Kuidas kodus sportida ja mitte muuta korterit kiiktooliks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Koos Flatplaniga jätkame artiklite seeriat, kuidas oma korter asjatundlikult sisustada nii, et selles oleks mõnus elada.

Flatplan on teenus sisekujundusprojektide loomiseks. Projekti kallal töötades konsulteerivad disainerid ekspertidega: nad teavad, kuidas luua täiuslik köök, ja kogenud köök - kuidas korraldada töötuba. Ühisprojektis küsime nõu erinevate valdkondade asjatundjatelt.

Seekord räägib kulturismi spordimeister Denis Gusev, kuidas kodus sportimiseks ala luua.

Denis on lapsepõlvest saati järginud tervislikke eluviise: ratsionaalne toitumine, kergejõustik ja kulturism. Denise moodi keha saamiseks peate regulaarselt jõusaali külastama. Kuid selleks, et kaalust alla võtta ja lihtsalt vormis hoida, võite kodus treenida. Selleks pole vaja suurt eraldi toaga korterit.

Neile, kes tõesti tahavad õppida, pole ala oluline.

Peaasi on ruumi õigesti korraldada ja harjutusi valida.

Kuidas korraldada oma treeningruumi

Väga sageli hävitab inimeste spordiimpulsid rahutu elu. Tundub, et tahad trenni teha, aga kui arvad, et pere komistab hantlite otsa, kaob soov kohe.

Esiteks valige väike osa ruumist. Asetage põrandale kummimatt, et kaitsta oma laminaati, kui midagi rasket alla kukub.

Korterites ei tohiks kasutada spetsiaalseid põrandakatteid: mobiilsed matid on mugavamad ja vajadusel on neid lihtne peita. Seina kaunistamiseks tuleb valida hea pestav värv.

Nõuanded Flatplanilt

Spordinurgas ei tohiks olla palju mööblit. Seintele saab paigutada väikesed kapid või riiulid käterätikute ja tarvikute jaoks. See säästab teie treeningu jaoks ruumi.

Oleks tore, kui peegli jaoks ruumi oleks. See aitab kontrollida harjutuse õigsust ja soojendada põnevust, kui peegeldus hakkab paremaks muutuma.

Isegi kui selline spordinurk teie korterisse praegu ei sobi, tasuks ehk tuttavale keskkonnale uutmoodi vaadata ja midagi muuta. Ja ei, me ei soovita teil magamistoas seinu vandaalivastase värviga värvida ja voodi asemel jooksulint panna. Flatplani poisid aitavad teil korterit sisustada nii, et saaksite selles mugavalt elada ja oma vaba aega veeta nii, nagu soovite.

Flatplan on teenus, kus saate fikseeritud hinna eest projekteerimisprojekti, kalkulatsiooni ja samm-sammult remondiplaani. Esiteks teete saidil testi, seejärel kohtute disaineriga ja arutage üksikasju. Võite paluda teha libisemisvastane põrand või täiendav seinte heli- ja soojusisolatsioon: projekti keerukus ja ruumi pindala ei oma tähtsust. Projekteerimisprojekti hinnaks jääb endiselt 29 900 rubla.

Kuidas varustust valida

Selleks, et end vormis hoida, ei pea kodus tervet jõusaali olema. Jõutreeningu, koduse kardio ja raske intervalltreeningu jaoks piisab kolmest odavast kestast.

1. Kokkupandavad hantlid

Koosneb erineva raskusega latist ja ketastest, mis võimaldavad teil edenedes koormust suurendada.

2. Ribalaiend

Erineva takistusega vööde komplekt asendab pool jõusaali.

3. Fitball

Suur kopsakas pall aitab luua tasakaalu ja tugevdab teie raudseid kõhulihaseid.

Selle varustusega on teie treeningud alati huvitavad ja erinevad. Saate koormust reguleerida ja iga päev teha uusi harjutusi.

Kui soovite veelgi mitmekesisemat, võite osta:

• tõmbevarras;
• massaažirull ja pallid soojenduseks ja lõõgastumiseks pärast treeningut;
• hüppenöör hea soojenduse ja meeletu kardio jaoks;
• libisemiskindel treeningmatt põrandal;
• raskused jalgadel puusade ja tuharate kvaliteetseks uurimiseks.

Kuidas programmi valida

Niisiis, nüüd teate, kuidas varustada korteris spordiala. Jääb üle vaid proovida.

Boonusena, eriti Lifehackeri lugejatele, on Denis Gusev välja töötanud koduse treeningu, mida igaüks saab oma remonditud korteris korrata.

See treening sobib ideaalselt nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihaste tugevdamiseks. Kui soovid kaalust alla võtta, vali pikad ja keskmise intensiivsusega kardiotreeningud. Kui unistate lihasmassi kasvatamisest, valige jõuharjutused hantlite ja ekspanderiga ning proovige neid sooritada kuni lihase ebaõnnestumiseni, kui te füüsiliselt ei suuda ühtegi kordust teha. Tuleb arendada vastupidavust ja hingamist – proovi intensiivset intervalltreeningut ehk HIIT-i. Lisaks põletavad need kiiresti kaloreid ja kiirendavad teie ainevahetust, nii et jätkate ka pärast treeningut rohkemate kalorite põletamist.

Treening koosneb kümnest harjutusest ja viiakse läbi järgmise skeemi järgi:

• Harjutusi sooritatakse üksteise järel, ringis.
• Iga harjutust sooritatakse 40 sekundit, millele järgneb 40 sekundit puhkust ja järgmine harjutus. Vältimaks intervallide käsitsi vahetamist, laadige alla rakendus Tabata Workout Timer.
• Iga ringi lõpus puhka 2-3 minutit.
• Sõltuvalt enesetundest läbige 3-4 ringi.

See on vaid väike osa ekspanderi, fitballi ja hantlitega harjutustest. Otsige uusi harjutusi spordisaitidelt või rakendustest, nagu GymRun või Jefit.

Kuid pidage meeles: isegi kõige raskemad treeningud ei tööta ilma toitumisalase ülevaateta.

Ükskõik kui kõvasti ja õigesti treenite, kui toitumine pole üles ehitatud, pole tulemust.

Miks 90% inimestest ei saa end vormi? Sest nad sunnivad end õppima.

Eesmärgi saavutamiseks peate treeningprotsessi tõeliselt armastama. Ta peaks pakkuma teile naudingut ja saavutustunnet. Ja et laiskus ja soovimatus teel olles aega veeta ei segaks, õppige otse kodus. Mugavamaks ja meeleolukamaks muutmiseks võtke ühendust Flatplaniga. Esitage päring ja juba nädala pärast on teil hästi läbimõeldud projekteerimisprojekt koos ostude kontrollnimekirjade ja joonistega ehitajatele.