2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tehke Cooperi test ja kontrollige, kui hea on teie füüsiline vorm.
1968. aastal töötas dr Kenneth Cooper välja rea fitness-teste USA armee jaoks. Kõige kuulsamad on neist kaks. Esimene sisaldab 12-minutilist jooksu koos läbitud vahemaa fikseerimisega ning sellele järgnevat spordi- ja meditsiininäitajate analüüsi. Teine on harjutuste komplekt, mida tehakse mõnda aega. Me räägime sellest testist.
See harjutuste komplekt mitte ainult ei pane proovile teie füüsilise vormisoleku taset, vaid paneb ka tõsise koormuse südame-veresoonkonnale, paneb teie lihased tööle ja näitab, et teil on veel, mille poole püüelda. Peate tegema neli ringi, millest igaühes on neli harjutust, igaüks 10 kordust.
Üks ring sisaldab:
- 10 kätekõverdust. Pärast lõpetamist jääge toesesse lamama.
- 10 hüpet lamamisasendist. Pärast lõpetamist keerake end seljale.
- 10 kehatõstmist või väänamist või jalgade röövimist.
- 10 kükki või hüppeid täisistmelt või sammult (põlv peaks puudutama põrandat).
Asi on selles, et seda kõike tuleb teha lühikese aja jooksul.
Kolm minutit on suurepärane tulemus, 3 minutit 30 sekundit on hea, 4 minutit on rahuldav.
Kui vajate rohkem aega, töötage endaga ja tehke seda hiljem uuesti. Testi tehakse erinevates variatsioonides, nii et võite proovida mitut ja leida endale sobivaima. Kuid ärge kahetsege ennast: lõppude lõpuks on see sobivuse test, mitte laisk voodisoojendus.
Enne alustamist vaadake ühte vähestest videotest, kus test tõesti teeb õiget asja.
Lisaks otsesele eesmärgile saab seda harjutuste komplekti kasutada oma tavalistes treeningutes. Paljud inimesed teevad Cooperi kompleksi soojenduseks või, vastupidi, selleks, et treeningu lõpus kehale viimane osa koormust anda.
Neid harjutusi regulaarselt tehes ja ettenähtud aega silmas pidades tõstad oluliselt oma vastupidavuse taset ning vastavalt sellele suudad testi järjest edukamalt sooritada.
Soovitan:
10 nippi oma tootlikkuse tõstmiseks ühe minutiga
Mõnede nippide jaoks, mis võivad teie tootlikkuse järgmisele tasemele viia, võib teil vaja minna taimerit, nätsu ja beebifotot
Pumpamine: muutke oma keha tugevaks ja painduvaks 20 minutiga päevas
Luba endale liikumisrõõmu: oleme välja valinud painduvus- ja jõuharjutused, mis hajutavad verd ja venitavad lihaseid
Kuidas parandada oma pereelu 20 minutiga nädalas
Oma pereelu saab koos lugedes palju paremaks muuta. Andke talle veidi aega ja teie suhe muutub
Strobing tehnika: kuidas panna oma nägu 10 minutiga särama
Üksikasjalikud juhised, kuidas värskendada oma nägu, korrigeerida selle kontuure ja anda nahale võrgutav niisutav efekt. Mis on strobing Raske mitmekihiline kosmeetika pealekandmise tehnika on juba ammu moest väljas. Tänapäeval tahavad kõik värsked välja näha ja omada värsket, säravat nägu.
Kuidas muuta ennast ja oma elu vaid mõne vaba minutiga päevas
Kuidas saate oma elu muuta, kui teil pole selleks üldse aega? Kui leiate päevas vähemalt paar minutit, siis me ütleme teile, kuidas teie plaan ellu viia