Mis on puhkuse depressioon ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pühade ajal ei õnnestu kõigil universaalse rõõmu õhkkonda jagada. Kuid melanhoolia ja melanhooliaga on täiesti võimalik toime tulla.

Uut aastat seostatakse kõige sagedamini kauaoodatud puhkusega, võimalusega veeta aega lähedastega, heeringaga kasuka all, kingituste ja ilutulestikuga. Kuid paljude inimeste jaoks pole pühad paraku üldse rõõmustavad. See on periood, mil nad peavad võitlema melanhoolia või isegi depressiooniga, kui nad tahavad end lihtsalt teki sisse mässida, pikali heita ja nutta. Ja nii, et ei mingeid teie uusaastafilme, jõulupuu vanikuid ja mandariine. Seda seisundit nimetatakse puhkuse depressiooniks. Me selgitame välja, miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla.

Kust pühademasendus tuleb?

Sellel on mitu peamist põhjust.

1. Krooniliste haiguste ägenemine

Pühademasendust ei diagnoosita üheski meditsiiniteatmikus. Kuid varem oli see hooajaline afektiivne häire, mida nüüd nimetatakse hooajalise iseloomuga korduvaks depressiivseks häireks. See on seisund, kui kurbus, melanhoolia, une ja isu muutused, naudingu puudumine, nõrkus ja muud sümptomid ilmnevad mitu korda aastas, tavaliselt sügisel ja talvel, ning kaovad suveks.

Kui pühad, näiteks uusaasta, langevad kokku depressiivse perioodiga, võib stress, sebimine ja väsimus olukorda veidi halvendada. Seda väidavad sageli psüühikahäiretega inimesed. Selle tulemusena muutuvad kõik pühade-eelsed nädalad ja puhkused pärast neid ebameeldivaks kõledaks ajaks.

2. Üksindus ja sotsiaalne eraldatus

90% venelastest tähistab uut aastat pere või sõpradega. Muude pidustuste ja oluliste kuupäevadega on asjad vaevalt teisiti. Seetõttu tunneb inimene, kellel pole lähedasi, sellest elu tähistamisest üle parda.

Kui tavapäevadel on sellisel inimesel tegemist ja tööd, siis pika puhkuse ajal on ta üksi iseendaga, oma probleemide ja läbielamistega. Ja see võib olla väga raske.

3. Kaotuse kogemine

Kui inimene kaotas hiljuti lähedase, võib pühadeaegne kurbus ja kaotustunne veelgi tugevamaks muutuda. Pidulik atmosfäär, rõõmsad seltskonnad, tühi koht uusaastalauas - kõik see tuletab kaotusest väga teravalt meelde.

4. Stress, väsimus ja raiskamine

Need on lastele mõeldud pühad – puhas rõõm ja ilma muredeta. Ja täiskasvanud peavad endale ja oma lähedastele selle rõõmu pakkumiseks palju tegema: teenima raha (keskmiselt umbes 25 tuhat rubla), ostma süüa, valmistama süüa ja kõike korraldama.

Raske võib olla leida aega ja energiat pühade-eelseteks toimetusteks ja isegi nii, et hea tuju püsiks ja seda ei kataks raske melanhooliatekk.

5. Ebarealistlikud ootused

Planeerisime puhkust nagu filmis: hiigelsuure särava jõulupuu, identse pidžaamaga kogu perele, kingituste mäe ja õnnelike pereliikmetega - aga päris nii see ei tulnud. Suure jõulupuu jaoks ei jätkunud ruumi, kõik pidžaamad võeti lahti ja sugulastel õnnestus otse aastavahetusel tülli minna. Siin tuleb tüütus, valusad peegeldused ja püsiv kurbus.

Kuidas tulla toime puhkuse depressiooniga

Siin on arstide ja psühholoogide antud soovitused.

1. Ära karda traditsioone hävitada

Kes ütles, et pühad tuleb vastu võtta pere laua taga? Võib-olla on ideaalne variant minna Tansaania lumivalgele rannale, korkida seal veinipudel lahti, süüdata säraküünal ja vaadata üksinda tähistaevast. Või tellige endale mõni maitsev toit ja vaadake ühe ampsuga kõiki filme, mille jaoks eelmisel aastal aega nappis. Või riietuge soojalt, minge linna liuväljale ja tehke seal jääl tiiru, nautides universaalse rõõmu ja lõbu õhkkonda.

Tegelikult pole rangeid reegleid olemas. Me ise püüame ajada end kitsastesse konventsioonide kastidesse ja kui ebaõnnestume, ärritume. Kindlasti peate tähistama täpselt nii, nagu tunnete end mugavalt. Või isegi mitte üldse tähistada, kui ei viitsi.

2. Püüdke ootusi alandada

Tagasihoidlik eelarve tähistamine ei tähenda halba. Perekond, kes soovib istuda kodus ja vaadata multikaid, selle asemel, et minna kelgutama, nagu te plaanisite, ei pea tingimata puhkust teile vaatamata ära rikkuma.

Proovige kohandada oma nõudeid, sobitada need tegelikkusega ja aktsepteerida kõike nii, nagu see on. See võib olla keeruline, kuid selline lähenemine on palju tervislikum tava kui muretseda asjade pärast, mida ei saa muuta, ja seeläbi oma tuju mürgitada.

3. Rääkige lähedastega

Rääkige neile, mis teiega toimub. Esiteks, et nad teaksid, et te pole nende peale solvunud ega vihane, vaid kurb ja vajate abi. Ja teiseks, saate koos koostada sellise puhkusestsenaariumi, et te kõik end hästi tunneksite. Võib-olla minna külla või tähistada kodus väga kitsas ringis. Või – jällegi – üldse mitte tähistada.

4. Ära võrdle end teistega

Vajadusel isegi desinstallige sotsiaalvõrgustiku rakendused ja ärge pääsege neile oma brauserist ligi. Kõik need ideaalsesse olekusse lakutud illustratsioonid õnnelikust puhkusest, rikkast elust ja vapustavast romantikast on loodud just selleks, et teistele näidata ja kadedust tekitada. Ja inimene, kes niikuinii pole väga stabiilne, võib tõsiselt häirida: temaga pole kõik nii suhkruga.

Parem on keskenduda ainult iseendale, oma võimalustele ja vajadustele ning mitte püüda sammu pidada läikiva pildiga, mis ei vasta tõele.

5. Ära välju režiimist

Püüdke järgida enam-vähem sama elustiili nagu mittepuhkusel ajal. Sööge regulaarselt, ärge liiga hilja üleval ja olge lõunani ärkvel. Jah, pühade ajal on võimalikud väikesed mõnulemised, kuid oluline on, et elu ei muutuks täielikuks kaoseks. Stabiilsus ja harjumuspärased rituaalid aitavad mitte välja jääda ning hoiavad tuju enam-vähem ühtlasena.

6. Hankige professionaalset abi

Kui sul on väga raske, sa ei tule ise toime, sul on enesetapumõtted – mine kindlasti psühhoterapeudi juurde. Ta aitab mõista haigusseisundi põhjuseid ja valida ravi.