Maagiline kardio: 10 põhjust, miks süda kiiremini lööma panna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased on tõestanud, et kardiotreening aitab meil saada mitte ainult saledamaks, vaid ka tervemaks.

1. Kardio hoiab lihastoonust

Kardio ei aita sul üles ehitada, kuid kui teed seda piisavalt sageli ja jõuliselt, saad lihased toonuses hoida ja nende mahtu veidi tõsta. 14 teadusliku uuringu ülevaade näitas, et kui inimene teeb neljal päeval nädalas 45 minutit keskmise kuni kõrge intensiivsusega kardiotreeningut, suurenevad tema jalalihased 5–6%.

2. Aeroobne treening parandab südame ja kopsude tervist

Aeroobne treening, eriti ujumine, aitab teie kehal hapnikku tõhusamalt kasutada. Kardio võib aidata vähendada puhkeoleku pulssi ja hingamist, mis viitab südame-veresoonkonna tervisele.

2008. aasta uuringus võrreldi vererõhku, kolesterooli ja muid südame tervise näitajaid 46 000 inimese seas, kes ujusid, jooksid, kõndisid ja istusid. Teadlased leidsid, et regulaarselt treenivatel jooksjatel ja ujujatel on parimad südame tervise näitajad.

3. Kardio vähendab südamelihaste jäikust

Paljud inimesed liiguvad vananedes vähem, mis suurendab südamelihaste, sealhulgas vasaku kambri lihaste jäikust, mis mängib võtmerolli keha varustamisel värske hapnikurikka verega.

Erin J. Howdeni 2017. aasta uuring leidis, et regulaarne kardiovaskulaarne treening võib aidata ennetada ja isegi tagasi pöörata südamelihase jäikuse suurenemist.

Uuringus osalejad jagati kahte rühma. Üks rühm tegi teadlaste juhendamisel 4-5 päeva nädalas kardioharjutusi, teine aga asanasid ja tasakaalu arendavaid harjutusi. Kaks aastat hiljem märkisid esimese rühma inimesed südame töös märkimisväärset paranemist.

4. Kardio mõjutab soolestiku tööd positiivselt

Väike 2017. aasta uuring näitas, et kardiovaskulaarne treening võib muuta soolefloorat sõltumata dieedist või muudest teguritest. Katsealused harjutasid kuue nädala jooksul 3-5 korda nädalas, seejärel suurendasid võihappe kogust, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi ning suurendab kohalikku immuunsust.

5. Kardio alandab halva kolesterooli taset

13 teadusliku uuringu ülevaade näitas, et aeroobne treening on seotud madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) taseme alandamisega, mida tuntakse ka kui halba kolesterooli. LDL mõjutab otseselt aterosklerootiliste naastude teket veresoonte seintel, mis suurendab südameinfarkti riski.

Kardiovaskulaarne treening tõstab aga hea kolesterooli ehk suure tihedusega lipoproteiinide taset, mis metaboliseerivad ja väljutavad kehast rasvu, vähendades seeläbi ateroskleroosi riski.

6. Aeroobne treening kaitseb diabeedi eest

Hiina uuring näitas, et isegi väike kardioaktiivsus (20 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut, 10 minutit jõulist treeningut või 5 minutit väga intensiivset treeningut 1-2 korda päevas) vähendab diabeediriski peaaegu poole võrra.

Juba üks kardiotreening tõstab insuliini aktiivsust ja glükoositaluvust rohkem kui 24 tunni võrra ning nädalane treening tõstab organismi insuliinitundlikkust.

7. Kardio parandab naha seisundit

McMasteri ülikooli teadlaste uuring näitas, et regulaarselt trenni tegevatel inimestel on pärast 40. eluaastat parem nahk kui vähem liikuvatel eakaaslastel. Aktiivsete osalejate naha üldine seisund sarnaneb kahekümnendates või kolmekümnendates eluaastates.

Pole selge, kuidas treening mõjutab naha tervist, kuid teadlased leidsid, et pärast treeningut oli katsealustel suurenenud interleukiin-15, rakkude tervise jaoks kriitilise tähtsusega tsütokiini tase.

8. Kardio teeb tuju heaks

Harvardi meditsiinikooli andmetel on aeroobne treening nii toniseeriv kui ka lõõgastav ning aitab võidelda depressiooni ja stressiga.

Võib-olla on kardiotreeningu positiivne mõju inimese enesetundele ja meeleolule seotud tema võimega alandada stressihormoonide, nagu adrenaliini ja kortisooli taset.

9. Treening aitab võidelda depressiooni sümptomitega

Kardio ei paranda mitte ainult tervete inimeste tuju, vaid aitab ka depressiooniga inimesi. 2001. aasta pilootuuringus kõndisid erineva depressiooniga inimesed 10 päeva jooksul 30 minutit jooksulindil. Teadlased leidsid, et aktiivsus aitas oluliselt vähendada depressiooni sümptomeid.

10. Kardio kaitseb aju vanusega seotud muutuste eest

Sageli kannatavad vanemad inimesed enne Alzheimeri tõve algust kerge kognitiivse kahjustuse (MCI) all, mis halvendab mälu, keeleoskust, mõtlemist ja otsustusvõimet.

Hiljutises uuringus testisid teadlased kehalise aktiivsuse mõju 60–88-aastastele MCI-ga inimestele. Katsealused kõndisid 12 nädalat 30 minutit päevas. Selle tulemusena on neil paranenud närviühendused paljudes ajupiirkondades. Teadlased oletasid, et see võib suurendada kognitiivset mälu – aju võimet luua uusi närviühendusi.

Teises MCI-ga vanemate täiskasvanute uuringus leiti, et aeroobset treeningut seostati hipokampuse, õppimise ja mälu eest vastutava ajupiirkonna, suuruse suurenemisega. Uuringus tegid 86 MCI-ga naist vanuses 70–80 aastat kas aeroobset (kõndimine või ujumine) või jõuharjutusi kaks korda nädalas kuue kuu jooksul. Selle tulemusena suurenes aeroobset treeningut tegevatel naistel hipokampuse maht märkimisväärselt. Teadlased pole aga veel kindlaks teinud, kui palju see kognitiivseid võimeid mõjutab.

Isegi kui eelistate jõutreeningut, ärge jätke tähelepanuta kardiotreeningut: see aitab teil säilitada terve ja noorusliku kogu keha. Kui olete istuv ja ülekaaluline, proovige kõndida või ujuda.