2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Selles postituses vaatleme sellist alahinnatud mikroelementi, mida nimetatakse kiudaineteks. Selle liigid, mõju kehale ja kust seda saada.
Kõigist meile vajalikest toidukomponentidest on kiudained kõige alahinnatud toitained. Me kõik teame juba valkudest, rasvadest ja süsivesikutest, kaloritest ja bla-bla-bla-st. Kui te veel ei tea, siis peaksite seda kindlasti tegema. Noh, nüüd tagasi aukülalise juurde.
Kiudained on populaarne nimetus toidukiududele, mis mõjutavad toidu seedimist meie kehas. Erinevalt valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ei varusta kiudained meie keha energiaga, vaid mängivad selle elus tohutut rolli.
Kiudude peamised omadused:
- toidu liikumise aeglustamine kehas
- vere glükoositaseme alandamine
- lahtistav toime
- abi toiduainete töötlemisel
Pole paha, eks? Samuti jagunevad toidukiud kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv täidab kolesterooli ja veresuhkru taseme reguleerimise rolli. Lahustumatu, tänu sellele, et nad imavad hästi vett, muutuvad maos viskoosseks geeliks ning aitavad puhastada ja eemaldada kõik jääkained.
Ideaalis tuleks alla neelata nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Esimeste hulka kuuluvad herned, oad, oder, ploomid ja avokaadod. Teine on seemned ja rohelised köögiviljad. Päevaseks kiudainete tarbimiseks loetakse 35-50 grammi. Vaatame üle kõige kiudainerikkamad toidud ja arvutame välja, kui palju peate oma eesmärgi saavutamiseks sööma.
Oad - 10 g / 100 g.
Kartul - 4 g / tk.
Spinat - 4 g / 100 g.
Banaan - 3 g / tk.
Kaerahelbed - 3 g / 100 g.
Rosinad - 10 g / 100 g.
Rooskapsas - 4 g / 100 g.
Rukkileib - 6 g / 100 g.
Püüdsin valida kõige levinumad tooted ja saate tutvuda kogu loendiga. Kokku: Et süüa 35 grammi kiudaineid päevas, peate sööma umbes 2-3 puuvilja, mitu portsjonit (100 grammi) köögivilju ja mitu portsjonit leiba, kaerahelbeid või muid teravilju.
Proovige oma dieedis kiudainete hulka aeglaselt suurendada. Kui lisate oma dieeti drastiliselt kiudaineid, võib teil tekkida puhitus, koolikud või kõhukinnisus. Ärge unustage vett, kuna see aitab ka seedimist ja aitab vabaneda negatiivsetest sümptomitest.
Soovitan:
7 lihtsat elunäpunäidet, mis aitavad teil tervislikku toitu maitsvaks muuta
Kui arvate, et õige toitumine seisneb iseenda ületamises, siis eksite rängalt. Mõtlesin välja, kuidas teha toit maitsvaks ja mitte kulutada palju raha
7 näpunäidet, mis aitavad teil intervjuust läbi saada ja tööd saada
Meie artikkel annab sulle seitse väärtuslikku näpunäidet tööintervjuu ettevalmistamiseks ja läbimiseks
6 toitu, mis aitavad teil tugevamaks saada
Me räägime looduslikest ja maitsvatest toodetest, mis sisaldavad kvertsetiini. Selle kohta, miks see aine on nii kasulik, kui palju seda vaja on ja kust seda saada, lugege artiklist
13 toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta
Liz Vaceyriello, ajakirja Prevention peatoimetaja ja mitme tervisliku toitumise raamatu autor, selgitab toiduaineid, mis aitavad teil kaalust alla võtta
7 Androidi rakendust, mis aitavad teil piisavalt magada
Kui teil on probleeme unega, võib teid aidata meie Androidi rakenduste valik – Twilight, Night Light, Unetaimer, Sleep as Android ja teised