8 sammu pahameele andeks andmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Raske on leida täiskasvanut, kes poleks kunagi silmitsi valu või reetmisega. Pahameel on normaalne reaktsioon ebaõiglusele. Aga kui te sellest lahti ei saa, korduvad negatiivsed emotsioonid teie mälus ikka ja jälle. Unustada ei tasu solvumist, küll aga tasub muuta selle tajumist. Siis on solvanguid kergem andestada.

Andestuse valimine vabastab end kannatustest, mis toovad ikka ja jälle esile ebameeldivaid hetki.

Sa pead andestama ainult ühe korra. Ja vihkamist tuleb õhutada pidevalt, päevast päeva. Kogu aeg on vaja meeles pidada kõiki halbu asju, mis on tehtud.

M. L. Stedman "Valgus ookeanis"

Andestamise protsessi uuriv doktor Robert Enright soovitab murda T. W. Baskini, R. D. Enrighti. … ta kaheksa sammu. Vaatamata sellele, et olukorrad on erinevad ja igaüks andestab omal moel, aitab selline lähenemine andestada või vähemalt lokaliseerida, millega Robert Enright soovitab pöörduda psühholoogi poole.

1. Nimetage õigusrikkujad

Tee nimekiri inimestest, kes on sulle andestuse palumiseks piisavalt haiget teinud.

Hinda kümnepallisel skaalal valu, mida nad teile tekitasid, kus üks on väike valu, kuid siiski piisav, et meelde tuletada ja tekitada negatiivseid emotsioone; tosin - teod on nii kahjulikud, et teil on raske neile isegi mõelda.

Alustage madalaima punktisumma saanud inimesest.

2. Analüüsige pahameelt

Valige konkreetne tegevus, millega see inimene teid solvas. Analüüsige, kuidas see tegevus teie elu mõjutab. Esitage endale küsimusi:

• Millist psühholoogilist kahju see tekitas?
• Millist füüsilist kahju see tekitas?
• Kas ma olen muutunud vähem inimesteks?
• Kas ma olen inimestes pettunud?

Tunnistage: juhtunu polnud normaalne. Luba endal tunnetada analüüsi käigus ilmnevat negatiivsust.

3. Tehke otsus

Kui olete selleks valmis, otsustage andestada.

See otsus hõlmab teiepoolset aktiivset tegevust – halastust inimese suhtes, kes on teile haiget teinud. Andestades vähendame me teadlikult pahameelt, asendades selle austuse, suuremeelsuse või isegi armastusega.

On oluline, et andestamine ei hõlmaks kurjategija käitumise õigustamist. Me ei tohi unustada õiglust ja sulgeda silmad selle rikkumise ees.

Veel üks oluline punkt. Andestamine ei tähenda leppimist. Leppimine on läbirääkimisstrateegia, mille abil mõlemad pooled (kurjategija ja ohver) saavutavad vastastikuse usalduse. Sa ei pruugi inimesega ära leppida, aga anna talle siiski andeks.

4. Pane end vägivallatseja olukorda

Proovige oma vägivallatseja kohta vastata järgmistele küsimustele:

• Milline oli tema elu, kui ta suureks kasvas?
• Millised raskused olid tema elus sel hetkel, kui ta sind solvas?
• Mida ta nii palju kannatas, et sulle haiget tegi?

Vastused neile küsimustele ei ole mõeldud kuritarvitajale ettekäändeks. Lihtsalt mõistke, et kuritarvitaja on sama haavatav.

Mõistmine, miks inimesed käituvad destruktiivselt, aitab leida ka tõhusamaid viise sarnaste tegude edaspidiseks ärahoidmiseks.

5. Jälgige hoolikalt

Olge oma tunnete suhtes tähelepanelik.

Ära jäta kasutamata hetke, mil tunned oma vägivallatseja vastu vähemalt vähimatki kaastunnet. See inimene võis olla piinlik, eksinud või petetud. Võimalik, et ta kahetseb tehtut sügavalt.

Mõeldes vägivallatsejale, pange tähele, kuidas teie emotsioonid tema suhtes muutuvad.

6. Ärge visake oma valu teiste kaela

Kui oleme emotsionaalselt haiget saanud, kipume oma valu teiste peal välja kandma.

Proovige valu, mida tunnete, teadlikult taluda. Ärge püüdke seda kellelegi teisele visata. Näiteks kurjategija või süütu inimene, kes on teiega rasketel aegadel.

Pöörake sellele olulisele punktile tähelepanu, et mitte anda negatiivsust kellelegi teisele.

7. Anna vägivallatsejale

Mõelge välja midagi, mida saate kuritarvitajale anda.

Andestamine on tegu: näitad lahkust kellegi vastu, kes pole sinu vastu lahke olnud. See võib olla naeratus, tagasihelistamine või kiri, hea sõna kuritarvitaja kohta vestluses teistega, näiteks sotsiaalvõrgustikes.

Kuid pidage alati meeles oma ohutust. Kui heategu võib teid taas haavatavasse olukorda viia, leidke mõni muu viis positiivsete tunnete väljendamiseks. Näiteks võite kirjutada oma päevikusse või osaleda meditatiivses andestamise praktikas.

8. Muutke pahameel positiivseks kogemuseks

Püüdke leida läbielatule tähendust ja eesmärki.

Paljud muutuvad teiste suhtes tundlikumaks ja tähelepanelikumaks, olles kogenud oma pahameelt ning mõistavad, miks neil on vaja aidata teisi – neid, kes kannatavad.

Kui asute oma ebaõiglusest paremale poolele, võite saada inimeseks, kes hoiab ära tulevase ebaõigluse ja muudab maailma lahkemaks paigaks.

Järgmisel korral minge tagasi nimekirja ja andke andeks teisele madalaima hinnanguga kuritarvitajale. Ronige üles, kuni andestate kõige tõsisemale kurjategijale – sellele, kelle käes olete kõige rohkem kannatanud.

Nii võid saada heldeks inimeseks.