Kuidas menopausi üle elada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jääkott ja antidepressandid mõjuvad paremini kui fütoöstrogeenid.

Mis on menopaus

Selle mõistmiseks peate veidi süvenema anatoomiasse ja meeles pidama, et naistel on munasarjad. Need sisemised reproduktiivorganid toodavad mune ja hormoone, mis on vajalikud just nende munade edukaks viljastamiseks.

Lapsepõlves ei täida munasarjad oma ülesandeid 100% ja on lihtsalt sugurakkude ladu, mis antakse naisele veel kord emakasisese arengu käigus. Üleminekuea saabudes (igaühel erineval moel, umbes 13-16-aastaselt), hakkavad munasarjad täisvõimsusel tööle. Ilmub menstruaaltsükkel - igakuine (ligikaudu) ühe munaraku küpsemine ja surm (või viljastumine).

See kestab palju aastaid, kuni menopausi või menopausi saabumiseni – see on sama asi. Munasarjad lõpetavad munarakkude ja hormoonide tootmise, menstruatsioon lakkab, ilmnevad ebameeldivad sümptomid, millega tuleb tegeleda, mõnikord pikka aega.

Miks ja millal kulminatsioon saabub

Nagu me juba ütlesime, on menopausi peamine põhjus hormonaalse taseme muutus, kuna munasarjad lakkavad töötamast. Tavaliselt juhtub see vanuses 45–55 või veidi hiljem, kui keha arvab, et naisel pole enam vaja järglasi toota - see oleks liiga väsitav. (Kahjuks ei ole munasarjad teadlikud tänapäevasest elurütmist, tegelikkusest ja meditsiinilistest võimalustest, muidu poleks nad laisad.)

Mõnikord saabub menopaus varem. See juhtub keha iseärasuste või operatsiooni tõttu, kui naine pidi munasarjad eemaldama.

Kuidas aru saada, et menopaus on käes

Menopausi peamine märk on menstruatsiooni puudumine. Tavaliselt algavad tsükli muutused mitu kuud enne täielikku peatumist, seega jaguneb menopaus kolmeks perioodiks:

1. Premenopaus on täpselt ajaperiood, mil menstruatsioon hakkab muutuma.
2. Menopaus - 12 kuud pärast viimast menstruatsiooni.
3. Postmenopaus - kogu ülejäänud aeg.

Pärast menopausi ei saa naine enam loomulikul teel rasestuda. Kuid te võite rasestumisvastastest vahenditest loobuda mitte varem kui aasta pärast viimast menstruatsiooni.

Millised on menopausi sümptomid

Menopausi ei ole vaja ravida, see on naisorganismi üks loomulikest seisunditest. Kuid koos hormonaalse taseme muutusega ilmnevad ebameeldivad sümptomid:

1. Kuumahoogude tunne (kuumahood).
2. Öine higistamine.
3. Vaginaalne kuivus.
4. Uneprobleemid.
5. Meeleolumuutused.
6. Vähenenud libiido.
7. Uriinipidamatus.

Mõnikord ilmnevad need sümptomid siis, kui menstruaaltsüklis pole ikka veel muutusi. Need võivad tähistada menopausi mitu kuud või isegi aastaid enne selle tekkimist.

Neid sümptomeid ei pea taluma kogu ülejäänud elu, kuid need võivad kesta kuni 12 aastat.

Kuigi enamik menopausi ei vaja ravi, muudavad mõned sümptomid elu keeruliseks. Siiski on nad alluvad hormonaalsele ja mittehormonaalsele ravile.

Kuidas kasutada hormoone menopausi jaoks

Menopausi hormoonravi on hea, sest tavaliselt aitab see kõrvaldada mitu sümptomit korraga. Inkontinentsi, kuumahoogude, tupekuivuse ja muude probleemide raviks kasutatakse östrogeeni (östradiooli) sisaldavaid ravimeid – just selle hormooni tootmise lõpetavad munasarjad. Enamik naisi (kellel ei ole emakat eemaldatud) vajavad ka progestiini.

Paljud kombineeritud suukaudsed rasestumisvastased vahendid sisaldavad neid mõlemaid hormoone. Lisaks on saadaval hormonaalsed ravimid plaastrite, tuperõngaste ja kreemide, isegi emakasisese vahendina.

Sellise valikuvõimaluste rohkuse korral otsustab annuse ja vastuvõtureeglite küsimuse ainult arst.

Lisaks on hormoonravil oma vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Need on individuaalsed ja neid arutatakse ka ravimi valimisel.

Kui hormoonravi mingil põhjusel kasutada ei saa, kasutatakse menopausi peamiste sümptomite leevendamiseks muid vahendeid. Iga sümptomi jaoks on retseptid.

Kuidas ravida kuumahooge ilma hormoonideta

Kuumahood võivad tekkida iseseisvalt, kuid need on sageli põhjustatud toidust või tegevusest. Proovige paar nädalat päevikut pidada, et oleks selge, millal kuumahood tulevad sagedamini: kui joote kohvi või veini, kui olete ärevil või kui te pole maganud. Saab selgeks, mida on parem mitte teha, et mitte uuesti kuumahooge kogeda.

Ülekaalu korral häirivad kuumahood sagedamini, nii et proovige kaotada tarbetuid kilosid.

Kui öösel higistad, mõtle välja, kuidas seisundit leevendada lihtsate meetoditega: kasuta raskete tekkide asemel kergeid linu, ööseks lülita sisse toaventilaator, pane padja alla jääkott (ööseks võid padja ümber pöörata ja heida pikali külmale küljele).

Suitsetamine mõjutab ka kuumahoogude tugevust ja arvu. Nii et parem on ka temast lahkuda.

Kuidas ravida tupe kuivust ilma hormoonideta

Tuleb märkida, et tupekuivuse vastu on olemas hormonaalsed vahendid, mida saavad kasutada ka need, kellele hormoonravi tervikuna ei sobinud. Need on kreemid ja suposiidid, milles hormoonide sisaldus on nii väike, et see aitab kuivuse vastu, kuid ei mõjuta üldist seisundit.

Lisaks on seksi ajal kasutamiseks spetsiaalsed intiimkosmeetikatooted ja libestid – need vähendavad ebamugavustunnet.

Seks ise on hea viis verevoolu suurendamiseks vaagnaelundites. See on omakorda hea tupekuivuse ja atroofia ennetamine.

Kuidas uneprobleemidest lahti saada

Unetus kaasneb sageli mitmesuguste haiguste ja seisunditega, mitte ainult menopausiga. Mõnest küljest on see isegi hea: unehäiretega toimetulemiseks on palju võimalusi.

1. Valmistage oma magamistuba ette. Magage jahedas ja pimedas toas mugaval madratsil.
2. Jalutage enne magamaminekut. Värskes õhus jalutamine on ka kerge füüsiline tegevus. Paar tundi enne magamaminekut aitab ka lõõgastav võimlemine (jooga ja tai chi, kuid ilma ülekoormuseta).
3. Ärge vaadake ekraane. Arvutid, tahvelarvutid, telerid ja isegi nutitelefonid tuleks vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitada. Ekraanidest kiirgav sinine valgus raskendab uinumist.
4. Järgige Lifehackeri nõuandeid.

Kuidas suurendada libiidot

Mitteaktiivsete hormoonide ja tupe kuivuse taustal ei sõltu see kuidagi soost. Kuid see ei tähenda, et pärast menopausi seksi poleks.

Proovige kulutada seksile rohkem aega kui tavaliselt. Alustage kaugelt hea eelmänguga, isegi kui te seda varem ei vajanud. Ärge unustage määrdeaineid ja stimulante: massaažiõlisid, soojendavaid määrdeaineid.

Kuidas oma tuju reguleerida

Hormoonhoogude tõttu võib tuju muutuda üsna ootamatult: ülevoolavast rõõmust kurbuseni paari minutiga. Sellistes muutustes on vähe meeldivat, kuid tõenäoliselt ei lahenda seda küsimust ainult meditatsioonid ja teadveloleku praktikad (kuigi need ei sega kunagi). Pöörduge oma arsti poole. Abiks võivad olla meeleolu stabiliseerivad ravimid. Näiteks antidepressandid.

Kas taimsed preparaadid aitavad menopausi vastu

Suure tõenäosusega ei. Paljud eelistavad, et neid ravitaks fütoöstrogeenidega – ainetega, mis on oma struktuurilt sarnased inimhormoonidele, kuid saadakse taimedest. Uuringud näitavad, et soja ja punase ristiku isoflavoonid (sama fütoöstrogeenid) ei mõjuta ebameeldivaid menopausi sümptomeid ega vähenda kuumahoogude sagedust.

Lisaks on paljud fütoöstrogeenidega ravimid toidulisandid, mille juhendis puudub täpne hormoonide annus. Seetõttu ei saa neid ilma arsti järelevalveta võtta.

Milliseid muid probleeme võib menopaus kaasa tuua?

1. Ootamatu karvakasv seal, kus seda ei osatud oodata, näiteks näol. Juuksed ilmuvad hormonaalse taseme muutuste tõttu. Kui karvu on vähe, siis piisab kosmeetilisest protseduurist ja lihtsast karvade eemaldamisest. Aga kui nad kasvavad tihedalt, on vajalik endokrinoloogi konsultatsioon ja hormoonravi.
2. Vinnid. Need võivad ilmneda nii iseseisvalt kui ka hormonaalsete ravimite võtmise taustal. Rääkige oma arstiga ravimite vahetamise kohta ja lugege akne juhendit.
3. Suurenenud osteoporoosi risk. Munasarjade toodetud hormoonid ei reguleeri mitte ainult menstruaaltsüklit, vaid ka ainevahetust. Seetõttu on postmenopausis naistel suurenenud risk haigestuda osteoporoosi (koos sellega muutuvad luud väga hapraks) ja südame-veresoonkonna haigustesse. Rääkige oma arstiga, milliseid kaltsiumipreparaate peaksite võtma.