7 tüüpi puhkust, mida vajate täielikuks taastumiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ei, see pole ainult unistus.

Puhkust seostatakse tavaliselt passiivse ajaveetmisega. Tundub, et ta näeb välja täpselt selline: tee uinak, leba teleka ees diivanil, "riputa" telefoni otsas, leba rannas päikese all.

Kuid inimese isiksus on liiga keeruline ja "ainult magamisest" ei piisa sageli kõigi ressursside taastamiseks. Võib-olla olete ise märganud, et kui olete väga kurnatud, emotsionaalselt läbi põlenud ja tunnete end üldiselt moraalselt halvasti, ei aita uni teil tegelikult taastuda.

Arst, raamatute autor ja TEDx-i esineja Sandra Dalton-Smith selgitab seda sellega, et inimene vajab mugavaks eksisteerimiseks seitset tüüpi puhkust. Ja kahjuks ignoreerime enamikku neist.

Millised on puhkuse tüübid

Sandra Dalton-Smith määrab need kategooriad.

1. Füüsiline

See hõlmab kõike, mis aitab kehal taastuda ja tagasi põrkuda. See pole ainult unistus, uinak või võimalus pikali heita, vaid ka näiteks massaažid, spaahooldused, soojad vannid, lõõgastavad jooga- või venitustunnid ja muud kehale meeldivad praktikad.

2. Vaimne

Seda tüüpi puhkus mõjutab vaimseid protsesse ja on vajalik siis, kui inimene on mõtetest üle koormatud või ta tegeleb palju intellektuaalset tegevust. Vaimne puhkus võib hõlmata kõndimist või lõõgastumist keset kiiret päeva, päeviku pidamist ja muid viise oma pea mahalaadimiseks.

3. Emotsionaalne

Seda on vaja selleks, et vaigistada tunnete ja kogemuste tormi, jääda siiraks iseenda ja teiste vastu. Selline puhkus on vajalik kõigile, aga eriti neile, kes on pidevas stressis, sunnitud teistele meeldima ja oma tõelisi emotsioone varjama.

Emotsionaalse lõdvestusena võib toimida siiras vestlus kallima või psühholoogiga. Samuti tasub proovida kirjalikke praktikaid, mis annavad võimaluse oma emotsioone väljendada või leida muid rõõmu ja rahu tekitavaid tegevusi.

4. Sotsiaalne

See on paus suhtlemisest, eriti pingelisest ja ebameeldivast, stressi provotseerivast. Sellise puhkuse formaat eeldab võimalust veeta mõnusalt aega üksi iseendaga või olla inimeste seas, kellega on rahulik ja mugav.

5. Puudutage

Seda on eriti vaja siis, kui koormame oma meeli sensoorsete stiimulitega üle: veedame liiga palju aega arvuti taga, pidevalt midagi kuulates ja vaadates. Sensoorne puhkus võib olla jalutuskäik pargis, päev ekraanidest ja vidinatest eemal, uinak vaikuses ja pimeduses.

6. Loominguline

Selline puhkus on vajalik neile, kes tunnevad end ummikus, läbipõlenuna, kogevad loomingulist blokki ega leia inspiratsiooni ega head ideed. Kõik loomingulised tegevused, mida inimene kaasab oma ellu naudingu, mitte tulemuse või sissetuleku nimel, aitavad sellest kõigest üle saada: meistriklassis või muuseumis käimine, meditatiivsed tegevused nagu näputöö või lehtede värvimine, isegi lihtsalt. kaupade ostmine loovuse jaoks.

7. Vaimne

Vahet pole, kas inimene usub jumalat või mitte, igal juhul on tal aeg-ajalt vaja suhelda iseenda ja ümbritseva maailmaga. Vaimne puhkus võib Sandra Dalton-Smithi sõnul olla palve, meditatsioon, jooga, loodusesse minek.

Kuidas teada saada, millist puhkust vajate

Kahjuks pole ühtegi võluseadet, mis inimest skanniks ja soovitustega diagnoosi paneks: sul on puudulik emotsionaalne ja vaimne puhkus, hakka kõndima, päevikut pidama ja mediteerima.

Kui inimene tunneb, et ta on kurnatud, aga traditsiooniline füüsiline puhkus teda ei aita, tuleb analüüsida, millega ta viimasel ajal tegelenud on, millistel elualadel on ta üle pingutanud, millest ta täpselt väsinud on ja millest puudu jääb..

Näiteks kui keegi tööl suhtleb palju keeruliste klientidega, oli sunnitud pidevalt näkku hoidma ja keerulisi läbirääkimisi pidama, siis võib-olla vajab ta emotsionaalset ja sotsiaalset puhkust. Ja keegi teine, kes töötas keerulise loomingulise projekti kallal, läks välja ja kaotas inspiratsiooni, vajab vaimset ja loomingulist puhkust.

Sandra Dalton-Smith töötas välja puhkuseviktoriini testi, mis aitab mõista, millist puhkust inimene ennekõike vajab (testi sooritamiseks on vaja algteadmisi inglise keelest).

Kuidas õigesti lõõgastuda

Tõeliseks kosumiseks, hea enesetunde, produktiivsuse ja läbipõlemise vältimiseks peate leidma tasakaalu erinevate lõõgastusviiside vahel. Neid põhimõtteid soovitab Sandra Dalton-Smith järgida.

Mõelge välja, kust alustada

Enamasti vaibub elu mitmes valdkonnas korraga, mistõttu on oluline kindlaks teha, kus on kriitilisem defitsiit. Näiteks on inimene pingelisest tööst kurnatud ja mõistab, et vajab füüsilist ja emotsionaalset puhkust.

Esimene impulss on muidugi võtta paar nädalavahetust, et korralikult magada ja teki all lebada. Aga kui emotsionaalne ülekoormus ei lase samal ajal lõõgastuda, kui inimene ei saa ärevuse, solvumise ja muude ebameeldivate tunnete tõttu magama jääda, kurnab selline “nädalavahetus” teda veelgi.

Seetõttu on loogiline kõigepealt emotsionaalses sfääris mugavalt korda teha: rääkida kallimaga, minna meeldivale ja huvitavale üritusele, kaisutada kassi, kallistada last. Pärast seda on kergem füüsiliselt puhata.

Üldjuhul toimivad erinevad puhketüübid doomino põhimõttel: alustada tuleks sellest, mida kõige rohkem nõutakse, ja ülejäänu järgneb.

Planeerige oma puhkust

Me kipume riiulisse panema enesehooldust, hobisid, isiklikke projekte ja kõike muud, mille eest me palka ei saa. Kaasa arvatud puhkus. Räägime endale, et peame päevikut pidama, rohkem kõndima, õhtut ilma telefonita kokku leppima – aga lõpuks jääb see kõik vaid plaanideks.

Seetõttu tuleks puhkamine päevikusse kirja panna ja seda tõsiselt võtta, nagu arstireis või töökoosolek.

Lisage oma ajakavasse erinevad tegevused

Puhkamine on oluline mitte ainult nädalavahetustel. Tore on koostada nimekiri lühikestest taastavatest praktikatest, mis aitavad vormis püsida, ja leida neile tööpäeviti koht.

Inspiratsiooni ammutamiseks ei pea minema kunstigaleriisse – saad osta kauneid postkaarte ja kasutada neid oma töökoha kaunistamiseks. Mediteerimiseks ei pea pool tundi otsima – saate paariks minutiks silmad sulgeda, keskenduda hingamisele ja end välismaailmast hajutada. Muide, seda praktikat nimetatakse mikromeditatsiooniks Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review ja see aitab inimestel olla tähelepanelikumad, rahulikumad ja tähelepanelikumad.