Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Võtke köis ja minge õue. Igav ei hakka!
Selles treeningus on ühendatud kaks mitmekülgset kardioharjutust: jooksmine ja hüppenööriga hüppamine, mis on paigutatud redelikujuliselt. Tänu sellele kombinatsioonile te mitte ainult ei pumpa hästi oma vastupidavust ja kulutate palju kaloreid, vaid annate ka koormuse oma kätele ja õlgadele.
Kuidas trenni teha
Kompleks näeb välja selline:
- 400 m jooks;
- 50 hüppenööri;
- 400 m jooks;
- 40 hüppenööri;
- 400 m jooks;
- 30 hüppenööri;
- 400 m jooks;
- 20 hüppenööri;
- 400 m jooks;
- 10 hüppenööri.
Kui tead, kuidas teha topelthüppeid, siis vali need. See harjutus põletab rohkem kaloreid ja töötab hästi õlavöötmes ja käsivartes.
Kui kahekordne variant pole teile veel antud, tehke üksik. Kuid samal ajal proovi säilitada energiline tempo ja töötada ilma vaheaegadeta pausideta: jooksid, võtsid kohe nööri ja hakkasid hüppama.
Kui jooksed väljaspool staadionit, siis mõõda distants nii, et suudad läbida 200 m ühes suunas, seejärel naaske nöörist lahkumise kohta ja alustage järgmist hüppevahet.
Soovitan:
5 rasket treeningut, mis põletavad rasva ilma lihaseid kaotamata
Metcon aitab sul põletada rohkem rasva kui kardio- või jõutreening ning tõstab sinu vastupidavuse järgmisele tasemele. See saab olema raske, kuid seda väärt
Mis on pumpamine ja kas see aitab teil kiiremini lihaseid üles ehitada?
Pumpamine on jõutreeningu efekt, mille käigus lihased täituvad verega, muutudes visuaalselt suuremaks. Teda on võrreldud isegi naudinguga seksist
7 supertoitu, mis aitavad teil rasva põletada
Rasva põletavad toidud on toitvad, rasvavabad toidud. Me ütleme teile, mida süüa, et olla terve ja samal ajal sale
Tabata: 4-minutilised treeningud, mis põletavad rasva paremini kui jooksmine
Saate kaalust alla võtta ja end vormistada, kui treenite 4 minutit päevas. Tabata olemus on teha harjutust kogu oma jõuga 20 sekundit ja seejärel puhata 10 sekundit. Ja nii 8 korda
12 märki, mis näitavad, et peate oma dieeti rohkem rasva lisama
Kuiv nahk? Kas teie liigesed valutavad? Nägemisprobleemid? Põlete tööl kiiresti läbi? Tõenäoliselt on teie kehal rasvapuudus