Kuidas endale vigu andeks anda ja edasi minna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õppige tegema vahet headel ja halbadel vigadel ning muutke kahetsus hindamatuteks õppetundideks.

Keegi meist ei saa minevikku muuta, kui väga me ka ei tahaks. Seetõttu õpime elama obsessiivsete mõtetega "Huvitav, mis oleks, kui …" ja püüame harjuda pideva kahetsusega, mis saadab iga meie viga.

Sellise emotsioonide sissevooluga toimetulekuks aitavad psühholoogid Shelley Carson ja Ellen Langer, kes jagavad vead "headeks" ja "halbadeks". Need erinevad ainult meie reaktsiooni poolest - me õpime "headelt" ja tunneme meeleheitlikult häbi "halbade" pärast.

Oma "halbade" vigade tuvastamiseks täitke üks lihtne ülesanne - jätkake fraasiga "Mul on kahju, et …". Nii saate teada, millega kahetsete töötada. Ja selleks, et muuta "halvad" vead "headeks", kasutage viit põhistrateegiat.

1. Aktsepteeri rõõme ja raskusi võrdselt

Et muuta arusaama meie elus toimuvatest sündmustest, peate vaatama endasse. Siin tulevad kasuks tähelepanu juhtimise tehnikad.

Keskenduge oma hingamisele või proovige mõnda muud meelepärast meditatsioonipraktikat. Kuulake oma mõtteid ja tundeid, aktsepteerige oma elus toimuvat ja kaaluge võimalikke stsenaariume. Jah, te ei saa minevikku muuta, kuid saate valida tuleviku.

2. Ole enda vastu lahke

Raamatu “Enesekaastunne. Kaastunde ja lahkuse jõust iseenda vastu”Christine Neff on kindel, et just enesekaastunne aitab iseennast aktsepteerida. Ta soovitab proovida praktikat, mis ühendab endas sisemise jõu ja enesearmastuse.

Selleks küsige endalt kaks olulist küsimust:

1. Kuidas ma saan oma vigade ülevaatamisel kaastunnet üles näidata?
2. Kuidas anda endale võimalus hetkeolukorra üle järele mõelda ja sellest vajalikke õppetunde teha?

Vastused aitavad teil mõista, kuidas minevikus tehtud vigu ennast süüdistamata läbi töötada.

3. Õppige ise

Selleks küsige endalt juhtivaid küsimusi:

• Mida see kogemus mulle õpetab?
• Kui ma oleksin selles olukorras uuesti, mida ma teeksin teisiti? Kuidas sa ennast muudaksite?
• Mida ma pean õppima, et järgmisel korral õige otsus teha?
• Millist nõu annaksin samas olukorras olevale inimesele?
• Milliste mõtete, harjumuste või isiksuseomaduste kallal pean töötama, et seda viga uuesti vältida?

4. Tehke kindlaks, mida saate muuta ja mida mitte

Kõiki vigu ei saa parandada. Mõnikord on halvim juba juhtunud ja ainus, mida saate teha, on leppida. Küsige endalt, kas saate midagi muuta. Lihtsalt olge enda vastu aus: kas juhtunu on vaid üks piinlik viga või hoolimatute otsuste ahel?

"Me ei saa valida, milliseid kaarte saame, kuid saame valida, kuidas neid mängime," märgib Carnegie Melloni ülikooli professor Randy Pausch.

Kui teie viga puudutab teist inimest, proovige mitte ainult vabandada, vaid ka kuulata teda. Pärast seda saate jagada oma mõtteid ja rääkida, mida see olukord on teile õpetanud ja mida kavatsete edasi teha.

Randy Pausch tõi välja kolm olulist osa, millest vabandus peaks koosnema:

1. Mainige, mida sa valesti tegid.
2. Vabandan valu tekitamise pärast.
3. Küsimus on selles, mida saab olukorra parandamiseks ette võtta.

5. Motiveeri ennast

Leidke inspireeriv fraas, mis aitab teil rasketel aegadel edasi minna. Saate seda endale korrata või teha oma telefoni ekraanisäästja – seni, kuni see teeb enesetunde paremaks.

Usklikele ja võib-olla mitte ainult neile sobib saksa teoloogi Karl Etingeri palve: „Issand, anna mulle meelerahu leppida sellega, mida ma muuta ei saa, anna mulle julgust muuta seda, mida ma muuta saan, ja anna mulle tarkust üksteisest eristada."