Kuidas süüa sügisel ja talvel, et kevadel vormis püsida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker räägib, kuidas valida sügis-talvisel perioodil õige toitumisstrateegia, et keha kevadeks kuivamiseks valmis saada, aga ka kogu tõe L-karnitiinist, mida paljud millegipärast rasvapõletajaks peavad.

Saa terveks, et kaalust alla võtta

Sügis on täies hoos, paneme riidesse lisakihid ja valmistume vaimselt külmaks. Mida see kõik tähendab? See tähendab, et saate lõõgastuda ja saada veidi paksuks. Rasvaga on talve kergem taluda: looduslik soojusisolaator! Siiski peate mõõdukalt paksuks minema. Mõte on selles, et sügis-talvine periood on aeg, mil need, kes tahavad järgmiseks kevadeks saada kuiva, kuid lihaselise keha, peaksid "kaalule istuma".

Mass viitab kaalutõusule. Üleliigsed kalorid, rõhk jõutreeningul. Eesmärk on aastavahetuseks saada võimalikult palju lihasmassi. Samal ajal rasvamass paratamatult suureneb. Nii töötab inimkeha. Lihaseid kasvatades ei saa te rasva suurenemist vältida.

Pärast aastavahetust, kui saame võimalikult palju lihaseid juurde, algab kuivamine – vastupidine protsess massikasvule, mille tulemusena läheb rasv ära ning osa lihaseid läheb sellega paratamatult põlema. Mida rohkem lihaseid kuivamise alguse ajaks koguneb, seda rohkem säilib neid selle lõpuks. Nii saadakse t-särgi-rannahooaja alguseks seksikas reljeefne keha, mida vihkajad ja teised laisad tahtejõuetu juurviljad kadestavad, püüdes enda alaväärsust internetis kompenseerida.

Olge rahulik ja tõstke

Keha ja vaimu korrastamise õnnestumisel on neli peamist tegurit:

• emotsionaalne tasakaal;
• sport;
• toitumine;
• taastamine.

Jõutreeningust massi kasvatamiseks pole mõtet tuhandendat korda rääkida. See on üsna ilmne ja lihtne: rohkem kaalu, vähem kordusi. Füüsilises plaanis on see muidugi raske, kuid teooria seisukohalt on see ülimalt otsekohene. Sobivad koolitusprogrammid leiate hõlpsalt Lifehackeri, teiste profiilisaitide ja YouTube'i otsingu kaudu.

Vaimne tasakaal ja taastumine on samuti lihtne. Terve mõõdukas ükskõiksus, teadlikum lähenemine elule ja ümberringi toimuvale – sellest kirjutab Lifehacker iga päev. Ärge takerduge pisiasjadesse, ärge kurvastage ennast. Ärge otsige vabandusi, ärge öelge, et teie elu on võimatu muuta. Otsige võimalusi. Oma elu optimeerides hakkate paremini magama, nimelt taastub keha une ajal.

Toitumine

Toitumine on kõige keerulisem asi, kuna paljud ei mõista selle erakordset tähtsust tulemuste saavutamisel. Kõik teie jõusaalis tehtud jõupingutused on asjatud, kui te ei loo kehas lihaste kasvuks soodsat keskkonda.

Mis on kaalutõusu kontekstis soodustav keskkond? See on kombinatsioon väikesest liigsest kalorikogusest, järgides valgunormi.

"Oh, ma olen suurepärane kalorite spetsialist!" - ütlesid toidusõbrad nüüd ja neil on õigus. Kaasaegne toiduainetööstus pakub uskumatult kõrge kalorsusega toitu. Probleem on selles, et need kalorid on kasutud. Tohutud suhkruportsjonid annavad küll palju energiat, kuid on toiteväärtuselt tühjad ehk ei sisalda midagi muud peale just selle energia ning liigsed süsivesikud ladestuvad rasvadesse.

Magusat ja kiirtoitu ei saa lihtsalt üle süüa ja mitte ainult sellise toidu ilmse kahju tõttu, vaid ka seetõttu, et lisaks kaloritele peate saama toitainete, vitamiinide ja mikroelementide päevase normi.

Teil on teatud kalorikogum, mis võimaldab teil massi juurde saada, ja peate sellesse kogumi mahutama kõik, mida vajate.

Miks pole isegi tervisliku toiduga võimalik rumalalt kõhuvaluni süüa? On ebatõenäoline, et jääte rahule tulemusega, kus 20 kogunenud kilogrammist ainult kolm on lihaste peal. Mida vähem rasva peale võtate, seda lihtsam on sellest kevadeks lahti saada. Samas ei saa isegi need armetu kolm kilogrammi lihast üles ehitada, kui ei peeta kinni valgunormist, mis on 1,5-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

Valguprobleem ja selle lahendus

Lihas koosneb valkudest. Valku tarbides meie keha lagundab selle ja saadab lihaseid kasvatama. Lihtne tsükkel, kuid paljud ei mõista, kui raske on selle toitaine igapäevast tarbimist normaalseks muuta, eriti kui elate tavalise töötava inimese tavapärast elu.

Valk (tuntud ka kui valk) on väga kallis toode. Liha, kala, kodujuust on kordades kallimad kui kartul ja pasta. Vaid kana ja munad jäid, näib, keskmise sissetulekuga inimesele enam-vähem piiramatus koguses kättesaadavaks.

Kallite kulude olukorda raskendab asjaolu, et parima efekti saavutamiseks peab valk kogu päeva jooksul võimalikult ühtlaselt kehasse sisenema. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid toidukorrad poolitada, suurendada nende arvu 5–6-ni päevas, vähendades proportsionaalselt iga toidukorra mahtu.

Ja nüüd, tähelepanu, küsimus: kuidas mahutada need toidukorrad oma tihedasse töögraafikusse, kui töötate iga päev kaheksa või enam tundi? Kust üldse leida aega, et endale terveks päevaks midagi proteiini valmistada? Kuidas seda kõike endaga kaasas kanda? Millal on? Kuhu soojendada?

Õige toidu kättesaamatus päevasel ajal kompenseeritakse ning asi pole mitte ainult spetsiaalsete segude kasutamise lihtsuses ja mugavuses, vaid ka nende eelistes traditsioonilise toidu ees.

Loogika on väga lihtne. Kui on vaja janu kustutada, siis joo puhast vett, kuigi võiks võtta mahlase puuvilja, mis on ka piisavalt vedel. See on ilmne ja enesestmõistetav. Sama on valgukokteilidega. Kui vajate valku, võite valida puhta loodusliku valgukokteili, mis on just see, mida vajate ja ei midagi enamat.

Piisab kokteili lahjendamisest vees, mahlas või piimas ja juua. See on kõik, valgupuudus on suletud, aega ei kulutata rohkem kui minut. Ei mingeid taldrikuid, lusikaid, kahvleid, soojendamiseks mikrolaineahju jne. Kiire, mugav, tõhus.

Kas need kokteilid on kahjulikud? Mitte, kui vastavad järelevalveasutused on neid kontrollinud. Võite kuulda väidet, et sellised tooted on puhtad kemikaalid. Kõige sagedamini räägivad seda harimatud inimesed, kes on kuskil midagi kuulnud või lugenud, uskunud ja nüüd levitavad valeinfot selle kohta, millest nad aru ei saa.

Sellised inimesed pole harjunud teavet kontrollima ega pööra tähelepanu allika autoriteedile. Nad on liiga rumalad, et neile midagi selgitada, kuid nad langevad kergesti kõige lihtsamate turundusvõtete alla, mida tootjad kasutavad. Jah, just sellistele inimestele kirjutatakse lauasoolaga pakendile “Ei sisalda GMOsid”. Ja joogiveega pudelitel ka.

Uskuda võib igasugust jama, kõik oleneb teadmatuse tasemest. Mis on keemia? Kõik meie maailmas on keemia, sest see koosneb keemilistest elementidest ja nende ühenditest. Sina oled keemia, ka selle teksti autor on keemia.

Argumendile, et looduslik on tervislikum, saab hõlpsasti vastu seista sellega, et valgukokteile valmistatakse looduslikust toorainest. Selles mõttes on kokteilid isegi paremad, sest need on hästi puhastatud kõigest ebavajalikust.

Mis on valgukokteilid

Kõige erinevamad. Valgukokteile on mitut tüüpi. Need erinevad koostise, kasutatud valgu või valkude tüübi, tootmismeetodi, pakendamise jms poolest. Ideaalset toodet pole olemas, kuna igaühel on erinevad maitsed ja eesmärgid, kuid spordi ja töö ühendamisel tuleb arvestada teatud teguritega.

Hiljuti jõudis toimetusse testile valgukokteil, mis on valmistatud igapäevase kasutuse mugavuse ootusega ja on võimalikult mitmekülgne. See sobib nii naistele kui meestele, olenemata tegevuse liigist, olgu selleks trenažöör, fitness, jooksmine, ujumine või midagi muud.

Kokteili täisnimi kõlab nagu Vitime Energy Power + L-Carnitine, kuid L-karnitiini juurde tuleme veidi hiljem tagasi, kuid praegu selgitame, millised on selle segu üldised eelised teiste ees.

1. Mugav pakend. Klassikalist sporditoitu müüakse tohututes kottides ja purkides, tööle kaasa võtta ei saa. Nende sees on lihtsalt pulber, sageli isegi ilma mõõtelusikata. Vitime Energy Power on eelpakendatud. Igas karbis on viis kotikest (need on kotikesed, ära googelda). Iga kotike on üks kokteiliportsjon ja see annab kehale optimaalse ühekordse vajaliku valgu annuse.
2. Õige koostis. Kasutatakse kolme tüüpi valgu segu (kiire vadak, aeglane kaseiin ja keskmine soja), mis tagavad keha kõige ühtlasema toitumise valguga mitme tunni jooksul.
3. Kasutatakse valgu isolaate. Isolate on kõrge puhtusega valgukontsentraat ilma rasva, kolesterooli ja süsivesikuteta. Puhastamise poolest on see hüdrolüsaadi järel teisel kohal, kuid hüdrolüsaatide eeliseid isolaatide ees pole tõestatud, kuid isolaat maksab palju vähem, seega on lõppkokteil palju soodsam.
4. L-karnitiin koostises. Ja siin tekkis staažikatel jokkidel ilmselt küsimus: “Stop-stop, kas L-karnitiin pole mitte rasvapõletaja? Miks ta on lihasmassi kasvatamisel?".

Mis on L-karnitiin tegelikult

L-karnitiin ei ole rasvapõletaja, vaid rasvkoe transportija lihaste mitokondritesse lisaenergiaks muundamiseks, mis on väga kasulik intensiivse treeningu ajal.

Lihtsamalt öeldes, piisava L-karnitiini tarbimise korral kulutab see väga vähe rasva, andes rohkem jõudu ja vastupidavust, kuid kui võtta L-karnitiini rohkem kui keha vajab, siis mõju ei suurene. L-karnitiini mõte Vitime Energy Poweris on neutraliseerida selle aine puudust igapäevases toidus, et meie keha saaks töötada 100% nii, nagu loodus on ette näinud.

L-karnitiini normi probleem seisneb selles, et seda leidub lihas, kalas, piimatoodetes ning suurem osa sellest hävib kuumtöötlemisel. Seetõttu on peamised viisid L-karnitiini piisavas koguses saamiseks piimaga aurutamine, eraldi puhtal kujul või valmiskokteilis nagu seesama Vitime Energy Power.

Lisaks sellele, et L-karnitiin annab täiendavat energiat intensiivseks treeninguks ja üldiseks heaoluks, on sellel ka järgmised täheldatud toimed:

• Suurenenud vastupidavus ja immuunsus stressile.
• Detoksikatsioon, mis väljendub orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimises.
• Anaboolne toime, mis võimaldab teil ehitada lihaseid, kaotades samal ajal rasva. Seda mõju kinnitatakse eksperimentaalselt, kuid pole teaduslikult seletatud, nii et saame lihtsalt piisavalt L-karnitiini ja rõõmustame.
• Halva kolesterooli taseme alandamine ja selle tulemusena südameinfarkti ja insuldi riski vähendamine. See tähendab, et L-karnitiin toimib südame ja veresoonte täiendava kaitsena.

Loodame, et see materjal aitab teil valida sügis-talvisel perioodil õige füüsilise arengu suuna ja suunab teid põhjalikumalt uurima lihaste kasvu õige toitumise küsimusi. Treeni ja ole terve.