Miks on vaja hommikust rituaali ja kuidas seda alustada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Isiklik kogemus ja lihtsad nõuanded.

Hommikused rituaalid on enesearenguhuviliste seas populaarne teema. Tavaliselt on kõigil rituaal juba olemas või nad üritavad seda alustada või unistavad, et neil on selleks piisavalt vastupidavust.

Tootlikkuse gurud lubavad, et see muudab elusid. Kõlab liiga hästi, et tõsi olla, ütlete. Otsustasin jagada oma lugu ja enda rituaali, sest olen sellest kinni pidanud juba üle poole aasta.

Minu hommik näeb välja selline:

• 5:00 - ärkan üles ja kirjutan päevikusse.
• 5:30 – duši all ja hambaid pesemas.
• 5:40 – niisutage mu nahka, pange end riidesse, tehke voodi korda, kandke peale päikesekaitsekreemi.
• 5:50 - mediteerige.
• 6:00 - ma kirjutan.
• 8:00 autoga tööle.

Jah, mul on hommikune kolmetunnine rituaal. Jälgin seda iga päev, ainult nädalavahetustel, tööl käimise asemel jätkan kirjutamist, lugemist või sportimist. Tööpäeviti söön tööl hommikusööki ja kuigi olen varem näljane, ei tee seda, sest paastumine on mulle kasulik.

Ma ei loonud seda rituaali, sest tahtsin olla produktiivsem. Lihtsalt mu elu oli täielik kaos. Vajasin stabiilsust ja sundisin end kohe pärast ärkamist päevikusse kirjutama. Siis otsustasin, et kirjutan natuke. Siis tahtsin rohkem teha ja hakkasin kell viis ärkama. Tasapisi muutus rituaal praeguseks kolmetunniseks koletiseks.

Ma ei plaaninud pidevalt selles režiimis elada, kuid mõne kuu pärast ei tahtnud ma eelmise kaootilise versiooni juurde naasta.

Varem läksin magama ja tõusin siis kui tahtsin ning jooksin tööle. Kirjutasin vähe, öeldes endale, et olen kriisis. Nüüd kirjutan iga päev, olenemata väsimusest või inspiratsiooni puudumisest. Ma teen seda lihtsalt oma rutiini järgides.

Miks sul seda üldse vaja on

See õpetab teid oma otsuseid kontrollima

Minu arvates ei ole hommikuste rituaalide kõige olulisem osa tegelikud toimingud, mida teete. Minu rituaalis pole peaaegu midagi, mis võiks mu elu radikaalselt muuta, välja arvatud võib-olla meditatsioon. Oluline on asjaolu, et ma otsustasin neid selles järjekorras teha. Ja ma teen seda igal hommikul.

Hommikune rituaal sunnib sind olema distsiplineeritud. Korrates seda ikka ja jälle, treenite oma võimet järgida tehtud otsuseid.

Olen harjunud elama sellise mõtteviisiga, mille kohaselt reageerid ainult esilekerkivatele sündmustele. Näiteks lükkad äratuse edasi ja siis hüppad püsti ja tormad tööle. Ja hommikuse rituaaliga hakkate ennetavalt mõtlema: otsustate, kuidas oma aega veeta, ja mõistate seda. Ja see uus mõtlemine minu jaoks hakkas avalduma mitte ainult hommikul.

Nüüd jään harva Netflixi, YouTube'i või Twitchi vahele nagu varem. Muidugi vaatan ikka videoid, lihtsalt ei kuku enam mitu tundi läbi. Nüüd vaatan päevas ühe või kaks paarikümneminutilist osa mõnest komöödiast, see on kõik. Mul kulus The Big Bang Theory vaatamiseks kuus kuud. Raiskasin oma aega millelegi muule ja olen selle eest tänulik.

See vähendab tehtud otsuste arvu

Kui korrata hommikuse rituaali toiminguid piisavalt kaua, muutuvad need automaatseks. Olin kunagi kroonilise kirjutamiskriisiga autor. Mul oli raske "otsustada" midagi kirjutada. Sageli lükkasin selle edasi ja hakkasin sisu passiivselt tarbima. Nüüd, niipea kui kell näitab hommikul kuut, kirjutan.

Ma ei otsusta, kas kirjutada või mitte – ma kirjutan, sest see on osa minu rutiinist. Ja ma ei peatu enne kaheksat.

Selline lähenemine säästab energiat olulisemate ülesannete jaoks. See aitab mul häälestuda sügavale mõtlemisele, selle asemel, et raisata oma vaimset energiat sellistele pisiasjadele nagu hommikune tegemine.

Kuidas luua oma hommikurituaal

Struktureerige seda, mida te juba teete

Ma ei teinud kolmetunnist hommikurituaali ühe hooga, vaid alustasin väikselt. Korraldasin seda, mida ma hommikuti tegin. Põhimõtteliselt on mul vaja ainult õigel ajal üles tõusta, hambaid pesta, riidesse panna, voodi korda teha ja kodust lahkuda.

Pidage meeles, mida tavaliselt teete, ja korraldage need ülesanded teatud järjekorras. Millises, pole vahet, kui ainult üks juhtum ei sõltu teisest. Näiteks söö esmalt hommikusööki, seejärel pese hambaid. Peamine on praegu teha otsus ja seda järgida.

Hakka varem üles tõusma

Kui te ei taha hommikul kiirustada, peate vara ärkama. Kui palju, sõltub sellest, kui kiiresti te lähete ja mida soovite teha. Alustuseks piisab isegi 10 minutist. Sealt ma alustasin. Enne rituaali tutvustamist tõusin kell 7:50, sättisin end 10 minutiks valmis ja jooksin välja tööle. Mul läks hästi, aga olin iga kord stressis. Pidevalt oli vaja kella vaadata, et mitte kõhkleda - elu on nii-nii.

Mõelge, mida kavatsete oma rutiini lisada

Oletame, et soovite mediteerida. Otsustage, kas teete seda koos juhendajaga või istud vaikides, kasutate taimerit või mitte. Mõelge, millises asendis te istute ja kus, kui palju aega kulutate meditatsioonile.

Kui te pole kunagi varem proovinud, ärge proovige kohe pikka aega mediteerida. Valige aeg, mis on teile päevast päeva lihtne. Las see olla 3 minutit, pole suurt midagi. Lisage järk-järgult paar minutit, kuni jõuate teile sobiva ajani.

Kuidas see juurduma panna

Ärge muutke asjade järjekorda niisama

Ja kindlasti ärge kunagi muutke seda laiskusest. Pidage meeles, et teie rutiin on distsipliinitreening. Leidke asjade optimaalne jada ja pidage sellest kinni. Erand – saite aru, et mugavuse huvides tuleb midagi välja vahetada.

Lisage üks uus juhtum korraga

Keegi soovitab sul hommikuti venitusi teha, teine ütleb, et pane oma mõtted päevikusse kirja, kolmandad aga pakuvad meditatsiooni. Ärge lisage seda kõike korraga. Tekkis huvi hommikuste rituaalide vastu, sest teie tavalises hommikus oli midagi valesti. Mõelge, millest teil täpselt puudu on, ja lisage see kõigepealt.

Võib-olla istud palju ja tunned, et lihased peavad tööd tegema. Või elad pidevas kiirustamises, aga tahad rahulikult mõelda ja oma tundeid analüüsida. Või olete stressis ja soovite oma tasakaalu taastada. Valige see, mida praegu kõige rohkem vajate.

Ärge ülehinnake oma võimalusi, vastasel juhul loobute peagi uuest rituaalist.

Kui ma hommikul otsustasin kirjutada, siis planeerisin kaks tundi. Nullilt kahele tunnile minek oli aga väga raske, peaaegu võimatu. Olen läbi kukkunud. Alguses andis peaaegu alla. Vana ma annaksin alla. Kuid otsustasin uuesti alustada, ainult vähemaga - 30 minutiga. Ja siis püüdis ta mõelda mitte minutitega, vaid sõnadega ja otsustas kirjutada tuhat sõna. Oli vaja ainult selle märgini jõuda.

Tavaliselt tegin seda tunnis, kuid see, mida ma kirjutasin, ei sobinud avaldamiseks. Järgmine eesmärk oli kirjutada igaüks tuhat sõna, mida pole häbiasi avaldada. Tasapisi jõudsin selleni, mida praegu teen - kirjutan kaks tundi (nüüd on mul palju rohkem kui tuhat sõna välja tulemas).

Parandage seda, mis ei tööta

Korrates samu toiminguid ikka ja jälle, märkate kindlasti, et mõnda pisiasja saab parandada. Tee seda.

Näiteks mediteerisin alguses koos juhendajaga, kuid sain aru, et see ei sobi mulle. Mulle ei meeldinud samu salvestisi kuulata ja mitme valiku vahel valimine tekitas minus stressi. Nüüd ma mediteerin vaikuses. Kellegi teise jaoks võib see olla täiesti vastupidine. Kuulake ennast ja arvestage oma omadustega.

Hakka järk-järgult rituaali laiendama

Kui rääkida rituaalidest, siis pikem ei tähenda paremat. Kui aga tunned, et tahad hommikul rohkem teha või midagi uut proovida, laienda oma rituaali. Lisage uusi harjumusi ükshaaval ja vaadake, kuidas need teie elu mõjutavad.

Alustasin sellest, et kirjutasin päevikusse, siis ärkasin kell viis, mis andis võimaluse kirjutada. Alguses kirjutasin pidžaamas, kuid hakkasin märkama, et olen mures, kas jõuan õigeks ajaks lõpetada ja tööks valmis olla. Niisiis korraldasin ma tellimuse ümber ja hakkasin duši all käima ja riietuma ning alles siis kirjutama. See vabastas mind kirjutamise ajal tarbetust ärevusest.

Seejärel lisas ta meditatsiooni. Mediteerisin juba õhtuti, aga tahtsin näha, kas hommikuse meditatsiooni mõju on. Selgus, et pärast teda kirjutan veel rahulikumalt. Mõnele võivad kõik need väikesed permutatsioonid tunduda jaburana, kuid mulle sobib selline järkjärguline kordamise ja katsetamise protsess.

Ärge kartke ebaõnnestumist

Kui teete midagi piisavalt kaua, kukute ühel päeval kindlasti läbi. Teisiti lihtsalt ei saa.

Igal hommikul on võimalus ebaõnnestuda. Seda juhtub minuga peaaegu iga päev.

Ma ei tõuse alati täpselt kell viis, mõnikord selgub see kell 5:07 või 5:15. Mul kulub kirjutamiseks paar minutit. Tundub pisiasi, aga hakkan enda peale vihastama ja mõtlen, et sel juhul ei tasu üldse kirjutada.

Samuti tahan ma enne kaheksat hommikul telefoni vastu võtta muuks kui mediteerimiseks. Ma ei taha sotsiaalvõrgustikesse minna enne, kui olen kirjutamise lõpetanud. Aga ma lähen õhtul kell üheksa magama ja sõbrad kirjutavad hiljem, nii et hommikuks koguneb palju teateid. Ja loomulikult on kiusatus neid kohe pärast meditatsiooni vaadata.

Tundub, et need kõik on väikesed ebaõnnestumised, kuid minu jaoks on need põhimõttelised. Üks mu eesmärke on olla distsiplineeritum ja tuleb välja, et ma kukun kogu aeg läbi. See tekitab soovi alla anda.

Ära anna alla

Aga ma ikka ei anna alla. Igal hommikul proovin ikka ja jälle ning kui harjun, siis tõstan enda jaoks latti. Varem kirjutasin ainult 30 minutit, mäletad? Ja nüüd kaks tundi.

Ebaõnnestumine võtab teie motivatsiooni ära. Et nad teid ei murraks, nõustuge tõsiasjaga, et nad on vältimatud, ja jätkake edasiliikumist. Võib-olla saate alguses ainult 50% sellest, mida plaanisite. Näiteks jätkub teil jõudu ainult pooleks treeninguks, mida tahtsite teha. Mõelge sellele uueks lähtepunktiks. Homme tehke 51%, siis 52%, 53% ja nii edasi.

Mul on pikk hommikune rituaal, aga ma ei ole robot, kes teeb kõike ideaalselt ja ei tunne emotsioone.

Ärkan üles pimedas ja olen vahel valmis nutma sellest, kuidas ma ei taha teki alt välja pugeda. Kui ma mediteerin, on mul mõtted tõusta püsti ja voodisse tagasi ronida. Enne kirjutama asumist satun paanikasse, vaadates tühja paberilehte. Sõnad ei jõua alati minuni ja hakkan mõtlema kirjutamisest loobumisele.

Ma ebaõnnestun sageli. Ja kui te pole buda munk, ootavad nad teid ka. Sellest hoolimata on hommikune rituaal seda väärt.

Mida sa lõpuks saad

Pärast hommikuse rituaali harjutamist on mu elu palju muutunud. Ma ei ütle, et ta muutus paremaks just nende toimingute tõttu, mida ma teen. Kuid olen kindel, et rituaal ise mõjutas mind.

Esimest korda elus muutusin distsiplineerituks.

Ma ei kasvanud selliseks. Tegin, mida tahan ja millal tahan. Ta ei nõudnud endalt midagi ja raiskas palju aega. Mängisin arvutimänge ja vaatasin YouTube'i videoid igal vabal minutil. Kuid ma olen viimase kuue kuu jooksul kirjutanud rohkem kui kogu oma elu jooksul. Hiljuti lõpetasin romaani ja loo mustandversioonid. Ma pole kunagi varem nii suurepäraseid teoseid loonud.

Loomulikult ei lahendanud hommikune rituaal kõiki mu probleeme. Mul on ikka konflikte tööl, raskusi suhetes ja päevi, mil tekib tunne, et tahaks end teki sisse mässida ja mitte midagi teha. Aga ta lõi mulle keskkonna, milles saan oma ülejäänud eluga paremini hakkama. Ta tegi mind proaktiivseks.

Ma armastan oma hommikust rituaali, kuid kindlasti muudan midagi, kui mu eesmärgid muutuvad. See, mida ma praegu teen, aitab mul kirjutada. Võib-olla ühel päeval loobun sellest ja otsustan hommikul sportima minna. Hommikune rituaal aitab mul igal juhul teha seda, mis on minu jaoks oluline.