11 asja, mida depressioonis mees peaks kuulma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Depressioon ja ärevus ilmnevad olenemata soost, kuid see ei tähenda, et mehed ja naised kannataksid selle all ühtemoodi. Ja täna räägime sellest, mis on depressioon meeste vaatenurgast. Ajakirjanik Daniel Daltoni siiras lugu on julgustav ja aitab mõista, kuhu minna, kui oled depressioonis.

1. Sa ei ole nõrk

Meid ümbritsevad valetajad. Meie kultuur tähistab mehelikkust. Väidetavalt ei huvita maailm teada, kuidas te end tunnete. See alavääristab naisi ja vähemusi, kuid kahjustab ka mehi. Kahtlemata.

Mehed kannatavad selle pärast, et neid on lapsepõlvest peale õpetatud tundeid mitte välja andma, neile kinnitatakse, et tunnetel pole väärtust ja need tuleb esimesel võimalusel unustada. Depressioon ka valetab. Ta sosistab, et keegi ei hooli sinust. Nendest stereotüüpsetest uskumustest üle saada ja ausalt rääkida on uskumatult raske. Kuid abi küsimine pole nõrkus.

Olen pikk, suur, tugev. Olen alati olnud uhke oma hea füüsilise vormi ja tervise üle. Kuid depressiooniga läks mu enesehinnang tuule alla – tundsin end nii füüsiliselt kui ka vaimselt laastatud. Kuid samas aitas see stereotüüpidest vabaneda. Kogu oma välise suhtumise juures tundsin end sageli haprana, rabatuna ega saanud aru, miks. Algul oli sellest raske rääkida, aga see on meeldiv – avada end teisele inimesele, tunda end rahulikumana, tunda, et sind mõistetakse. Oma tunnetest rääkides hakkasin paremini aru saama, mis minuga toimub ja miks. Daniel Dalton

2. Sa ei pruugi isegi teada, et oled masenduses

Mehed depressioonist ei räägi, enamasti suruvad nad oma tunded alla. Naistel on selles osas lihtsam: statistika järgi pöörduvad nad kaks korda tõenäolisemalt spetsialistide poole ja saavad ravi. Tõenäoliselt on see põhjus, miks meestel on joomisega probleeme kolm korda sagedamini kui naistel. Nad püüavad valu tuimestada, mitte tegeleda selle põhjusega. Lisaks sooritavad Venemaal mehed enesetapu kuus korda sagedamini kui naised. Võime öelda, et vaikus tapab mehed sõna otseses mõttes. Kuid on ka teine väljapääs.

Mul diagnoositi depressioon alles 30. eluaastani, kuid olen noorest peale aeg-ajalt depressiooni põdenud. Olles olnud nii kaua ilma ravita, olen omandanud terve arsenali halbu harjumusi ja vältimisstrateegiaid. Need aitasid mul mitte mõelda tunnetele, millest ma teada ei tahtnud. Mõne aja pärast õppisin sellest üle saama, halvad harjumused kasulikega asendama ja hakkasin end palju paremini tundma kui näiteks kaks ja pool aastat tagasi. Juba ainuüksi teadmine, et olen haige, ja mitmed raviprotseduurid aitasid mul palju paraneda. Daniel Dalton

3. Öökull on okei

Ei, sa ei ole laisk inimene. Depressioon on kurnav. Tunned end halvasti, väsinuna, unisena, kurnatuna. Ja enamiku depressiooniga inimeste puhul süvenevad need sümptomid hommikuti. Enamik inimesi on loomult varajased ärkajad. Kuid see ei tähenda, et ka sina peaksid hommikul energiline olema.

Tunnen end hommikul halvasti. Enamasti on lihtsalt ärkamine väljakutse. Üles tõusmine ja riietumine on teine proovikivi. Pärast kõiki kurnavaid hommikusi sõite tunnen end ärevana, pettununa ja kurnatuna. Ma ei taha tunduda ebaviisakas, kuid ma ei taha naeratada, lehvitada ega energiliselt tere hommikust öelda. Pean maha rahunema, oma rütmi elama ja end uuesti laadima. Ei midagi isiklikku, mul pole lihtsalt jõudu teeselda. Ja see on okei. Ma ei saa seda hommikul teha. Naeratan ja vehin õhtuti käega. Daniel Dalton

4. Sa ei ole loomult morn

Ärrituvus on depressiooni tavaline sümptom. Kuid sagedamini avaldub depressioon just meestel ärrituvuse ja agressiivse meeleoluna, mitte ainult kurbusena. Depressioon on keeruline, salakaval parasiit, mis toob pinnale kõige koledamad asjad. See petis näeb välja nagu sina, räägib sinu häälega. Kuid see pole tõeline sina. Ärge unustage seda.

Kui te ei suuda oma meeleolu kontrollida, kaotate usu endasse. Kui sa ei tea, kuidas sa end järgmisel minutil tunned. Kui sa ei suuda seda kontrollida. Ma ei tahtnud nuriseda, kurta ega "sel toonil" rääkida, aga see juhtus. Nooremana arvasin, et mu süngus, ärrituvus on loomulik osa sellest, kes ma olen. Arusaam, et see on osa depressioonist, mitte osa minust, oli kolossaalne. See avas terve uute võimaluste maailma. Tuleb välja, et minagi oskan elu nautida! Kes oleks arvanud! Daniel Dalton

5. Depressioon irvitab

Veel üks vale, mida depressioon sulle sosistab: "Sa oled kasutu, sa oled väärtusetu." See hävitab enesehinnangu ja moonutab teie minapilti. Ta täidab su meeled pessimistlike mõtetega, mis teevad su tuju ainult hullemaks: “Ma olen kohutav inimene. Ma näen kohutav välja. Ma ei ole armastust väärt." Seda häält on raske vaigistada, kuid saate selle maha rahustada. Sa võid olla enda vastu lahke. Te ei taluks seda, kui võõras inimene seda teie sõbra kohta ütleks, nii et ärge laske depressioonil end nii kohelda.

Enne, kui ma teadsin, et olen depressioonis, kogesin negatiivsete mõtete ja tunnete tõusu ning otsisin tühimiku täitmiseks dopamiini. 20-aastaselt olid minu pillide asendajad trenn ja juhuslik seks. Hiljem, kui depressioon süvenes, asendasin need toiduga. Ahmisin süsivesikuid, suhkruid, kofeiini – kõike, mis võiks mulle rahulolu tunde pakkuda. Mul polnud jõudu spordiga tegelemiseks, võtsin kaalus juurde. Mitte palju, aga piisavalt, et ma märkaks. Piisab, kui hääl mu peas ütleb, et ma näen vastik välja. Hakkasin vältima fotosid ja peegleid – mul pole ikka veel vannitoas peeglit. Hakkasin endaga tööd tegema, püüdsin ennast aktsepteerida ja jõudsin kaugele. Reisimine on suurepärane koht alustamiseks. Daniel Dalton

6. Plaanide tühistamine on okei

Depressioon tuleb harva üksi. Ta esineb muude häiretega: ärevus, unetus, sotsiaalne foobia. Kui kannatad selle all üksi, tihendab surve sõprussuhteid, suhteid, sotsiaalseid kohustusi: sulle tundub, et kui sa inimestele piisavalt tähelepanu ei pööra, pöörduvad nad sinust eemale ja see võtab sinu jõust viimast. Kuid depressioon on haigus. Õhtusöögi vahelejätmine, kuna teil on gripp, samuti plaanid tühistada, kui te ei tunne end moraalselt hästi. Teie tervis peaks olema prioriteet. Sõbrad saavad sellest aru ja kui mitte, siis tõenäoliselt pole nad parimad sõbrad.

Etteteatamine üritusest, millel pean osalema ja millel lõbutsema, on raske koorem ja ma püüan sellest sageli vabaneda. Eriti raske on uute sõprade või sõpradega, keda pole ammu näinud. Mõnikord pean päeva lõpuks lihtsalt vaiksesse kohta minema ja jõudu koguma. Ja me ei räägi täielikust isolatsioonist. Taaskäivitan, et homme uuesti lahingusse hüpata. Daniel Dalton

7. … aga ära tühista kõiki plaane

On palju tegevusi, mis depressioonis ja ärevale inimesele ei sobi. Näiteks üllatuspeod on täielik jama. Enamik rühmategevusi on samuti äärmiselt kahjulikud. Sünnipäevad, aastavahetus, jõulud – üldiselt võib aeg, mil lõbuootus haripunkti jõuab, olla tõeline õudusunenägu.

Paluge sõpradel plaanidest enne tähtaega teada anda – soovite sellest loobuda. Ärge nõustuge minema sinna, kus miski teile ei sobi. Lõbus on suhteline. Lõbutsemine ei tähenda, et lähete oma elu parimale õhtule. Lõbutseda saab diivanil teki all lamades ja filmi vaadates.

Eelmisel aastal jäin koju, vaatasin Goofsi ja jõin viskit. Ma ei kujutaks ette paremat aasta algust. Üks minu kahjulikumaid mantraid on "Ma vihkan lõbu". Muidugi, ma ei räägi tõsiselt. Ma mõtlen tegelikult seda, et see, mis ühe inimese jaoks on lõbus, ei pruugi olla teise jaoks sama. Ma tean, mida ma naudin, ja kui ma kahtlen, kordan endale: „Ma armastan tantsimist. Mulle meeldib karaoket laulda. Mulle meeldib filme vaadata. Ma armastan elavat muusikat. Mulle meeldib kellegagi koos õhtust süüa ja juua." Tihti suhtun teatud asjadesse eelarvamusega ja arvan, et see mulle ei meeldi, aga veenan end minema. Vahel on mul lihtsalt vaja väikest tõuget. Daniel Dalton

8. Kõik on seotud väikeste sammudega

Depressioon hävitab lootuse. See mitte ainult ei takista sul astumast samme taastumise suunas ega nägemast võimalusi, vaid röövib sult ka võimaluse panna üks jalg teise ette. Raske on mõista, et kõik võib paremaks minna, veel vähem mõista, kuidas seda saavutada.

Mu endine tüdruksõber küsis minult pidevalt, kuidas ma meie tulevikku näen. "Õnnelik, ma tahaks loota," vastasin. Ebamäärane sõnastus, et teda rahustada. Mul polnud tegelikult ideid. Ma ei teadnud, mida ma tahan ja kuidas seda saavutada. Kui pead iga päev rabelema, on võimatu midagi viieks aastaks ette planeerida. Mul oli pidevalt halb tuju ja juba mõte, et võiksin olla tõeliselt õnnelik, ei tundunud mulle mingil hetkel reaalne.

Ma ei saa veel nii kaugele ette planeerida, kuid nüüd saan keskenduda olevikule. Elu ei ole 5-aastaste plaanide jada, see on väikeste hetkede jada. Olen avastanud, et kui suudan nautida pisiasju, kui saan nautida iga päeva, on lihtsam tulevikku vaadata. Taastumise sammud ei ole alati lihtsad, kuid nüüd näen, et nende ükshaaval läbimisel pole midagi rasket. Daniel Dalton

9. Seksi mittetahtmine on okei

Depressioon mõjutab libiidot. Madal enesehinnang ja energiapuudus võivad mõjutada teie seksuaalset isu ja põhjustada isegi erektsiooniprobleeme. Mõned antidepressandid võivad mõjutada mitte ainult erektsiooni, vaid ka võimet saada orgasmi. Üheskoos võivad nad muuta teie seksuaalelu tõeliseks väljakutseks.

Tihtipeale võib mehe seltskond olla rikutud, kuid ära lase end survestada. Teie sõbrad ei maga naistega nii sageli, kui nad ütlevad. Kui sul on tüdruksõber ja kardad, et ei tule oma "kohustustega" toime, siis anna talle sellest teada. Suhtlemine aitab ja ehk leiate üheskoos probleemile varem lahenduse. Näiteks saate talle alati rohkem tähelepanu pöörata. Või koos saate ehitada tekkide kindluse ja peita end muu maailma eest. Daniel Dalton

10. Ära põgene probleemide eest

Depressiooniga on raske elada. Energiapuudus, ärrituvus, negatiivsus, pidev plaanide tühistamine võivad suhteid tugevalt pingestada. Kuid oluline on tõmmata piir haiguse ja isiksuse vahele: sa ei ole sinu depressioon, sa ei ole raske koorem. Mõnikord peavad kõik üksi olema, kuid mõista, et mõnikord on teiste inimestega suhtlemine väike samm taastumise poole. Kui te ei tunne selleks jõudu, kohtuge lihtsalt lähedaste sõpradega: sotsiaalsed grupid vähendavad depressiivsete sümptomite avaldumist ja takistavad nende kordumist.

Minu sisetunne sundis mind sageli probleemide eest põgenema. Tahtsin võimalikult kiiresti koju, vältisin inimesi. Pärast seda, kui mu viimane suhe kokku kukkus, läksin mägedesse, kuid hakkasin tundma end täiesti õnnetuna. Ilma seltskonnata, kes minu eest hoolitseks või mind mõjutaks, tugevnesid mu negatiivsed tunded ja mõtted. Tahtsin üksi olla, kuid sain kiiresti aru, et ma ei taha igavesti üksi olla. Inimesed võivad olla väga heaks toeks, kui neile antakse võimalus. Daniel Dalton

11. Kurb olla on okei

Väärarusaamad ja valeinformatsioon depressiooni kohta pole mitte ainult laialt levinud ja mitmekesine, vaid ka väga ohtlik. Inimesed, kes pole neid sümptomeid kunagi kogenud, võivad pakkuda laialdasi mõtteid, nagu "tuustage" või "proovige rohkem", mõistmata oma sõnade negatiivseid tagajärgi. Kurb olemine pole lihtsalt normaalne, see on tervislik seisund, see on inimlik. Kuid te ei pea kogu aeg kurb olema. Sellega toimetulemiseks on palju viise.

Kui mul esmakordselt depressioon diagnoositi, hakkasin võtma antidepressante. Nad aitasid mul läbida üheksa väga rasket kuud. Elasin läbi raske lahkumineku, õppisin depressiooni juhtima. Kui ma ravimeid võtsin, oli raske midagi tunda. Üldiselt mulle see seisund ei meeldinud, mulle ei meeldinud, kuidas pillid minu seksuaalelu mõjutavad. Ja lõpetasin nende võtmise üheksa kuu pärast. Tahtsin midagi tunda, isegi kui need aistingud pole meeldivad. Paljude inimeste jaoks on antidepressandid elupäästjad. Minu jaoks olid need lisatööriist. mul on vedanud. Teraapia, trenni, tervisliku toitumisega sain ka ilma nendeta hakkama. Daniel Dalton

Otsige tuge inimestelt, kes mõistavad, mida te läbi elate. Teraapia aitab. See on aeglane protsess, millel on tagasilööke, rikkeid ja raskeid päevi. Aga siis läheb paremaks. Sa ei pea üksi kannatama. Ärge heitke end, püsige nende läheduses, kes on seal juba käinud.