Pumpamine: ideaalne laadimine horisontaalsetel ribadel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Nüüd teate, kuidas hommikune jooks lõpetada.

Kui jooksed või sõidad hommikul rattaga, hankige horisontaalsete ribadega juhiseid lähima platvormi juurde. Oleme koostanud lühikese treeningu, mis sobib suurepäraselt hommikuseks treeninguks: see pumpab kõik peamised lihasrühmad, aitab põletada rohkem kaloreid ega väsi enne päeva ära.

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

1. Kaldtõmbed - 12 korda.
2. Surumised põrandalt koos käte seadistuse muutmisega - 15 korda.
3. Kükid "püstolid" - 10 korda jala kohta.
4. Põlvede tõstmine rinnale ebatasastel vardadel - 12 korda.

Iga harjutust saab lihtsustada. Allolevas videos näitan teile liigutuste erinevaid raskusastmeid, et saaksite kompleksiga hakkama olenemata füüsilisest vormist.

Tee kõik harjutused järjest ilma puhkamata, seejärel puhka 60-90 sekundit ja alusta otsast. Tee kolm ringi ja võid koju minna.

Kuidas trenni teha

Kaldus ülestõmbed

Otsige üles madal horisontaalne riba, haarake sellest sirge haardega ning sirutage keha ja jalgu ühel real. Tõmmake üles, kuni teie rind puudutab latti, ja langetage selg alla.

Reguleerige harjutuse raskusastet horisontaalse riba kõrgusega: mida lähemal on teie keha horisontaalasendile, seda keerulisem on liigutust sooritada.

Põrandalt surumine koos käte asetuse muutmisega

Seisa püsti ja aseta peopesad nii lähedale, et nimetissõrmed ja pöidlad kokku puutuksid.

Tehke surumine ja seejärel astuge parema käega samm küljele, nii et peopesade vahele jääks õlgade laiusega ruum. Suruge selles asendis üles ja asetage parem käsi jälle vasaku kõrvale.

Jätkake käte laiuse muutmist, astudes parema või vasaku käega tagasi küljele.

Kui sa veel ei tea, kuidas põrandalt kätekõverdusi teha, siis tee harjutust madalal horisontaalsel kangil või pingil.

Mida kõrgem on tugi, seda lihtsam on liikuda.

Kükitavad "püstolid"

Proovi kükitada nii, et vaba jala kand ei puudutaks põrandat ja tugijala põlv ei pöörduks tõusmise ajal sissepoole.

Kui sa veel ei tea, kuidas neid kükke teha, siis proovi kergemat varianti – poolmaa püstolid toel.

"Püstoleid" saab teha ka toega leti taga või pingi servas.

Põlvede tõstmine rinnale ebatasastel vardadel

Hüppa ebatasastele lattidele, langeta õlad ja abaluud. Tõmmake põlved üles rinnale nii kaugele kui võimalik ja langetage selg alla. Tehke liigutus ilma tõmblemiseta, langetage jalad sujuvalt ja kontrolli all.

Kui teie saidil pole ribasid, saate seda harjutust teha horisontaalsel ribal.