Kuidas vähendada oma vähiriski

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Terve mõistus on parim kaitse vähi vastu. Mõelge ise: peaaegu 40% vähijuhtudest teenime me tavapärastest halbadest harjumustest, st suitsetamisest, ülesöömisest ja vähesest liikumisest. Kuidas teadus ilmselgeid tõdesid kinnitab ja kuidas tervena püsida – loe siit.

«Kopsuvähki põhjustab kõige sagedamini suitsetamine. Nahavähk – pideva päikese käes viibimise tõttu. Emakakaelavähk on tingitud papilloomiviirusest, ütleb Gregory Masters, MD, Delaware'i osariigis Newarkis asuva vähikeskuse arst. "Ja geneetika tagasihoidlikel 10-15% juhtudest."

Mis sellest järeldub? Et parim viis enda kaitsmiseks on jälgida oma elustiili. Alustuseks järgi näpunäiteid, mis aitavad end haiguste eest kaitsta.

1. Absoluutselt, kategooriliselt keelake endale suitsetamine

Kõik on sellest tõest väsinud. Kuid suitsetamisest loobumine vähendab riski haigestuda igat tüüpi vähki. Suitsetamist seostatakse 30% vähisurmadest. Venemaal tapavad kopsukasvajad rohkem inimesi kui kõigi teiste organite kasvajad.

Tubaka väljajätmine oma elust on parim ennetus. Isegi kui suitsetate mitte pakki päevas, vaid ainult poole, väheneb kopsuvähi risk juba 27%, nagu leidis Ameerika Meditsiiniliit. Mida vähem suitsetate, seda parem. Kuidas loobuda, lugege Lifehackerist.

2. Vaata kaalusid sagedamini

Lisakilod mõjutavad mitte ainult vöökohta. Ameerika Vähiuuringute Instituut on leidnud, et rasvumine kutsub esile kasvajate tekke söögitorus, neerudes ja sapipõies. Fakt on see, et rasvkoe eesmärk on mitte ainult energiavarude säilitamine, vaid ka sekretoorne funktsioon: rasv toodab valke, mis mõjutavad kroonilise põletikulise protsessi arengut kehas. Ja onkoloogilised haigused ilmnevad lihtsalt põletiku taustal. Lõika tagasi: rasvumine põhjustab vähki.

Venemaal seostab WHO 26% kõigist onkoloogiliste haiguste juhtudest ülekaalulisusega.

Oma kehakaalu tervena hoidmine on raske. Kiirtoitu müüakse iga nurga peal, see on odav ja teleri või arvutiekraani ees istumine on lihtsam kui sportimine. Astuge aeg-ajalt kaalule ja hoidke oma kehamassiindeks alla 25 punkti.

3. Kuluta vähemalt pool tundi nädalas trenni tehes

Vähiennetuse osas on sport õige toitumisega samal tasemel. Ameerika Ühendriikides on kolmandik kõigist surmajuhtumitest tingitud asjaolust, et patsiendid ei järginud ühtegi dieeti ega pööranud tähelepanu kehalisele kasvatusele. Ameerika Vähiliit soovitab treenida 150 minutit nädalas mõõduka tempoga või poole vähem, kuid aktiivsemalt. 2010. aastal ajakirjas Nutrition and Cancer avaldatud uuring näitab aga, et isegi 30 minutist piisab, et vähendada rinnavähi riski (mis mõjutab maailmas iga kaheksandat naist) 35% võrra.

Füüsiline aktiivsus on iseenesest kasulik. See aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja pärsib pahaloomuliste kasvajate teket.

4. Vähem alkoholi

Alkoholi süüdistatakse suu-, kõri-, maksa-, pärasoole- ja piimanäärmekasvajate tekitamises. Etüülalkohol laguneb organismis atseetaldehüüdiks, mis seejärel ensüümide toimel muutub äädikhappeks. see on ka tugevaim kantserogeen.

Alkohol on eriti kahjulik naistele, kuna see stimuleerib östrogeenide tootmist – hormoonid, mis mõjutavad rinnakoe kasvu.

Östrogeeni liig põhjustab rinnakasvajate teket, mis tähendab, et iga täiendav lonks alkoholi suurendab haigestumisriski.

Paar klaasikest veini nädalas tõsist kahju ei too, kuid igapäevane alkoholitarbimine on täis vähki.

5. Armasta brokkolit

Köögiviljad ei ole mitte ainult osa tervislikust toitumisest, vaid aitavad võidelda ka vähiga. Sealhulgas sisaldavad soovitused tervislikuks toitumiseks: poole päevasest toidust peaksid moodustama köögiviljad ja puuviljad. Eriti kasulikud on ristõielised köögiviljad, mis sisaldavad glükosinolaate – aineid, mis töötlemisel omandavad vähivastaseid omadusi. Nende köögiviljade hulka kuuluvad kapsas: harilik kapsas, rooskapsas ja spargelkapsas. 2000. aastal ajakirjas Gynecologic Oncology läbi viidud uuring näitas, et glükosinolaadid vähendasid emakakaela limaskesta ebanormaalsete rakkude kasvu.

Muud köögiviljad, mis aitavad võidelda vähiga:

• Tomatid. Need sisaldavad lükopeeni, antioksüdanti, mis blokeerib vabade radikaalide toimet.
• Baklažaan. Need sisaldavad nasuniini, millel on ka antioksüdantsed omadused.

Mida rohkem köögivilju sööd, seda vähem punast liha taldrikule panete. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem kui 500 grammi punast liha nädalas, on suurem risk haigestuda käärsoolevähki.

6. Varuge päikesekaitsekreemi

Naised vanuses 18–36 on eriti vastuvõtlikud melanoomile, mis on kõige ohtlikum nahavähi vorm. Venemaal on vaid 10 aastaga melanoomi esinemissagedus kasvanud 26%, maailma statistika näitab veelgi suuremat kasvu. Selles süüdistatakse ka kunstparkimisvahendeid ja päikesekiiri. Ohtu saab minimeerida lihtsa päikesekaitsekreemiga. Ajakirja Journal of Clinical Oncology 2010. aasta uuring kinnitas, et regulaarselt spetsiaalset kreemi kandvad inimesed kannatavad melanoomi all poole vähem kui need, kes sellist kosmeetikat eiravad.

Kreem tuleks valida SPF 15 kaitsefaktoriga, kanda ka talvel ja ka pilvise ilmaga (protseduur peaks kujunema samasuguseks harjumuseks nagu hammaste pesemine), samuti mitte olla päikesevalguse käes 10-16 tundi.

Patricia Gantz M. D., California Ülikool

7. Lõdvestu

Stress iseenesest ei põhjusta vähki, kuid nõrgestab kogu keha ja loob tingimused selle haiguse arenguks. Uuringud on näidanud, et pidev ärevus muudab võitluse ja põgenemise mehhanismi käivitamise eest vastutavate immuunrakkude aktiivsust. Selle tulemusena ringleb veres pidevalt suur hulk kortisooli, monotsüüte ja neutrofiile, mis vastutavad. Ja nagu mainitud, võib krooniline põletik viia vähirakkude moodustumiseni. Õnneks aitavad kõik stressi kõrvaldamise viisid – jooga tegemisest töötelefoni väljalülitamiseni pärast kontorist lahkumist – immuunrakud normaliseerida. Lõdvestunud olekus pole teie keha onkoloogia jaoks kõige külalislahkem koht.

8. Laske end testida

Uuringud ja sõeluuringud ei aita vähi eest kaitsta, kuid annavad märku ohtlike märkide ilmnemisest (nt polüübid soolestikus või kahtlased mutid). Ameerika Vähiliit soovitab alustada kontrollidega 20-aastaseks saamisel (Venemaal on mõistlik kliinilist läbivaatust tõsiselt võtta). Naised peavad iga kolme aasta järel võtma emakakaelavähi tuvastamiseks tsütoloogilisi määrdeid ja pärast neljakümnendat sünnipäeva iga-aastaselt mammograafiat tegema. Rektaalse vähi testid on kohustuslikud pärast 50. eluaastat. Mida varem haigus avastatakse, seda lihtsam on seda ravida.