2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui te ei kavatse pikka aega puhata, tehke seda poole tunni pärast.
See kompleks töötab korralikult rinnalihaseid, triitsepsit ja õlad, kiirendab pulssi ja paneb sind higistama.
Kui sa jõusaalis suuri raskusi lamades ei suru (ja eile ei võitnud ka meistritiitlit), piisab sellisest koormusest, et rinnalihased täielikult ummistada ja kasvama panna.
Tehke harjutusi määratud arvu seeriate ja korduste jaoks. Puhka seeriate vahel 30-60 sekundit, erinevate liigutuste vahel 60-120 sekundit.
Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:
- Sukeldumised hüppega kükki – 3 seeriat 12 kordust.
- Plahvatusohtlikud kätekõverdused puuvillaga – 3 komplekti 10 kordust.
- Surumised küünarnukkidesse langetamisega - 3 seeriat 12 korda.
- Plahvatusohtlikud push-upid üleminekuga teemandilt laiale – 3 komplekti 10 korda.
Järgige teostamise tehnikat: pingutage kõhulihaseid ja ärge laske alaseljal läbi kukkuda. Kui mõni treeningelement ei tööta, asendage see allpool soovitatute hulgast lihtsamaga.
Push-ups hüppega kätele
Plahvatusohtlikud põrandale surumised
Klassikalised kätekõverdused
Push-ups käte vahetamisega
Kui te ei tea, kuidas teha klassikalisi kätekõverdusi ja teha liigutusi põlvedest, on teil veel vara seda kompleksi proovida. Kui soovite õppida kätekõverdust tegema, kasutage seda programmi.
Soovitan:
Kas rinna ja selja pumpamiseks tasub teha pulloveri harjutust
See liikumine oli varem väga populaarne, kuid nüüd on kõik muutunud. Selgitame välja, kes saab pulloveri harjutust kasutada ja kuidas seda õigesti teha
7 tüüpi puhkust, mida vajate täielikuks taastumiseks
Mõtlesime välja, kuidas puhata tõelise kasuga, et vabaneda erinevat tüüpi stressist. Ja see pole ainult magamine ja mittemidagi tegemine
Päeva treening: šikk kompleks kogu keha pumpamiseks
Kuus kogu keha harjutust aitavad arendada jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni. Valige sobivad intervallid vastavalt oma treeningtasemele
Päeva treening: 10 minutit kõhulihaste täielikuks treeninguks
Neli harjutust koormavad korralikult kõiki südamiku lihaseid. Teie kõhulihased muutuvad tugevamaks ja puusad tugevamaks
Päeva treening: joogaelementidega kompleks ajakirjanduse pumpamiseks
Rahulikud ja nauditavad kõhulihaste harjutused, mis võtavad vaid 5-8 minutit. See võib olla hommikune harjutus või põhitreeningu lõpetamine