Kuidas lähedase surma üle elada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Psühholoogi nõuanded, mis aitavad leinaga toime tulla.

1. Aktsepteerige oma tundeid

Meie kultuuris ei ole kombeks kaastundeavaldust õpetada. Seetõttu kuulete kohe pärast traagilisi sündmusi palju kordi teistelt, et peate kinni hoidma. Kuid selles olukorras on normaalne olla kurb, muretseda ja kannatada.

Adriana Imzh konsultant psühholoog

Me kõik oleme erinevad. Sellepärast kirjutavad nad isegi mäel kooliõpilaste reaktsiooni käsitlevates materjalides, et mõned lapsed küsivad hoolt, teised on vihased, teised söövad, mõned nutavad ja mõned langevad uimasesse. Psüühika tuleb (ja ei tule) koormusega toime erineval viisil.

2. Luba endal kogeda endale sobival viisil

Tõenäoliselt on sul peas mingi mall, kuidas peaks inimene traagiliste sündmuste ajal käituma. Ja see ei pruugi üldse sobida teie enesetundega.

Kui proovite toppida end ideed sellest, mida peaksite kogema, lisab leinale süütunnet, viha ja olukorrast läbi saamine muutub veelgi raskemaks. Seega lubage endal loomulikult kannatada, täitmata kellegi (sh teie) ootusi.

5 tõhusat viisi süütundest ülesaamiseks →

3. Otsige eelnevalt tuge

On päevi, mis tulevad eriti rasked: sünnipäevad, tähtpäevad, muud olulised lahkunud inimesega seotud kuupäevad. Ja parem on eelnevalt hoolitseda selle eest, et luua keskkond, kus teil on see aeg veidi lihtsam läbida.

Adriana Imzhi sõnul on oluline meeles pidada, et vaatamata mõnele olemasolevale kalendrile (9 päeva, 40 päeva, aasta) kogeb iga inimene aega omal moel: keegi suudab leinaga kohtuda alles mõne kuu pärast, kui šokk vallandub ja keegi on selleks ajaks juba korras.

Kui lein kestab mitu aastat, tähendab see, et inimene on kogemustesse "kinni jäänud". Mõnes mõttes on nii lihtsam – surra koos armastatuga, peatada oma maailm koos temaga. Aga vaevalt ta seda sinu jaoks tahtis.

Adriana Imzh konsultant psühholoog

Ja muidugi on ka neil, kes üritavad edasi elada, raskeid päevi: kui midagi meenub, juhtus tagasivaade või lihtsalt "muusikast inspireerituna". Nutt, kurbustunne, meenutamine on normaalne, kui kogu su elu sellest ei koosne.

Keerulistes olukordades küsi tuge sõbralt või lukustu tuppa fotoalbumi ja taskurätikutega, mine surnuaeda, mässi end kallima lemmik T-särki, sorteeri tema kingitused, jaluta seal, kus sulle meeldis. temaga jalutama. Valige kurbusega toimetulemiseks viise, mis muudavad teid paremaks.

4. Piira ebameeldivaid kontakte

Niigi keerulisel ajal peate suure tõenäosusega suhtlema erinevate inimestega: kaugemate sugulaste, peretuttavatega jne. Ja mitte kõik neist pole meeldivad.

Piirake soovimatuid kontakte, et mitte lisada endale negatiivseid emotsioone. Mõnikord on parem suhelda võõra inimesega Internetis kui teise nõbuga, lihtsalt sellepärast, et tema mõistab sind, aga tema mitte.

Kuid Adriana Imge sõnul tasub kaastunnet siiski vastu võtta, kuna meie kultuuris on see vaid viis, kuidas anda ruumi kurvastamiseks.

Jah, need inimesed ei pruugi kogeda kaotust nii, nagu teie. Aga nad saavad aru, et sa oled kurb. Nad tunnistavad, et inimene on surnud, ja see on oluline. Parem nii, kui siis, kui kõik on ükskõiksed ja sul ei ole lubatud oma emotsioone kogeda.

Adriana Imzh konsultant psühholoog

Kuidas suhelda inimestega, kellega on võimatu suhelda →

5. Ära imesta oma hirmude ja murede üle

Me teame, et oleme surelikud. Kuid lähedase kaotus teravdab tavaliselt arusaama, et nii võib juhtuda igaühega. Mõnikord põhjustab see tuimust, suurendab surmahirmu, elu mõttetuse mõistmist või, vastupidi, põhjustab piinavat elu-, seksi-, toidu- või seiklusjanu. Võib tekkida tunne, et elad valesti, ja soov kõike muuta.

Andke endale aega, enne kui midagi ette võtate. Teraapias nimetatakse seda 48-tunni reegliks, kuid tõsise kaotuse korral võib ooteaeg olla pikem.

Adriana Imzh konsultant psühholoog

Tõenäoliselt pole mõte pea raseerida, pere maha jätta ja vabakutselisena Seišellidele lahkuda. Laske sel settida ja siis tegutsege, kui soov pole kadunud. Võib-olla paari päeva pärast see mõnevõrra muutub.

Kuidas surmateadlikkus võib teie elu muuta →

6. Joo vähem alkoholi

Mõnikord tundub, et alkohol on kõigi probleemide lahendus. Kuid purju jäämine ja unustamine on lühiajaline viis nendega toime tulla. Alkohol on võimas depressant, mis mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi.

Alkoholi tarvitavad inimesed suudavad stressiga vähem toime tulla ja teevad destruktiivsemaid otsuseid. Samuti on oluline meeles pidada, et suhkur (seda leidub nii magusas kui ka alkoholis) suurendab stressikogemust, mistõttu on parem selle tarbimisest hoiduda.

Adriana Imzh konsultant psühholoog

7. Hoolitse oma tervise eest

Lein on niikuinii kurnav, ära süvenda olukorda. Sööge regulaarselt ja tasakaalustatult, kõndige, proovige magada umbes kaheksa tundi päevas, jooge vett, hingake - väga sageli unustab inimene leina ajal välja hingata. Ärge lisage oma tervisest loobumisega kehale stressi.

Mida süüa teha, kui pole jõudu midagi teha →

8. Pöörduge psühholoogi poole

Kui te ei saa olukorraga iseseisvalt läbi ja see ei tunne teid pikka aega paremini, otsige spetsialist. Psühholoog aitab välja selgitada, mis täpselt takistab sul masendusseisundist välja tulla, tundeid väljendada, kallimaga hüvasti jätta ja lihtsalt sinuga selles keerulises olukorras koos olla.

9. Ära häbene elamist jätkata

Teie lähedane inimene on surnud ja teie elate edasi ning see on normaalne. Üsna sageli on meil vale ebaõiglustunne: suri liiga noorelt, suri enne mind, suri jamade pärast.

Kuid tõde on see, et surm on osa elust. Me kõik tuleme surema ja keegi ei tea, kui kaua ja kuidas ta elab. Keegi lahkus, keegi jäi lahkunute mälestust säilitama.

Adriana Imzh konsultant psühholoog

Võib olla raske järgida tuttavat eluviisi ning õppida uuesti naeratama ja rõõmustama. Ärge kiirustage ennast, kui see veel ei õnnestu. Kuid just selles suunas peame liikuma, ütleb Adriana Imzh.

Mitte ainult sellepärast, et see, kelle kaotasite, seda kindlasti tahaks. Aga ka sellepärast, et see teebki iga elu, ka lahkunu elu oluliseks: austame tema mälestust, austame tema teed ega tee tema surmast enesehävitusrelva.