2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Inimesed on sündinud jooksjateks. Loodus püüdis hoolitseda selle eest, et meie esivanemad saaksid saaki pikka aega taga ajada ja mitte nälga surra. Muidugi ei pea me nüüd mammutite taga jooksma, kuid miljoneid aastaid kestnud evolutsiooni lihtsalt ei saa tühistada. Lisaks on jooksmine suurepärane viis meie südame-veresoonkonna süsteemi stimuleerimiseks ja liigse istuva eluviisiga teenitud lisakilodest vabanemiseks. Aga mis siis, kui sulle ei meeldi jooksmine? Saate selle asendada selle 20-minutilise kardiotreeninguga.;)
Normaalse kaalu võtmiseks pole vaja ainult tugevaid lihaseid, vaid ka tugevat südant: lihased vajavad palju hapnikku. Kuid kahjuks ei saa te oma südant pumbata rinnavajutusega. Seda saab teha ainult kardioharjutuste abil.
Kõigile ei meeldi joosta: paljud jooksevad lihtsalt sellepärast, et see on vajalik. Mõni ei suuda end üldse üle nädala sörkima sundida (siis on tuulevaikus aastavahetuse ja uute aastalubadusteni).
Kardio ei ole aga sama, mis jooksmine. Erinevaid võimalusi on tohutult palju ja täna pakume teile ühte neist.
Seega, selleks, et oma südant virutada, ei pea jooksma ringe nii, nagu valmistuksid maratoniks. Sulle sobib üks imeline trenn kõneka nimega - "Surm 10 meetri kaugusel".
Mida tuleks teha
- Leidke oma jõusaalist, kontorist või tänavalt mugav 10 meetri pikkune ruum – pole vahet, kus, kui see on takistusteta ja selle pikkus on täpselt 10 meetrit.
- Stardi ja finiši näitamiseks tehke põrandale märgid. Kui teil pole midagi distantsi mõõtmiseks, tehke lihtsalt 10 hiiglaslikku sammu - te ei jäta vahele.
- Seadke taimer 1 minutiks ja jookske need 10 meetrit. Jookse, ära kõnni, sest ülejäänud minut jääb puhkamiseks kõrvale.
- Käivitage taimer uuesti minutiks ja jookske kaks 10-meetrist distantsi. Lõdvestu.
- Seejärel suurenda minuti jooksul 10 meetri jooksude arvu kolmele jne.
Peate iga minut joostavate 10 meetri jooksude arvu suurendama. See tähendab, et 1 minuti jooksul on soovitatav kokku toppida võimalikult palju segmente. Kui olete minutist üle saanud, on teie kardiotreening läbi.
Jooksmise ajal ei pea te põrandat puudutama, nagu süstikjooksus. Peate lihtsalt jälgi jälgima ja ümber pöörama.
See treening tundub lihtne ainult siis, kui selle kohta lugeda. Noh, esimese 10 minutiga on see ka lihtne, aga siis… Seega võib eeldada, et esimesed 10 minutit on soojendus ja ülejäänud 10 minutit on põrgulik töö. Alates umbes kaheksandast minutist jääb teil üha vähem aega puhkamiseks ja kümnendaks minutiks hakkavad need intervallid kiiresti olematuks muutuma.
Paljude jaoks algavad probleemid 13. või 14. minutil treeningul, kui ainuüksi jooksmine muutub sprindiks ja pärast füüsilist väsimust tekivad mõtted nagu “Milleks mulle seda kõike üldse vaja on?”, “Äkki on parem lõpetada?”, “Miks ma seda praegu talun”ja nii edasi.
Allaandmise soov tekib algajatel kuskil 16. minutil ja kogenumatel sportlastel 18. minutil. Ja see lähtekoht on tõesti oluline, sest just nendel minutitel, mil meil on kõige raskem, on meie keha süsteemid täisvõimsusel töösse kaasatud.
Peamine on siin lõpuni vastu pidada, sest 18. ja 19. minutit lahutab vaid 60 sekundit. Ja 19. ja 20. ka. Ja isegi kui sa ei suudaks järgmised 10 meetrit minutiga joosta, on see okei. See tähendab, et järgmisel perioodil proovite tulemust terve väärtuseni viia. Lõppude lõpuks eristab see poisse meestest.;)
Soovitan:
"Kas jooksmine on teie liigestele halb? Kuidas distantsi vormis hoida?" 10 küsimust fitnessitreenerile ja vastused neile
Teie küsimustele spordi, koduste treeningute, jooksutehnika ja kaalulangetamise kohta vastab kvalifitseeritud ekspert - Ploštšadka stuudio fitnesstreener
Gantti diagramm on tööriist neile, kellele ei meeldi tähtaegadest mööda minna
Gantti diagramm on ajastamise ja ülesannete haldamise tööriist, mille leiutas Ameerika insener Henry Gantt. See näeb välja nagu horisontaalsed ribad, mis asuvad kahe telje vahel: ülesannete loend vertikaalselt ja kuupäevad horisontaalselt. Näete, mida ja miks teha, ning te ei unusta midagi
Probleem dissidentliku ussiga, kellele M. Yu. Lermontovi töö ei meeldi
Arvutage välja, kui kaua kavatseb kahjur kogujaväljaandes olevast august läbi närida. Matemaatikaülesanne, mis treenib loogikat ja intelligentsust
15 näpunäidet neile, kellele nõuanded ei meeldi
Loovus ei allu seadustele, kuid mõningaid reegleid tuleks järgida. Jälgige, leiutage, looge – lihtsalt, palun, ilma ajurünnakuteta
ÜLEVAADE: "Valitsemine neile, kellele ei meeldi valitseda," Devora Zack
Deborah Zack - Koolitaja ja isikliku kasvu ekspert. Oma töödes pöörab ta erilist tähelepanu juhtimise, juhtimise ja inimestevahelise suhtluse küsimustele. Raamat "Networking for Introverts" tõi talle maailmakuulsuse (avaldasin sellest arvustuse varem siin ).