6 viisi, kuidas vähendada seniilse dementsuse riski

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Dementsust peetakse vananemise vältimatuks osaks. Kuid paljusid selle sümptomeid saab ära hoida või leevendada. Neid meetmeid tuleks võtta praegu, et jääda mõistuse juurde ja säilitada ka tulevikus kindel mälu.

1. Loobu suitsetamisest

Rahvusvahelise Alzheimeri föderatsiooni (ADI) andmetel., on suitsetajatel 45% suurem tõenäosus dementsuse tekkeks kui mittesuitsetajatel. Hea uudis on see, et isegi pikaajalised suitsetajad, kes loobuvad sellest harjumusest, suurendavad nende võimalusi tervena vananeda.

2. Joo vähem

Alkoholitarbimise, aga ka suitsetamise vähendamine vähendab seniilse dementsuse tekkeriski. Ideaalis ei tohiks juua rohkem kui 1-2 klaasi päevas. Kui joote rohkem, suureneb risk haigestuda hüpertensiooni. Mõõdukas alkoholitarbimine võib vähendada insuldiriski.

Kui te ei joo, on parem mitte alustada. Teie tervise nimel.

3. Ole aktiivne

Füüsiline aktiivsus kannab vilja ka tulevikus. Eriti tõhusad on aga harjutused, mis põhinevad jalgade liikumisel. See hõlmab keldi tantsu, tangot ja jalgrattasõitu.

Abi on ka joogast, mis võib aidata vähendada stressi ja vererõhku, ning Taijiquani harjutustest, mis parandavad tasakaalu.

4. Söö õigesti

Vahemere dieet on parim dementsusega võitlemiseks. See sisaldab suures koguses köögivilju, puuvilju, oliiviõli, teravilju, minimaalselt punase liha ning mõõdukat veini ja piimatoodete tarbimist.

Uurimine. tõestama. et seda dieeti järgivad vanemad inimesed hoiavad oma aju tervemas seisundis.

5. Maga piisavalt

Berkeley California ülikooli andmetel., inimesed, kes magavad vähe ja halvasti, on Alzheimeri tõve suhtes vastuvõtlikumad. Põhjus on selles, et neis on kõrge beeta-amüloidi kontsentratsioon – aine, mis võib selle vaevuse esile kutsuda.

Hästi magamiseks on parem kasutada rahustavaid tavasid, nagu jooga, mitte unerohtu.

Kognitiivne käitumuslik teraapia võib samuti parandada unekvaliteeti. Loomulikult tuleks õhtuti vältida kofeiini, maiustusi ja töödeldud toite, sest need võivad põhjustada unetust.

6. Õppige uus keel

Keele õppimine moodustab ajus uusi närviühendusi ehk üldiselt parandab selle seisundit. Kahjuks muutub teadmiste omandamine vanusega keerulisemaks. Kuid isegi selliste mõistatuste nagu ristsõnad või sudoku lahendamine võib aidata vähendada seniilse dementsuse riski, pannes aju tööle ja uusi sõnu õppima.

Tervislike eluviisidega inimesed ei pea liiga palju muretsema. Kui teil on palju halbu harjumusi, proovige loobuda vähemalt ühest. Aastakümneid hiljem oled sa endale sellise otsuse eest tänulik.