10 nippi oma tootlikkuse tõstmiseks ühe minutiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõne triki jaoks võib vaja minna taimerit, nätsu ja beebifotot.

1. Mõtle päeva kõige tähtsamale ülesandele

Hommikul ärgates ärge võtke telefoni sõnumite või suhtlusvõrgustike vaatamiseks kätte. Selle asemel esitage endale see küsimus: "Mis on minu jaoks üks oluline asi, mida ma täna teeksin?" See on lihtne ja tõhus viis keskenduda kõige tähtsamale ülesandele ja oma päeva üles ehitada, et see õigeks teha.

Kui ühe asjaga piirduda on võimatu, koostage nimekiri 1-3-5 süsteemi järgi. See peaks sisaldama ühte suurt probleemi, kolme keskmist ja viit väikest.

2. Söö hommikusöögiks midagi, mis sulle meeldib

Hea, kui see on midagi kasulikku, aga kui täna vajad kooki, siis ära keela ennast. Igal juhul proovige oma toitu nautida, ilma et teid telefon segaks või tööle mõtleks. Nautige hetke ja kõike muud oma elus.

See on kolm-ühes harjutus: naudite maitsvat toitu, treenite tähelepanelikkust ja kogete samal ajal tänulikkust. Kõik see avaldab positiivset mõju tootlikkusele.

3. Lülitage märguanded välja

Microsofti teadlaste sõnul hajub keskmine kasutaja arvuti taga töötades iga 40 sekundi järel. Pole üllatav, kui arvestada, kui palju erinevaid teateid ja sõnumeid me päeva jooksul saame.

Lülitage need välja, kui peate millelegi keskenduma. Lisaks saate blokeerida ka saidid, millelt tavaliselt soovite tähelepanu kõrvale juhtida.

4. Ütle positiivseid kinnitusi

Enesekriitilisi mõtteid ikka ja jälle kordades hakkame neid uskuma. Tasapisi meie motivatsioon langeb ja enesekindlus nõrgeneb. Kasutage enesekriitika asemel positiivseid kinnitusi. Eriti kui tunned, et tootlikkus langeb. On näidatud, et need vähendavad stressi ja parandavad probleemide lahendamise võimet.

Siin on paar näidet: "Ma teen tänase päeva edukaks", "Ma olen paljuks võimeline", "Ma ei anna kunagi alla."

5. Lülitage Pomodoro taimer sisse

Selle tehnika järgi jagate oma töö intervallideks: töötage 25 minutit, seejärel puhkate viis minutit. Ja pärast nelja tsüklit tehke pikem 15-minutiline paus.

Nii hoiate end läbi põlemast ja aitate toime tulla segajatega, pöörates neile vaheajal eelnevalt tähelepanu.

6. Tehke lühike meditatsioon

Regulaarsel harjutamisel vähendab see stressi, parandab emotsionaalset heaolu ja arendab keskendumisvõimet.

Lisaks saate mediteerida kõikjal. Võtke selleks vaid paar minutit ja tunnete end rahulikumana ning olete valmis tagasi tööle.

7. Korista töökoht

Kui laud ja arvuti on korras, on lihtsam töötada. Ja segasest ruumist, vastupidi, tekib ärevus ja õiget asja on keerulisem leida.

Võtke reegliks oma töölaud (nii füüsilist kui digitaalset) iga päev puhastada. Visake kogunenud prügi minema, asetage kõik oma kohale, sulgege mittevajalikud sakid. See võtab minuti, kuid mõju on kohe tunda.

8. Vahepala või närimiskummi

Selle asemel, et süüa maiustusi või rämpstoitu, on parem süüa midagi aju jaoks tervislikku, näiteks mustikaid, rasvast kala, pähkleid või avokaadot. Ja selleks, et tunda end aktiivsemana ja kosutatuna, hinga sisse tsitrusviljade lõhna.

Kui midagi sellist käepärast pole, närige lihtsalt nätsu. See võimaldab rohkem hapnikku voolata tähelepanuga seotud ajuosadesse, hõlbustades keskendumist.

9. Vaata oma vana fotot

Näiteks pildil, kus oled viie- või viieteistaastane. Mõelge sellele, mida olete sellest ajast saadik saavutanud, ja mõelge, mida saate veel teha, et teie minevik oleks enda üle uhke. See loob uue motivatsioonipuhangu.

10. Muuda oma töökeskkonda

Kui tunnete, et tootlikkus on langenud, proovige midagi keskkonnas muuta. Näiteks töötage laua taga seistes, mitte istudes, liikuge mürarikkast ruumist vaiksemasse ruumi või, vastupidi, korraldage kontor kohvikus. Isegi väike muudatus aitab sul oluliselt produktiivsemaks saada.