Miks on vaja kehateadlikkust suurendada ja kuidas seda teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ei mingit esoteerikat – teaduslikele uuringutele tuginedes räägime teile, mida saate praegu enda heaolu ja meeleolu parandamiseks ette võtta.

Me räägime teadveloleku praktikast ja sellest, miks seda vaja on. Ühesõnaga, oskus keskenduda siin ja praegu toimuvale vabastab palju energiat tõhusamaks tööks ja heaks puhkuseks.

Mindfulness praktika võib olla seotud mitte ainult mõistmisega, mida me teeme, miks ja miks, vaid ka sellega, kuidas me end tunneme. Kahjuks ei loe inimene alati oma keha signaale õigesti, mõnikord ei pruugi ta pikka aega märgata, et temaga on midagi valesti või ajab füüsilised reaktsioonid segi emotsionaalsetega.

Siin on mõned asjad, mida saate teha oma keha vajaduste paremaks mõistmiseks, meeleolu parandamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks.

1. Muuda oma poosi

Sotsiaal- ja kognitiivses psühholoogias on "kehastatud tunnetuse" idee, mis seisneb selles, et vaim on tihedalt seotud füüsilise kehaga ja tänu nende ühendusele suhtleme meid ümbritseva maailmaga.

Trieri sotsiaalne stressitest näitab, et inimesed, kes eksperimendi käigus lonkasid, esinesid avalikus esinemises halvemini. Teises uuringus paluti osalejatel loetleda oma ametialased omadused. Üks rühm tegi seda tavaasendis ja teine kummardus. Selle tulemusel olid esimese rühma osalejad väljendatud omadustes kindlamad. Ilmselt halvendab füüsiline asend, mida me seostame ebakindluse ja jäikusega, suhtlemise või töö tulemusi.

Seetõttu võta ettevõtlusega alustades enesekindel poos, võta õlad tagasi. Ära kallista end kätega, ära ristu neid enda ees. Samal ajal ei pea te kehahoiaku säilitamiseks kogu keha pingutama. Kui harjutate kodus, on seda lihtsam avalikult teha.

2. Kontrolli oma näoilmet

Näoilme on ka võimas mitteverbaalne signaal (sellepärast on emotikonid nii populaarsed). Kõige huvitavam on see, et me anname selliseid signaale mitte ainult teistele inimestele, vaid ka endale. Naeratus võib naeratava tuju parandada, kuid kannatav näoilme soodustab masendust.

Kontrollige, kas teie kulmud on kokku tõmmatud, naeratage. Hoidke oma näoilmet sõbralikuna isegi siis, kui olete toas üksi. Pärast seda läheb tuju veidi paremaks ja ülesanded tunduvad olevat lahendatud.

3. Saage aru, kas kõik on tõesti halvasti või olete lihtsalt väsinud

Kui olete väga kiire päeva lõpus peaaegu valmis nutma (või tegelikult nutma), võib tunduda, et olete õnnetu ja kõik elus ei lähe hästi. Tõenäoliselt on tõsiasi, et olete füüsiliselt nii väsinud, et närvisüsteem on kokku kukkunud.

Viga oleks sellises olekus mõelda millestki globaalsest ja veel enam väljendada lähedastele tõsiseid väiteid. Sellist probleemidega liialdamist universaalses mastaabis nimetatakse katastroofiliseks ja see on üks kognitiivseid moonutusi.

Peate natuke ootama, et tegelikult aru saada, mis toimub. Valmista maitsev eine, tegele oma lemmikhobiga, vaata telesaadet ja mis kõige tähtsam – maga vähemalt kaheksa tundi. Kui pärast seda tunduvad probleemid endiselt sama tõsised, siis võib-olla on need tõesti olemas. Kuid tõenäoliselt väheneb teie ebaõnne määr oluliselt.

4. Võtke aega oma seisundi hindamiseks

Kahtlused haigestumise korral tööle mineku või kojujäämise osas on paljudele tuttavad. Mis siis, kui tegemist on õhtusöögiga? Ja kui see vastupidi halveneb? Arusaamatuse tõttu hetkelise terviseseisundi hindamisest terviseseisund sageli halveneb.

Aga kui oled juba otsustanud termomeeter teki alla pikali heita, tundub olukord mõnikord iseenesest paranevat. See on tingitud asjaolust, et keha ressurss läks sinna, kus ta olema peab - paranemiseks, mitte tööga seotud neurootiliste tunnete jaoks.

Kui te ei saa aru, kas tunnete end piisavalt hästi, lõpetage ringi tormamine, mõõtke kellal 10 minutit ja heitke pikali või istuge vaikuses. Tõenäoliselt on teil juba sarnaseid kogemusi. Ja nii algas ka möödunud nohu või kroonilise haiguse ägenemine. Või on see episoodiline vaevus, mis taandub, kui lähete millegi muu vastu. Lõdvestuge, kuulake oma tundeid ja vastus on lähemal.

Kui aga mõtlete arsti kutsumisele, tähendab see suure tõenäosusega seda, et tõesti on aeg talle helistada. Pole vaja järgida nalja, et tõeline sõdalane palub abi vaid siis, kui tema küljes olev oda segab und.

5. Tehke sportimiseks või tantsimiseks paus

Seda nõu antakse erinevatel juhtudel ja mõjuval põhjusel: kehalisel aktiivsusel on palju ilmseid eeliseid. Kui rääkida kehatunnetuse suurendamisest ja kehaga suhtlemise parandamisest, siis liikumine ja stress tulevad siin kasuks. Õpetatakse kontrollima pulssi ja hingamist, jälgima südame-veresoonkonna tööd ning ära tundma kehast tulevaid häirekõnesid.

Lisaks stimuleerivad ühe uuringu kohaselt teatud liigutused loovust. Vähemalt ühes uuringus leiti, et katsealused, kellel paluti käte liigutamise ajal probleemidele lahendusi pakkuda, said intellektuaalsete ülesannete täitmisel paremini hakkama.

Kui teil on vaja lahendada vaid mitu probleemi ja te pole jõusaalis või tantsutunnis kirjas, ei takista miski teil kodus mõnda harjutust tegemast või lihtsalt rütmilise muusika saatel ringi liikumast.