Miks meie jalad väsivad kiiremini kui hingamine lakkab ja mida sellega ette võtta?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui hakkame jooksma, tekivad kipitus küljes ja õhupuudus palju varem, kui jalad väsivad. Aja jooksul aga õpime õigesti hingama, arenevad hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemid ning jalad võivad juba enne hingamisraskuste tekkimist väsida. Kuidas selle probleemiga toime tulla – räägib treener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Mõnikord juhtub, et jalad hakkavad südame-veresoonkonna süsteemist maha jääma. Treener nõuab, et jooksed 160-ga ja sa jooksed juba 150-ga peaaegu oma maksimumtempos. Mida teha? See võib juhtuda mitmel põhjusel ja probleemi lahendus sõltub sellest, mis teid täpselt takistab.

Põhjus # 1. Liiga tihe treeninggraafik

Võib-olla on teil väga tihe treeninggraafik ja jooksete peaaegu iga päev. Loomulikult ei lase selline koormus ja lühikesed pausid kehal täielikult taastuda ning joostes võib tunda kas jõu- või kurnatust. Sel juhul on parem jooksude arvu vähendada, kuid nende kvaliteeti parandada. Näiteks saab vaheldumisi teha kiirustreeningud, intervalltreeningud, pikamaajooksud ja kerged taastavad jooksud. See annab lisaaega ja võimaldab kehal täielikult taastuda – iga jooksu tulemused paranevad.

Põhjus # 2. Ajutine väsimus

Mõne inimese jaoks kannatab treeningu kvaliteet ja efektiivsus tugevalt see, kui nad peavad kohanema kindla tempoga, mitte jooksma oma kehaaistingutest lähtuvalt. Näiteks on teie jaoks mugav tempo 6 minutit / km. Kuid nüüd olete kolinud uude kohta või läinud puhkusele teise riiki, olete teel väsinud ega saanud piisavalt magada, kuid treeninggraafiku järgi peaksite selle tempoga jooksma. Loomulikult ei suuda jalad sind sellise kiirusega pikka aega kanda. Sel juhul väsivad nad kindlasti enne, kui ilmnevad vähemalt esimesed õhupuuduse tunnused.

Mida teha? Enda vabaks laskmine ja kehal mugava tempoga kohanemine. Enda ajakava, mitte enesetunde järgi ajamine ei aita sul kiiremini joosta ja võistluseks paremini valmistuda (ja tavaliselt ei kalduta graafikust kõrvale just võistlusteks valmistudes). Lõdvestu ja jookse hetkel omas tempos, seejärel puhka korralikult välja ja jõua järgmisele treeningule.

Põhjus number 3. Liiga sama tüüpi koolitus

Kui teie jooksugraafik on täis tööd ja naudingut pole, väsivad teie lihased ja neil pole aega taastuda. Justkui lööd pidevalt ühte kohta seina ja siis mõtled, kust see auk pärit on.

Saate vahetada mitte ainult treeningu liike, vaid ka rada, millel jooksete. Jalgadele tuleb palju kasu, kui asfaldil jooksmine muutuks pehmeks muruks või rajaks ja prooviks oma jõudu liival joostes.

Samuti peaksite meeles pidama, et mida rohkem peate andma endast parima, seda lühem peaks treening olema. Näiteks jooksete tavaliselt 6 km tempoga 5 min/km (keskmine rahulik tempo). Kui otsustate kiirendada ja kiirendada kiiruseni 4:45 min / km, peate esmalt vähendama vahemaad 4 km-ni. Vastasel juhul väsivad jalad kindlasti kiiremini. Kui tahad kiirendada, pead distantsi sulgema ning keskenduma kiirusele ja treeningute kvaliteedile.

Põhjus # 4. Taastumisperioodide puudumine ja kehv toitumine

Mõned inimesed ei tea, millal lõpetada. Neile tundub, et kui nad lõpetavad jooksmise kasvõi lühikeseks perioodiks või vähendavad treeningute arvu ja keerukust, kaotavad nad kindlasti oma vormi. Tegelikult kaotavad nad selle suurema tõenäosusega kurnava treeningu tagajärjel tekkinud trauma kui puhkamise tõttu. Isegi pärast distantsi, näiteks poolmaratoni, läbimist soovitavad paljud treenerid oodata kolm nädalat, enne kui naasete oma tavaliste treeningute ja kilometraaži juurde. Puhke- ja taastumisperioodid on kohustuslikud ka siis, kui oled lihtsalt aktiivselt jooksmas, ja seda enam pärast võistlust!

Takistuseks võib olla ka ebaõige toitumine. Mõned jooksjad satuvad kalorite lugemisest ja kehakaalu langetamisest liiga sõltuvusse. Selliste koormuste korral peab teie keha tingimata saama kõik vajalikud toitained. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on praegu väga moes. Nad tulevad lisakilodega tõesti hästi toime, kuid sobivad halvasti inimestele, kes tegelevad aktiivselt vastupidavust arendavate spordialadega: jooksmine, rattasõit, triatlon. Teil lihtsalt ei jätku treenimiseks jõudu. Jälgige oma toitumist ja kalorite tarbimist.

Teine võimalus jalgade pikemaks väsimiseks on teha spetsiaalseid kiirust ja jõudu arendavaid harjutusi ning treeneri hoolika järelevalve all jooksutehnikat.