Jooksul jooksmine vs õuesjooks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jooksjad teavad suurepäraselt, et jõusaalis joosta on palju mõnusam: ei valuta külje pealt, kurk ei kuiva, ei lämbu - jooksed oma rõõmuks vähemalt 5 km, vähemalt 10 Aga sa pead lihtsalt õue minema ja kohe rõõmsad ja kerged tuhanded kilomeetrid muutuvad järsku piinamiseks. Täna uurime, miks see nii juhtub, ja selgitame välja, milline treening aitab teil rohkem kaloreid põletada.

Kui võrrelda jõusaalis jooksmist ja tänaval jooksmist, siis tundub, et erinevusi on vähe: mõlemad viitavad kardiotreeningule, lihaseid kasutatakse samamoodi. Ja kui see on spetsiaalse kattega staadioni rada, siis pind praktiliselt ei erine. Kuid lähemal võrdlusel selgub, et erinevus on olemas. Ja hädavajalik!

Ilm

jooksulint

Saalides on peaaegu alati samad "ilmastikutingimused". Mõnikord on veidi jahedam või kuumem, kuid seda kõike parandab konditsioneeri seadeid reguleerides. Kui teil on hingamisprobleeme: nina vaheseina kõrvalekalle, sage põsekoopapõletik ja põsekoopapõletik või põete sageli bronhiiti, võib päästetöödeks olla jooksulint, sest siseruumides joostes on hingamine palju lihtsam. Vaevalt, et ilma vastutuuleta ja õige riietuseta saate temperatuuril +23 bronhiiti.

Kui soovite simuleerida tuuletakistust, suurendage jooksulindi kallet 1 kraadi võrra.

Tänav

Tänaval on kõike: päikest, tuult, niiskust ja erinevaid temperatuure. Füüsilised aistingud on omaette teema, kuna saalis püsiva temperatuuri ja niiskuse juures ei hakka silmad tõenäoliselt vett jooksma, ninaneelus kuivab ära või vastupidi, vesi voolab ninast välja. See kõik segab veidi ja teeb tänaval jooksmise aistingute ja koormuste poolest keerulisemaks.

Vigastuste määr

jooksulint

Kuigi jooksulindi pind on tasane ja valmistatud õigest materjalist, tekib vigastusi. Simulaatori tempot saab aeglustada või kaldenurka muuta mõne nupuvajutusega, kuid pidevalt korduvad jooksud samas tempos ja samaaegselt koormavad samu lihaseid ja liigeseid, sest maastik ei muutu. jalgade all (rohkem teavet jooksulindil saadud vigastuste kohta leiate artiklist).

Tänav

Vigastused tänaval tekivad mitmel põhjusel: vale jooksev pind (betoonplaadid või asfalt) või banaalne tähelepanematus (augud, juured, jää ja nii edasi). Kuid teisalt annab just pidevalt muutuv maastik vaheldusrikka koormuse nii jalgadele kui üldse kogu kehale. See tähendab, et sa ei löö pidevalt samades punktides, vaid muudad pidevalt nii koormust kui ka seda, millised lihased on töösse rohkem kaasatud.

Põletatud kalorid

jooksulint

Jooksurajal on ilmastikuolud sinu ümber (kui seda jõusaaliks ja konditsioneeriks nimetada) talvel ja suvel peaaegu ühesugused. Kütteperioodil õhuniiskus mõnikord langeb, kuid seda saab õhuniisutaja abil kergesti ühtlustada, kui kodus on muidugi jooksulint.

Pange tähele, et jooksulindil (ja muudel kardiovaskulaarsetel seadmetel) kuvatud põletatud kalorid võivad olla 15–20% ülehinnatud.

Tänav

Oleme juba kirjutanud teguritest, mis mõjutavad treeningu ajal kulutatud energia hulka. Väljas on külm – kulutad rohkem energiat keha soojendamiseks. Kuumuse ja kõrge õhuniiskuse korral tõuseb kehatemperatuur, veri töötab keha jahutamiseks ning lihased saavad vähem hapnikku, mistõttu koormus suureneb. Või seesama tuul, mis kas puhub selga, aidates ja turgutades või pidurdab, puhudes otse näkku ja vastupanu ületamiseks tuleb rohkem pingutada.

Mõned uuringud näitavad, et väljas jooksmine kulutab keskmiselt 5% rohkem kaloreid võrreldes jooksulindil jooksmisega. Tempoga 6 minutit miili kohta suureneb vahe 10%-ni.

Jooksutehnika

jooksulint

Simulaatoril jooksmine õpetab meid mitte pikki samme ette võtma. Näiteks kui täiskasvanutel lastakse jooksulindil mugavat tempot teha, jooksevad nad aeglasemalt ja nende samm muutub lühemaks ehk sagedus suureneb.

Jõusaalis jooksulindil jooksmine ei tähenda keha edasiliikumist, sest jooksulint ise liigub sinu jalge all. See tähendab, et reie nelipealihase koormus on palju suurem kui tuhara- ja reielihase koormus, mis võib põhjustada lihaste tasakaaluhäireid.

Tänav

Tänaval saab treeneri käe all selgeks õppida mistahes jooksutehnika ning mõne õppetunni järel juba iseseisvalt harjutada. Peaasi on valida õige jooksupind.

Mitmekesisus

jooksulint

Jooksulindi ilu seisneb selles, et see suudab teie eest mõelda. On erinevaid programme, mis võimaldavad valida eesmärgi ja aeglaselt, kuid kindlalt selle poole liikuda. Näiteks saate valida Hill Run treeningu ja määrata oma kõrguse ja kalde seaded. Ei mingeid üllatusi! Samas on välistatud ka ebameeldivad üllatused.

Tänav

Tänaval saate valida mis tahes marsruudi ja joosta nii kaua, kui soovite. Kui see pole koolistaadionil ringijooks, võib mööduv maastik olla väga mitmekesine: kodulinna tänavatest maaradadeni – kõik oleneb tujust ja võimalustest.

Nagu näete, on mõlemal variandil nii puudusi kui ka eeliseid. Muidugi on tänaval jooksmisel palju rohkem eeliseid, välja arvatud see, et mugavuse osas võidab jooksulint. Kuid igal juhul peate valima, kuhu joosta, ja keegi ei vaevu tervisest ja ilmastikuoludest sõltuvalt alternatiivseid võimalusi.