Mis on valulävi ja kuidas seda suurendada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teie sugu, stressitase ja isegi ootused võivad mõjutada valu raskust.

Mis on valulävi

Valulävi on ärrituse minimaalne tase, mille juures valu ilmneb.

Klassikaline näide on valuläve temperatuur. Enamik inimesi määratleb kuumusega kokkupuudet valulikuna, kui temperatuur jõuab 50 ° C-ni. Kui sa oled selline, võid öelda, et sul on keskmine valulävi. Kui tunnete valu juba temperatuuril 40–45 °C, siis alandatakse teie valulävi. Ja seda peetakse kõrgeks, kui te ei tunne ebamugavust enne, kui temperatuur tõuseb 55–60 ° C-ni.

Kuid valulävi ise pole veel kõik. Sama oluline on Kuidas testida ja suurendada oma valutaluvust valutaluvust, st teie võimet seda taluda. Keegi tuleb ebameeldivate aistingutega paremini ja kauem toime, kellegi jaoks muutuvad need peaaegu kohe talumatuks.

Nagu valulävi, on ka tolerantsus väga individuaalne. Konkreetse inimese suhet valuga mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas kõige ootamatumad.

Mis määrab valuläve

Ütleme kohe: teadlased pole kindlad, kas see on tegurite täielik loetelu. Võib-olla on ka teisi. Kuid praegu piirdume peamiste - nendega, kelle mõju subjektiivsele valuaistingule on Low Pain Theshold ühemõtteliselt tõestanud: siin on põhjus.

1. Sugu

Vastupidiselt levinud arvamusele on enamiku naiste valulävi siiski meeste omast madalam. See tähendab, et tüdrukutel on seksi, soo ja valu osas keskmiselt rohkem valu: hiljutiste kliiniliste ja eksperimentaalsete leidude ülevaade.

Eeldatakse, et selle põhjuseks on asjaolu, et naise keha eritab vähem beeta-endorfiine – looduslikke valuvaigistiid, mis vigastuse korral vereringesse eralduvad. Siiski on kurioosseid nüansse: näiteks sünnituse ajal tõuseb lapseootel emade valulävi järsult. Teadlased pole veel täielikult välja selgitanud, miks see juhtub.

2. Vanus

On tõendeid selle kohta, et valulävi kõigub sõltuvalt eluperioodist. Mida vanemaks inimene saab, seda sallivam on ta Vanuse ja soo mõju survevalulävedele ja ülempiiri stiimulitele ebameeldivate aistingute suhtes.

3. Pärilikkus

Geneetiline panus valu: ülevaade inimeste leidudest. Samuti mõjutavad pärilikud tegurid seda, kuidas teie keha valuvaigisteid tajub. Kui keegi teie lähisugulastest on vaevu anesteesiale reageerinud, on suurem ka risk, et te ei saa valuvaigistitest leevendust.

4. Stress

Traumaatilised elusündmused – probleemid tööl, lähedase sõbra või sugulase surm, tõsine kaotus – alandavad valuläve. Kui oled närvis, teeb see rohkem haiget.

5. Sotsiaalne isolatsioon

Üksindustunne võib samuti alandada teie valuläve ja samuti teie valutaluvust.

6. Varasemad kogemused

Valuga saab harjuda. Seega hakkavad inimesed, kes puutuvad regulaarselt kõrge või madala temperatuuriga kokku, neile vähem reageerima. Näiteks kõnnivad nad ilma probleemideta paljajalu kuumal liival.

Teisest küljest, kui teie kokkupuude valuga oli kunagi talumatu, võib valulävi vastuseks sarnasele stiimulile tõsiselt väheneda. Klassikaline näide on inimesed, kes on käinud halbade hambaarstide juures. Seejärel võivad isegi väiksemad hambaraviprotseduurid sellistel patsientidel põhjustada tugevat valu.

7. Ootused

Kui valmistute valu kogema, tunnete seda täielikult. Kui arvate vastupidi, et protseduur on lihtne ja valutu, väheneb ebamugavustunne oluliselt.

Kuidas tõsta oma valuläve

Siin on mõned lihtsad meetodid.

1. Karjuge või vanduge

Üldiselt väljendage oma tundeid.

2015. aasta uuringus On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" Improves Pain Tolerance, paluti vabatahtlikel kasta oma käsi jääkülma vee ämbrisse. Mõned neist, teadlased on soovitanud samal ajal valjult öelda "oh!". Teistel paluti vaikides kannatada. Tulemus: karjuv rühm suutis hoida kätt vees kauem kui vaikiv rühm. See tähendab, et valutaluvus tõusis pärast karjumist.

Teises uuringus, milles käsitleti vandumist valu vastu, vandusid vabatahtlikud käe jääkülma vette pisttes valju häälega. Ja see muutis protseduuri ka vähem valusaks.

2. Tee aeroobset sporti

Et teada saada, kuidas valutaluvus pärast treeningut muutub, jagasid teadlased vabatahtlikud kahte rühma. Osalejad tegid esimest kuud järjest regulaarselt aeroobset treeningut - jalgrattapedaalimist. Teise rühma inimesed tegid jõuharjutusi või lihtsalt kõndisid.

Kuue nädala pärast mõõtsid teadlased uuesti vabatahtlike valutaluvust. Selgus, et rattaga sõitjad muutusid tolerantsemaks aeroobse treeningu suhtes, mis suurendab tervetel inimestel valutaluvust: kuigi valu oli tunda, tekitas see neile vähem ebamugavust.

3. Tee joogat

See on segu füüsilisest tegevusest, hingamisharjutustest ja meditatsioonist. 2014. aastal avastasid teadlased, et Insular Cortex vahendab joogapraktikute suurenenud valutaluvust: joogapraktikud taluvad valu keskmiselt kaks korda kergemini kui teised.

4. Ühendage oma kujutlusvõime

Järgmine kord, kui tunnete uuesti valulikkust, fantaseerige. Kujutage ette, et valu on selline tuikav helepunane pall. Suur, mahukas. Keskenduge sellele oma mõtetes ja pange see siis tahtejõuga kokku tõmbuma ja muutke värv külmaks siniseks. Teise võimalusena, kui midagi valutab, kujutage end ette soojas ja mugavas vannis. Tunned end mugavalt ja mugavalt, hingad sügavalt ja rahulikult, keha lõdvestub.

Need fantaasiad võivad aidata vähendada adrenaliini taset, hormooni, mis muudab teid valu suhtes tundlikumaks.

Olenemata sellest, millist anesteesia fantaasiat kasutate, olge võimalikult üksikasjalik. Mida rohkem detaile oma välimuses loote, seda tugevam on nende valuvaigistav toime.