Pumpamine: treenige iga lihase treenimiseks lindiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Minilaiendiga saate kiigutada mitte ainult tagumikku (kuigi ka seda).

Meie trennis on harjutusi nii üla- kui alakeha lihaste treenimiseks. See on loodud nii, et teil oleks aega puhata ja jõuaksite lõpuni ilma planeerimata peatumisteta.

Samas hoiab fikseeritud puhkeaeg ära pulsi liigse languse, nii et kõik 15-25 minutit treeningut kulutad rohkem kaloreid.

Kuidas trenni teha

Seadke taimer 30 sekundiks ja tehke selle aja jooksul esimene harjutus. Seejärel puhake ülejäänud minut ja jätkake järgmise liigutusega. Tehke kõik viis harjutust sel viisil, seejärel puhake ettenähtud 30 sekundit ja alustage otsast peale.

Peate tegema järgmised liigutused:

1. Kükk koos jalgade seadistuse muutmisega hüppel.
2. Push-ups ja väljumine külgplangule ekspanderi tõmbega õlale.
3. Külgtõuge ja otsatõste.
4. Puusapikendusega tuharasild kõrgeimas punktis.
5. "Jalgratas".

Külgtõmbeid tehakse ekspandertõmbega 30 sekundit mõlemas suunas ilma puhkamiseta, seejärel hingatakse 30 sekundit ja liigutakse edasi järgmise liigutuse juurde.

Esitage video ja korrake pärast mind või jätke meelde, kuidas liigutusi teha ja omas tempos tööd teha.

Tehke 3–5 ringi, keskendudes oma tervisele ja vormisolekule.

Kuidas trenni teha

Hüppa kükk

Pange elastik puusadele põlvedest kõrgemale, asetage jalad õlgadest veidi kitsamaks. Tehke kükk ja sellest hüppega väljumisel asetage jalad poolteist korda õlgadest laiemaks.

Keera varbad külgedele ja tee sama: kükita ja muuda hüppega jalgade asendit. Jätkake samas vaimus. Jälgi, et selg jääks sirge, võid käed rinna ees kokku panna või vööl hoida.

Push-ups ja väljumine külgplangule ekspanderi tõmbega õlale

Haake elastik pöialdega kinni ja seiske tugiasendis, sirutades seda. Tehke surumine, pöörake oma parema käe külgplanku ja asetage parem jalg vasaku ette.

Hoides ekspanderi serva vasakus käes, tõmmake see rindkere keskele, pöörduge tagasi tugiasendisse ja korrake harjutust teisel küljel.

Tõmbamise ajal hoia mõlemad õlad samas tasapinnas ja jälgi, et puusad alla ei langeks. Kui te ei tea, kuidas kätekõverdusi teha, tehke lihtsalt pöördeid lati sisse lamamisasendi kaudu.

Külgtõuge ja otsatõste

Haakige elastik üle parema jala ja võtke selle teine ots vasakusse kätte. Tõuske paremale, kuni reie on põrandaga paralleelne. Kallutage keha sirge seljaga ja tõmmake käsi laiendajaga vöö külge. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake.

Koo 30 sekundit parema jalaga, seejärel liiguta kumminukk üle vasaku jala ja koo järgmised 30 sekundit teisel pool. Kummi vahetamise aja kompenseerimiseks alusta harjutust iga ringi jaoks erinevate jalgadega.

Puusapikendusega tuharasild kõrgeimas punktis

Pange elastik puusadele, lamage selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Pigistage oma tuharad ja tõstke tagumik põrandalt üles, kuni see on puusaliigesest täielikult välja sirutatud. Ülemises punktis sirutage puusad laiali, ületades elastse riba takistuse, viige vaagen põrandale ja langetage see.

Jalgratas

Pange elastik jalgadele jalalaba piirkonda ja lamage selili. Tõstke jalad veidi põrandast üles ja asetage käed pea taha. Samal ajal keerake keha paremale ja painutage paremat jalga, püüdes küünarnukiga jõuda põlveni. Korrake sama teisel küljel. Ärge toetage jalgu põrandale enne komplekti lõppu.