5 lihtsat viisi, kuidas püsida vormis ja terve ilma töövoogu katkestamata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Heaolu ei mõjuta mitte ainult meie meeleolu, vaid ka meie produktiivsust. Peate laadima mitte ainult peamist töövahendit - aju, vaid ka keha tervikuna. Näiteks 10 minutiline paus ja iga 50 minuti järel millelegi muule lülitumine annab meile vajaliku vaimse laengu, misjärel saame keeruliste ülesannete täitmisele uuesti energiat anda. Kogu keha heas töökorras hoidmine on veidi keerulisem ja tülikam ning selleks ei ole alati aega. Seetõttu pakume teile 5 lihtsat viisi, mis aitavad teil püsida terve, jõulise ja produktiivsena, praktiliselt ilma töölt peatumata.

Töö efektiivsuse tõstmine sidruniveega

Dr Kamil Ngiem-Fu usub, et sidrunivesi annab maksale vajaliku tõuke, et tõhusamalt töödelda jäätmeid kehast, aitab toime tulla puhituste, gaaside, kõhukinnisuse ja kehavaludega. Tore boonus on ka kõrge C-vitamiini sisaldus, mis aitab võidelda külmetushaigustega ning sidrunilõhn, mis parandab meeleolu, hoiab keskendumist ja aitab võidelda depressiooniga. Ja kõik, mida pead tegema, on pigistada oma klaasi vette veidi sidrunimahla. Piisab poolest sidrunist tavalises klaasis (180-200 ml).

Jälgime kehahoiakut

Ebamugaval toolil pikaajaline istumine mõjutab meie keha tervikuna ja sellest tulenevalt ka meie tootlikkust. Kehv rüht võib põhjustada valu üla- ja alaseljas, kaelas ja õlgades ning peavalu, mis on põhjustatud lülisamba kaelaosa klambritest. Ja isegi kui sul on mugav ja õige tool, mõjub pikalt ühel kohal istumine sinu enesetundele halvasti. Mida teha peale lihtsa laadimise iga tunni sama 10 minuti jooksul? Saate muuta tooli … fitballiks. Ma saan aru, et kõigil ei ole võimalust kontoris fitballi hoida, kuid sellisel pallil istumine tugevdab selja lihaseid ja aitab hoida seda "õiges ergonoomilises asendis, mis kiirendab hapniku kohaletoimetamist ajju".." Muide, kontori varustamine fitballidega on suurepärane idee juhtidele, kes on mures töötajate füüsilise ja psühholoogilise tervise pärast.

Õige valgurikka toidu valimine

Valk aitab hoida püsivat veresuhkru taset ja hoiab ära süsivesikute tarbimise hüppeid. Mäletate, kuidas meie emad soovitasid meil enne eksameid süüa šokolaaditahvlit või kommi, et paremini mõelda? See trikk töötab vaid lühikest aega ja järsule hüppele järgneb sama järsk langus. Seega, kui soovite kogu päeva heas vaimses vormis püsida, on kõige parem asendada kohv ja sõõrikud kõrge valgusisaldusega toiduainetega – toored mandlid, puuviljad, Kreeka jogurt ja köögiviljad. Ja vältige ka rafineeritud suhkru kasutamist.

Joo rohkem vett

Paljud inimesed alahindavad vee tähtsust inimkehale. Vee joomine hoiab teie lihased ja aju hüdreeritud. Täiskasvanu keskmine päevane portsjon on umbes 8 klaasi päevas. Kuid see on keskmine kogus ja kõik sõltub teie kaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Näiteks, kui kaalud 77 kg, suureneb sinu veeklaaside arv päevas 10. Ja kui teed ka trenni, siis lisa treeningpäevadel umbes pool liitrit juurde (umbes 3 klaasi).

Kirjutuslaua taga venitamine

Selleks, et kogu keha töökorras hoida ja mitte seljahädadega arstide juurde joosta, võib tooli perioodilise fitballi vastu vahetamise asemel teha venitusharjutusi. Ja selleks ei pea jõusaali minema. Venitamine parandab vereringet ja vähendab pinget kaelas, õlgades ja seljas.

Dr Ngiem Fu soovitab 5 lihtsat harjutust, mida saate kontoris teha.

• Istuge sirgelt, painutage küünarnukid ja asetage parem käsi pea taha vasakule kõrvale lähemale. Samal ajal pööra pea paremale ja siruta lõug paremale õlale. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake teisel küljel. See harjutus venitab kuklal olevaid lihaseid, mille pinge põhjustab tavaliselt migreeni.
• Kaela ja ülaselja venitamiseks asetage mõlemad käed kukla taha ja kallutage pead ette. Käed sirged, selg sirge.
• Asetage parem käsi vasakule reiele ja tõstke vasak käsi üles ja jõudke laeni. Pöörake paremale, et venitada kaldus kõhulihaseid. Selgub omamoodi väänamine seistes või toolil istudes. Korrake seda teisel küljel. See harjutus avab kopse ja parandab hapniku ringlust.

Ülaselja venitamiseks tõuske püsti, asetage käed enda ette lauale, astuge paar sammu tagasi ning sirutage alla ja ette. Selle harjutuse ajal peaks teie selg olema sirge (alaseljas ei tohi painutada) ja peaksite vaatama põrandat.

Ja võite ka kolleegile helistada, seista väikese vahemaa tagant üksteise vastas, panna käed lukku, panna need üksteisele kaela ja samal ajal kummardada. Selgub, et surute üksteist põrandale, sirutades selga. Samas jälgi, et puusade ja kere vaheline nurk oleks 90 kraadi, selg sirge ja partner sellele koormusele vastu peab;)