4 levinud viga, mida inimesed kätekõverdusi tehes teevad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Näib, et pole arusaadavamat harjutust kui põrandalt surumine. Kuid mitte kõik ei tee seda õigesti. Kontrolli ennast. Võib-olla teete neid levinud vigu.

1. Jaotad koormuse ebaühtlaselt

Et kätekõverdused oleksid tõhusad, peaksid pea tagaosa, ülaselg ja tuharad olema ligikaudu ühel joonel ehk teisisõnu neutraalses asendis. Sirutage põlved.

Täiuslikult tehes moodustab kogu keha suhteliselt sirge joone, nagu plangu puhul.

Kui lasete oma tuharatel välja paisuda, avaldate alaseljale ja õlgadele lisakoormust. Seetõttu jääb suurem osa südamiku lihaseid tööta ja just need takistavad keha paindumist. Süvalihaste kaasamiseks pigistage kõhulihaseid ja tõmmake surumise ajal tuharalihased sisse. See aitab koormust kogu kehas ühtlaselt jaotada.

Kui teil on raske seda asendit säilitada, lülitage ajutiselt harjutuse kergematele versioonidele. Proovige näiteks põlvili surumist.

2. Eelistad kvantiteeti kvaliteedile

Kvaliteetsed kätekõverdused on alati võimalikult terviklikud. Kuid kõigil pole nii tugevaid õlad ja randmed, et iga kord põrandale vajuks. Igal juhul proovige rindkere võimalikult madalale langetada, seejärel hingake tõstes pingutusega välja. See on teie jaoks keerulisem, kuid see on küsimus.

Üsna ülaosas proovige oma käed täielikult sirutada, justkui surudes põrandat endast eemale. Ja ära lase selga kaarduda. Laskumisel hakake sisse hingama, suunake õhk vaimselt ülaseljale.

On teada, et kätekõverdused teevad meid tugevamaks, kuid nende hea sooritamine toob lisakasu.

Õiged kätekõverdused õpetavad kasutama rühti kujundavaid lihaseid, mida me sageli hooletusse jätame.

Esiteks proovige teha üks kord kätekõverdusi, kuid võttes arvesse kõiki loetletud soovitusi. Seejärel korrake liigutusi ühtlaselt ja aeglaselt. Peaasi ei ole kätekõverduste koguarv, vaid see, kui palju neist õigesti teha saad.

3. Sa ignoreerid küünarnukkide asendit

Inimesed panevad surumise ajal sageli küünarnukid laiali. Ülevalt näevad nad välja nagu täht "T". See on jäme viga: selles asendis liigutate triitsepsit ja rindkere nõrgalt ning sirutate õlad üle.

Jõutreener Mike Robertson ütleb, et surumise ajal peaksid küünarnukid olema torso suhtes 35-40 kraadise nurga all. See lihtne näpunäide aitab teil jõudu tõhusamalt kasutada ja kasutada rohkem lihaseid, mis on liigestele väiksem.

Küünarnukkide asendis hoidmine on lihtne. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte sattuda randmetest liiga kaugele ja püüdke hoida oma keha nagu nool: teie jalad ja kere näevad välja nagu telg ning kõverdatud käed moodustavad külgjooned.

4. Sa ei järgi oma käte joondamist

Ära alahinda käte õiget asendit surumise ajal. Suurim viga on sõrmede üksteise poole pööramine. Selline asend segab küünarnukkide õiget asetust ja mõjutab lihaste aktiivsust. Teie sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole.

Kujutage ette, et surute peopesadega põrandat. See aitab teil oma käed ja küünarnukid õigesti asetada.

Juhtub, et käed asetatakse üksteisele liiga lähedale. Mida lähemal need on, seda rohkem pingutate oma triitsepsit rinnalihaste asemel. Kui see on see, mida vajate, jätkake julgelt. Aga kui soovite treenida oma rindkere tavarežiimis, siis asetage oma käed veidi õlgadest laiemale.

See on kõik. Vältige neid vigu ja teie treening muutub tõhusamaks.