Puhkusejärgne depressioon: kuidas naasta puhkuselt minimaalsete kaotustega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See nõuab veidi rohkem planeerimist.

Näib, et nad lähevad puhkusele puhkama, lõõgastuma. Kuid sageli ei tunne inimene end tööle naastes üldsegi täis energiat. Ameerika Psühholoogide Akadeemia andmetel kogeb 40% ameeriklastest energia kasvu ja stressi vähenemist juba paar päeva pärast tööle naasmist ning 24% kaotab puhkuse positiivse mõju kohe. Venemaal kurdab küsitluste järgi veerand vastajatest pärast puhkust stressi ja 47% venelastest tunneb kurbust.

Halba tuju pärast tööle naasmist nimetatakse sageli puhkusejärgseks depressiooniks. Sellel pole midagi pistmist depressiooniga, st haigusega, mida arst peaks ravima. Kuid stress ja kurbus ei tee elu ilmselgelt lihtsamaks, seega tasub püüda negatiivseid tagajärgi minimeerida.

Kuidas planeerida puhkust, et puhata

Oluline on kõik välja arvutada, et mõlemad jõud jääksid alles ja töökoormus oleks piisav.

Puhka sagedamini

Tööseadustik lubab meile põhipuhkust vähemalt 28 päeva. Mõnikord võib see olla pikem. Näiteks riigiteenistujatele või ohtlikes tingimustes töötamiseks. Ühesõnaga – kindlasti mitte. Pealegi saab puhkuse jagada osadeks. Ainus nõue: üks neist peab olema vähemalt 14 kalendripäeva.

Puhkust planeerides võtame arvesse paljusid tegureid: ilm, kaaslase hõivatus, laste puhkus. Kuid me ignoreerime sageli olulist asja: oma väsimust.

Esialgu on seda lihtne mitte märgata. Aga kui puhkus tuleb, pugetakse sellesse sõna otseses mõttes. Ma tahan lamada kihis ja nii, et kõik maha jääksid. See on ka puhkestrateegia ja kui see sobib täielikult teie plaanidega, siis on kõik korras. Aga kui eesmärke on palju, siis sageli nendest jõudu ei leita.

Et seda ei juhtuks, on parem mitte viia end täieliku kurnatuse seisundisse. Peate analüüsima, millistel aastaperioodidel olete kurnatud, ja jätma veidi ette puhkama.

Näiteks võtame tavalise aasta, arvestamata töö spetsiifikat. Jaanuaris ja mais on meil pikad nädalavahetused, veebruaris, märtsis, juunis ja novembris täiendavad vabad päevad. Tavalise graafiku alusel saab esimesed kuus kuud tõesti ilma puhkuseta pikendada, sest pikad nädalavahetused võimaldavad maha laadida. Osa puhkusest võib võtta suvel, sest enamik inimesi soovib sel perioodil puhata. Kuid isegi kesk-hilissügisel ei tee väike paus paha: puhkepäevi pole ning vihmad ja päevavalguse vähenemine ei lisa elujõudu.

Teil võib olla teistsugune strateegia, kuid tähendus on selge: perioodiliselt tasub puhata ja seda tuleb teha pidevalt, mitte kord ühe või kahe aasta jooksul.

Leppige läbi piisava töökoormuse jagamise üle

Puhkusel juhtub sageli, et idee on hea, aga teostus ei ole kuigi hea. Oletame, et lähete kaheks nädalaks puhkama. Ilmselt peate ülejäänud tööpäevadel täitma poole oma kuu kvoodist. Kuid praktikas juhtub sageli, et rahulikult puhkama minekuks tuleb palju rohkem tööd teha. Ja pärast naasmist kiiresti järelejäänud äri lõpetada, sest keegi pole plaani korrigeerinud.

Sel juhul on ilmselge, et puhkus ja kõik selle ümber toimuv ainult tüütab ja kurnab.

Selle raskusega toimetulemiseks peate seda arutama oma ülemustega. Adekvaatne juht ja seetõttu saab ta tõenäoliselt kõigest aru. Peate lihtsalt koos välja mõtlema, kuidas probleemiga toime tulla. Ülemusel, kes alluvate käekäigule mõelda ei taha, on parem tuua mingisugune valmis lahendus probleemile koormaga.

Võtke õige pikkusega puhkus

Tõsi, ainult sina saad aru, milline. Siin on asi: iga inimene vajab oma aega, et end töölt kõrvale juhtida ja puhkama hakata. Liiga lühikese puhkuse võtmine tekitab tunde, nagu te poleks kunagi kontorist lahkunud. On oluline, et teil oleks aega töölt lahkuda, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.

Kuidas veeta puhkust, et mitte veel rohkem väsida

Peaasi on töö unustada ja mitte äärmustesse laskuda.

Ignoreeri töövestlusi

Leppige kolleegidega eelnevalt kokku, milliste suhtluskanalite kaudu on võimalik teid tabada, kui tuleb ootamatu üleujutus, tulekahju või mõni oluline miljon väärt klient. Muude vestluste jaoks lülitage märguanded välja. Muidu jääd alati ühe jalaga tööle – kas tasus puhkusele minna?

Jälgige režiimi

Banaalne nõuanne, mis tõesti aitab. Päevarutiini edasi-tagasi taastamine on kehale stress. Parem teha ilma tugevate löökideta.

Ärge ülekasutage

Mõõtu tasub teada nii alkoholis kui ka toidus. Ära sunni keha asjatult tööle, see vajab ka veidi puhkust.

Lüliti

Vahel, eriti kui sa pole saanud kuhugi minna, muutub puhkus hoopis tööle mineku ootamiseks. Ümberringi on sama rutiin nagu alati, ainult kontorit külastamata. Ja sellistes tingimustes pole lihtne lõõgastuda.

Seetõttu on hea endale planeerida igasuguseid tegevusi, eriti neid, mida varem proovinud pole. Kui kogeme midagi uut, reageerib keha sellele, et vabastab ühe rõõmuhormoonidest – dopamiini. Ja me tunneme end õnnelikumana.

Kuidas puhkusest välja tulla nii, et ei tahaks kohe loobuda

Parem on teha kõike järk-järgult.

Jäta paar päeva vabaks

Proovige anda aega aklimatiseerumiseks. Sul on lihtsalt aega asju korda ajada, külmkapp toiduga täita, meeles pidada, millest sinu igapäevane rutiin koosneb.

Kui aega on, hakka elama nagu tavaliselt, ainult ilma tööta. Minge trenni, valmistage õhtusööke, järgige ajakava.

Tule nädala keskel puhkusest välja

Esmaspäev on raske päev. Esimene esmaspäev pärast puhkust on topelt raske. Aga välja võib minna näiteks kolmapäeval. Siis jääb nädalavahetuseni tööle vaid kolm päeva, mida on psühholoogiliselt palju lihtsam üle kanda.

Ärge võtke palju asju korraga ette

Ei ole mõistlik kohe ambasse tormata. Teil on vaja aega oma ülesannete nimekirja värskendamiseks, puhkusekirjade sorteerimiseks, plaani koostamiseks ja nii edasi. Seda sa teed.

Tehke pause

Üldiselt sobib see igaks tööpäevaks. Keegi ei suuda olla efektiivne kaheksa tundi järjest. Seega on kasulik kulutada mõni minut millelegi muule peale arvuti taga istumise või paberite ajamise. Kõndige mööda põrandat, minge poodi, jooge kohvi. Nii on tööle naasta lihtsam.

Räägi meile oma puhkusest

Otsige inimesi, kes on huvitatud teid kuulamast, ja jagage oma muljeid. Seda pole vaja teha tööpäeva jooksul, võib ka pärast. Igal juhul sukeldute sel viisil taas lõõgastumise õhkkonda ja saate oma positiivsed emotsioonid tagasi.

Alustage oma järgmise puhkuse planeerimist

Muidugi pole päris õige elada puhkusest puhkuseni, iga päeva tuleb nautida. Teisest küljest, kui puhkuse planeerimine tundub hea, siis miks mitte seda ära kasutada?