuigi tulemuseks oli umbes pool tundi lugemist õhtuti ja sama palju enamikel päevadel hommikuti.

Alates ühest leheküljest luges ta 2014. aastal 22 raamatut ja 2015. aastal tohutult 33 raamatut. Seda on ligi viis korda rohkem kui 2013. aastal loetud tagasihoidlikud seitse raamatut!

Prantsuse keel: üks õppetund igal hommikul

Belle oli püüdnud prantsuse keelt õppida ka varem, kuid tema ettevõtmised ebaõnnestusid. Pärast seda, kui ta oli otsustanud oma prantsuse keele oskust paremaks muuta, ilmus tema ajakavasse uus igapäevane rituaalne harjumus – hommikukohvi kõrvale üks Duolingo õppetund.

Üks õppetund võtab aega vaid 5 minutit. See on väike kohustus, mida on lihtne täita hommikusöögi ajal istudes. Lõpuks hakkas Belle võtma kaks, kolm ja mõnikord isegi neli-viis õppetundi, kui see protsess teda paelus.

Tehke nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui üks.

Duolingo hinnangul teab Belle nüüd 41% prantsusekeelsetest sõnadest. Ajainvesteeringut arvestades muljetavaldav saavutus, kas pole?

2. Keskendu ühele harjumusele

Meie kangelanna kogemus on näidanud, et katsed harjutada end mitme harjumusega korraga on määratud läbikukkumisele. Ükskõik, milline on teie kirg, entusiasmi kõigeks korraga ei jätku. See on sama kurikuulus multitegumtöö: meie aju lihtsalt ei suuda füüsiliselt keskenduda rohkem kui ühele asjale korraga. Belle’il õnnestus omandada prantsuse keele õppimise harjumus, kui magamamineku lugemisest sai tema igapäevane rituaal. Sellest kõigest võib järeldada järgmise reegli:

Harjutage end ühe harjumusega ja minge teisele alles pärast seda, kui olete esimese automatismi viinud.

Mõnikord kulub harjumuste kinnistamiseks palju aega. Me kõik teame 21 päeva reeglit, kuid see ei tööta kõigi jaoks ja mitte alati. Bellel kulus umbes neli kuud, et treenida end hommikul kell kuus üles tõusma. On uus, mille järgi harjumuse kujunemiseks kulub 66 päeva. Võib-olla on see tõele lähemal, kuid üldiselt on sõltuvusperiood puhtalt individuaalne ja sõltub suuresti sellest, kui radikaalselt soovite oma käitumist muuta. Hommikul kell kuus ärgates, mitte kell üheksa, tuleb õppida veidi kauem kui kaheksa asemel kell seitse tõustes.

3. Eemaldage tõkked ja hoidke kõike, mida vajate, käepärast

Miski segab pidevalt enda ees võetud kohustuste täitmist, seega on meie ülesandeks see “miski” eemaldada ja murda nõiaring. Kui teil on kõik vajalik olemas, on plaani täitmine palju lihtsam. Kui nutitelefon on käes, ei pea mobiilirakenduses prantsuse keele tunni läbimiseks pingutama ning kui raamat on voodi kõrval, sirutab käsi ise enne magamaminekut selle järele.

Sotsioloogiaajakirjanik ja autor Malcolm Gladwell nimetab seda veelahelikuks hetkeks. Üks väike ja väike muudatus võib protsessi oluliselt muuta. Ettekäändeid plaanitu tegemata jätmiseks leitakse alati kuni teatud hetkeni, pärast mida on lihtsam teha kui tegemata jätta.

Selle suurepärane näide on teetanuse vaktsineerimine Yale'i ülikoolis 1970. aastatel. Kuidas juhtkond ka püüdis õpilasi haigestumise ohuga harida ja hirmutada, oli vaktsineerimistoovijate osalus tühine. Kujutage ette administratsiooni üllatust, kui pärast ülikoolilinnaku kaardile vaktsineerimispunkti lisamist, kus on märgitud töötunnid, tõusis õpilaste valimisaktiivsus 3-lt 28%-le!

Seda nippi saab kasutada ka harjumuste tugevdamiseks. Belle on seda juba enda peal proovinud ja see tõesti toimib. Sel aastal kavatseb neiu rohkem aega pühendada klaverimängule. Varem see väga hästi ei töötanud. Kuid pärast seda, kui ta tõstis tööriista köögile lähemale, muutus see palju paremaks, kuna Bellel oli toidu valmimist oodates võimalus treenida. Teine eesmärk, mille Cooper on endale seadnud, on hommikune sörkjooks. Ta märkas, et spordidressi vahetamine hõlbustas endaga tegelemist ja jooksma minekut. Seetõttu hakkasin seda voodi kõrvale panema ja hommikul selga, kuni peas küpsesid järgmised vabandused.

4. Kujunda üles uued harjumused olemasolevatest

Uusi harjumusi ei pea looma nullist. Neid saab hõlpsasti arendada olemasolevatest, kasutades vanu uute käivitajana. Teeme palju korduvaid toiminguid sellele isegi mõtlemata. Samal ajal peseme päevast päeva enne magamaminekut hambaid, ärkame hommikul ja läheme kohvi keetma - need on ka omamoodi harjumused.

Eesmärk on lisada olemasolevasse tegevusahelasse uusi, mida vajame. Belle põimis hommikukohvi ahelasse prantsuse keele tunni ja sai iga päev probleemideta natuke aega õpingutele pühendada. Enne magamaminekut lugedes tegi ta sama, sidudes uue harjumuse magamamineku päästikuga.

Hiljutised uuringud on näidanud, et seotud tegevused on üks tõhusamaid viise uute harjumuste tugevdamiseks ja aitavad tagada, et need jäävad paika ka tulevikus. Edu võti on harjumuste kujundamine, laotades olemasolevale vundamendile tellised, selle asemel, et ehitada kõike nullist.

Suured muutused ei juhtu lihtsalt. Mis tahes eesmärgi saavutamiseks peate selle poole liikuma. Isegi kui väike ja ebakindel, kuid paratamatult sammud tulemusele lähemale. Isegi väikesed pingutused viivad varem või hiljem suurte saavutusteni, kui neid pidevalt rakendada.