Kuidas lõpetada kogu aeg tööle mõtlemine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Töönarkomaaniks olemine on ebatervislik. Kuid on viise, kuidas hoida oma aju end üle pingutamast.

Olete kogu tööga hakkama saanud. Lülitad arvuti välja ja koristad lauale laotatud dokumendid. Sellest tänaseks piisab. Või mitte?

Töömõtetest vabanemine pole lihtne. Koeraga jalutades mõtisklete homsete ülesannete üle. Kontrollige oma nutitelefonist e-kirju, kui olete poes järjekorras. Ajurünnak duši all käies.

Teie keha võib graafiku alusel kontorist lahkuda, kuid teie aju ei saa seda teha. See on selline keha, mis eelistab alati tööd teha. Me selgitame välja, miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla.

Miks me ei saa oma töömõtetest lahti saada

Kui olete töönarkomaan, pole te üksi. Enamik USA küsitlusi Töötajad arvavad, et traditsiooniline 9-5 on minevik, leiab uue CareerBuilderi CareerBuilderi uuringust selgus, et 45% kõigist kontoritöötajatest jätkavad oma vabal ajal tööd ja 49% vastavad meilidele millal tahavad.

Ja see statistika ei kajasta veel nende inimeste arvu, kes ei tööta pärast tundide lõppu, kuid kelle mõtted keerlevad siiski oma ametialaste kohustuste ümber.

See võib olla põhjus, miks tööl läbipõlemine on nii tavaline. Töötajate läbipõlemine, 1. osa: 5 peamise põhjuse uuring, milles uuriti umbes 7500 inimest, näitas, et vähemalt 23% vastanutest tunnevad end kogu aeg läbipõlenuna. Veel 44% tunnistas, et ka nemad tunnevad seda seisundit, kuid ainult aeg-ajalt.

Läbipõlemine võib viia kohutavate tagajärgedeni: töötundide produktiivsuse tootlikkuse langusest kuni raske depressioonini Ületunnitöö kui depressiooni episoodi ennustaja: Whitehall II uuringu 5-aastane järelkontroll. Ja veel hullem. Veel üks uuring, Pikad töötunnid ning südame isheemiatõve ja insuldi risk: 603 838 inimese avaldatud ja avaldamata andmete süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs näitab, et ületöötanud inimesed surevad suurema tõenäosusega noores eas südame isheemiatõve tõttu. ja insult.

Mõned ütlevad, et ületunnitöö ja lihtsalt tööle mõtlemine ei ole sama asi ning viimane on suhteliselt kahjutu. Kuid see pole nii.

Ajakirjas Journal of Applied Psychology avaldatud uuringus „Püsige hästi ja kaasatuna, kui nõudmised on kõrged: psühholoogilise eraldatuse roll” uuriti töövälisel ajal kontoriasjadest psühholoogilise eemaldumise mõju tervisele. Nagu selgus, on nendest vabadel tundidel ametiülesannetele mittemõtlemine psühholoogilise ja füüsilise mugavuse jaoks oluline tegur.

Lisaks leidis teine teadlaste rühm, et töö kättesaadavus ja selle seos päeva alguse meeleolu ja kortisooliga, et kortisooli ehk "stressihormooni" tase tõuseb inimestel, kes on kohustatud pidevalt oma tööandjaga ühenduses olema., võrreldes nendega, kes võivad väljaspool kontorit kättesaamatuks jääda. Sellistel töötajatel on pärast rasket päeva raskem taastuda ja nad ei saa täielikult puhata. Seega, nagu näete, võib ainuüksi tööle mõtlemine suurendada teie stressitaset.

Kuidas lõpetada tööle mõtlemine

1. Suuna oma energia millelegi muule

Igaüks, kes on kunagi proovinud mediteerida, teab, kui raske on mitte millelegi mõelda. Probleem "Ära mõtle ahvile" on esialgu määratud läbikukkumisele. Selle asemel proovige oma mõtteid teises suunas suunata.

Võtame näiteks jooga. Värvida. Mängige sõprade või lastega lauamänge. Valige, mida soovite.

Asi on selles, et suunata oma tähelepanu ülesandele, mis nõuab sinult vaimset pingutust, kuid millel pole tööga mingit pistmist. See on tõhus kahel põhjusel.

Esiteks segab see teie aju tööst mõtlemast. Psühholoog Art Markman kirjutab Harvard Business Review jaoks:

Püüa harjuda sellega, et "vabal ajal ei mõtle tööle" on võimatu, sest aju ei suuda muud kui mõelda. Harjumuse saab omandada ainult siis, kui teete konkreetset tegevust – te ei saa harjuda tegevust vältima. Selle asemel koosta endale plaan, mida sa töö asemel teed. Osalege isiklikus arengus, joonistamises, keelte õppimises või pillimängus.

Kunst Markman

Teiseks pole meie aju multitegumtöös kuigi hea. Motiveeritud multitegumtöötluse uurimine: kuidas aju hoiab silma peal kahel ülesandel korraga, näitab, et põhimõtteliselt võib ikkagi mõelda kahele omavahel mitteseotud asjale korraga. Aga siiski, kui koormad end vabal ajal mingi hobi või hobiga, on suurem tõenäosus, et mõistus unustab tööülesanded.

2. Loo plaan ja järgi seda

Kuidas teie tööpäev tavaliselt lõpeb? Sulgete kümneid kogunenud brauseri vahekaarte, vaatate oma ülesannete loendit, märkate enda jaoks lõpetamata üksusi ja tunnete sellest pettumust. Ja siis kõndige minema, mõtiskledes homme ettevõtmise üle.

Aga tööpäeva lõpetamiseks on parem viis, et hiljem tegemata jäänu pärast ei muretseks. See on lihtne: enne lahkumist tehke homseks plaan.

See võib tunduda vastuoluline: teil on juba hunnik täitmata ülesandeid, kuid siin tehakse teile ettepanek kirjutada need eraldi paberile. Kuid teadus tõestab, et plaan võtab tõesti pea maha.

Uuringus Edukalt töölt lahkumine: Indiana Ball State'i ülikooli psühholoogilise eraldatuse eneseregulatsiooni alused pidid mõned katsealused koostama plaani, milles nad näitavad, millal ja kuidas nad lõpetavad oma lõpetamata ülesanded. Teine pool osalejatest seda ei teinud. Seetõttu kannatasid plaani kirjutajad vähem obsessiivsete mõtete all eelseisvast ärist.

Proovige oma ülesanded paberil peast välja saada. Või kirjutage need mõnele tegumihaldurile üles.

3. Veetke oma vidinatega vähem aega

Tänu kaasaegsetele tehnoloogiatele oleme pidevalt oma tööandjatega ühenduses ning see asjaolu ei aita eriti nädalavahetustel asjaajamist unustada. Näiteks ameeriklaste keskmine töötaja ei taha puhkuse ajal telefone lahti ühendada, vaatamata uusimale Digital Detox Trendile, kontrollib oma telefoni isegi puhkusel olles iga 12 minuti järel!

Seetõttu piirake aega, mille kulutate oma kirjade vaatamisele ja sõnumite kontrollimisele. Spetsiaalsed rakendused iOS-ile ja Androidile aitavad teid selles. Ja oma arvutis saate nädalavahetusel märguanded välja lülitada või režiimi Mitte segada aktiveerida.

4. Lõpetage kaebamine

Paljudele meist näeb päeva algus välja samasugune. Vestleme kolleegidega oma pettumusest, tüütutest hetkedest, ebaõiglusest, liiga rangetest ülemustest ja muudest hädadest.

Oled oma raske projektiga jännis ja ülemus ei aita sind kuidagi. Tunned end meeskonnas ainukesena, kes midagi teeb. Ja mis kõige hullem: Ženja turundusosakonnast ei saa aru, et igas meilis pole vaja klõpsata nuppu "Vasta kõigile" ja teie postkast on tema kirjavahetust täis.

Kaebamine ei aita, see ainult suurendab stressi ja paneb tööle tagasi mõtlema halvimal võimalikul ajal.

Palju uuringuid Kaasmäletamise, sotsiaalse toetuse, stressi ja läbipõlemise vahelised seosed töötavate täiskasvanute seas; Kaasmäletsemine suurendab naiste stressihormooni taset, viitab sellele, et viha ja pettumuse verbaliseerimine ainult suurendab seda. Lisaks võite eakaaslaste seas olla tuntud kui igavesti rahulolematu viriseja.

Nii et hoidke oma rahulolematust. Võid proovida “väljendavat kirjutamist”: pane muret tekitavad mõtted paberile kirja ja viska minema. Harvardi ja Ohio ülikooli eksperdid kinnitavad, et emotsioonidest kirjutamine võib leevendada stressi ja traumasid; Kas teid häirivad negatiivsed, soovimatud mõtted? Visake need lihtsalt minema, et see rituaal aitab tõesti negatiivseid mõtteid eemale visata ja edaspidi neist hoiduda. Paber on odavam kui psühholoog, kuid ravitoime on ilmne!

Kasutage neid nelja taktikat ja teie aju lõpetab lõpuks ületunnitöö.