Aastatuhande depressioon: miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iga viies Y-põlve inimene on depressioonis. Ja kõige sagedamini on süüdi sotsiaalvõrgustikud. Kuid selle haiguse vastu võitlemiseks on viis võimalust.

Kas olete kunagi märganud, et sirvite sageli oma Facebooki voogu või olete märguandeheli kuuldes vaimustuses? Süüdistage aju või õigemini neurotransmitterit dopamiini, mis vastutab sotsiaalmeedia kinnisidee eest. Nüüd, kus internet on alati saadaval, saad koheselt “dopamiinidoosi” – sellest ka sõltuvus sotsiaalmeediast.

Mis on depressioonil sellega pistmist? Pittsburghi ülikooli teadlased leidsid, et seos on kõige otsesem. Nende hinnangul on noored, kes veedavad palju aega sotsiaalvõrgustikes, 2, 7 korda rohkem depressioonile kui mitteaktiivsed kasutajad.

Põhjus on selles, et kui toidate oma aju pidevalt idealiseeritud piltidega teistest, hakkate tundma end vähem õnnelikuna, atraktiivsena ja edukana kui nemad.

Hea uudis on aga see, et nõiaringi saab katkestada. Kerimise lõpetamiseks ja elama asumiseks on vähemalt viis võimalust.

1. Jälgi, kui palju aega sa sotsiaalmeedias veedad

Sotsiaalmeedia tähendab tavaliselt mõttetuid tegevusi, mis tekitavad sõltuvust. Nii et võtke üks päev, et hinnata, kui palju aega kulutate Facebookis, VKontakte'is, Instagramis ja muudes võrkudes.

Kui saate seal tunnikese seista, pange oma telefoni taimer ja ärge laske endal kulutada sellele ebaproduktiivsele tegevusele korraga rohkem kui 15 minutit.

2. Lõpetage kahjulike kontode järele nuhkimine

Inimesed ja lehed, mida jälgite, mõjutavad tugevalt teie emotsionaalset seisundit. Kui mõned postitused tekitavad ebameeldivust või kadedust, peate lihtsalt nende autorite tellimusest loobuma. Ohtlike ja solvavate sõnumite pärast peaksite kaebama ka ressursi administratsioonile.

3. Öelge rakendustega hüvasti

Kui kerid poes järjekorras seistes voogu läbi, on see juba põhjus vastav rakendus kustutada. Lõppude lõpuks on see kõik teie arvutis saadaval. Selliste rakenduste puhul nagu Instagram saate sõltuvuse leevendamiseks märguanded vähemalt välja lülitada.

4. Kasuta oma vaba aega targalt

Sotsiaalmeedias hängimise asemel leidke hetk uudiste lugemiseks, mängude mängimiseks või uue keele õppimiseks. Seal on sadu rakendusi, mis võimaldavad teil oma aju mänguliselt treenida.

Veelgi parem, laadige alla hea eneseabiraamat või alustage huvitava podcasti kuulamist. Nii saate iseenda parimaks versiooniks ilma midagi muutmata.

5. Puhka regulaarselt sotsiaalmeediast

Kas nädalavahetus ilma lemmiksaitide ja -rakendusteta? Kõlab hirmutavalt. Aga nii saad lahti kasumikaotuse sündroomist ja hakkad päriselus lõbutsema.

Neid näpunäiteid järgides mõistad peagi, et elu parimad asjad ei juhtu sinu nutitelefoni ekraanil. Vabastades end kiindumusest sotsiaalmeediasse, leiad aega ja energiat, et täita oma ammune unistus. Ja see on palju parem kui tuhanded meeldimised ja uuesti postitused.