Kuidas arendada vastupidavust: 5 põhimõtet psühholoogiaprofessorilt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See aitab teil vastu seista kaotustele, traumadele ja muudele elu keerdkäikudele.

Enamik inimesi kogeb vähemalt korra elus traumeerivaid kogemusi, näiteks lähedase surm või ohtlik olukord. Siiski ei pruugi trauma alati olla seotud ainult elu ja surma küsimustega. Raske lahkuminek lähedasest, töökaotus või enda ettevõtte kokkuvarisemine, raske haigus võib samuti põhjustada ägedat stressi, millega on väga raske toime tulla.

Vastupidavus on võime selliste olukordadega toime tulla, säilitades samal ajal jõudluse ja sisemise tasakaalu. Traditsiooniliselt on vastupidavusel kolm komponenti:

1. Kaasamine – rahulolu oma eluga, võime ise otsuseid vastu võtta.
2. Kontroll – oskus vältida abitust, sündmuste vaheliste põhjus-tagajärg seoste mõistmine.
3. Riskeerimine.

Columbia ülikooli kliinilise psühholoogia professor George Bonanno on teinud mitmeid uuringuid, et mõista, millest vastupidavus sõltub. Ta jõudis järeldusele, et me talume ühtmoodi tõsiseid lühiajalisi probleeme ja vähem tõsiseid, kuid pikaajalisi kriise. Selgitades erinevusi selles, kuidas inimesed traumaatiliste kogemustega toime tulevad, märkis Bonanno, et vastupidavus sõltub paljudest teguritest – mõned neist on üsna ootamatud, näiteks haridustase. Samas usub professor, et oskust elulööke adekvaatselt vastu võtta saab endas arendada.

Eluhäkker on kokku kogunud viis põhiprintsiipi, millest kinni pidades on stressi ja ebaõnne kergem taluda.

1. Kõike elus ei saa kontrollida

Enamikul inimestel on traumaatiliste sündmuste tagajärgedega toimetulemiseks vajalikud mehhanismid. Nii tuli 65% psühholoogide küsitletud ameeriklastest, kes ühel või teisel viisil kannatasid 2001. aasta 11. septembri terrorirünnakus, stressiga kuue kuu pärast.

Nii et olete tõenäoliselt vastupidavam, kui arvate.

Ebaõnnega silmitsi seistes satuvad aga mõned inimesed nõiaringi: valu ja stressi tundes mõtisklevad nad valusalt selle üle, mida nad valesti tegid ja mida oleks pidanud tegema, mis ainult halvendab nende seisundit. Selline käitumine ei paranda kuidagi olukorda ega aita kaasa sinu vastupanuvõime arendamisele.

Sellest olukorrast väljumiseks peate välja mõtlema, mis sinust praegu sõltub. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate tegutseda olevikus. Ja isegi kui sa oled kohmakas ega suuda asjaolusid mõjutada, saad sa end ikkagi muuta. Nii arvas näiteks Austria psühholoog ja natside koonduslaagri vang Viktor Frankl.

2. Sotsiaalsete sidemete säilitamine on eluliselt tähtis

Mitte ainult paljud aset leidvad sündmused ei trotsi kontrolli, vaid ka mõned tegurid, mis mõjutavad meie võimet elutormidele vastu seista. Nende hulgas on meie minevikukogemused, näiteks lapsepõlvekogemused. Üks olulisemaid vastupidavuse tegureid sõltub aga väga palju meist endist: see on suhtlemine teiste inimestega.

Kui teid painab probleemide koorem, kaotusvalu või mõni muu negatiivne tunne, muutub sotsiaalne kontakt eriti oluliseks. Tihti tahad rasketel hetkedel tõmbuda endasse ja isoleerida end kogu maailmast: mitte kellegagi suhelda ja mitte kedagi näha.

Pidage meeles, et see mitte ainult ei aita teil oma muredega toime tulla, vaid võib ka stressi süvendada.

Sotsiaalne toetus on üks olulisemaid tegureid meelekindluse säilitamisel igas olukorras ja probleemidega kergemini toimetulekul. Seetõttu kohtuge, helistage või vähemalt suhtlege lähedastega, eriti nendega, kellega saate oma kogemusi jagada, kellelt olete valmis nõu või abi küsima.

3. Oma valust rääkimises pole midagi halba

See põhimõte on suuresti seotud eelmisega, sest selleks, et oma valu ka kallimaga jagada, tuleb vahel enda kallal tohutult pingutada. Kuid nagu järeldub teisest uuringust, milles Bonanno osales, ei karda kõige vastupidavamad isikud rääkida sellest, mis neile muret valmistab. Psühholoog ja tema kolleegid jõudsid sellisele järeldusele pärast seda, kui olid uurinud, kuidas inimesed aja jooksul abikaasa kaotamise leinast üle saavad. Teadlased suhtlesid nendega kaks korda: kuus kuud ja pool aastat pärast tragöödiat.

Oluline on mitte ainult osata oma valu jagada ja tuge saada, vaid osata ka negatiivset vastu võtta, sellega leppida. Juhtunu selge mõistmine annab inimesele kontrolli tunde oma elu üle. See omakorda viib meid tagasi esimese põhimõtte juurde: mõelge ainult sellele, mis on meie mõjule allumatu.

4. Probleemist on lihtsam üle saada, kui seda tajutakse proovikivina

Perspektiivi muutmine võib olla tõhus strateegia rasketest olukordadest ülesaamiseks. Seda nimetatakse kognitiivseks ümberhindamiseks. Näiteks pikka paranemist nõudvat haigust või vigastust võib vaadelda pideva pimeduse ja maailmalõpuna või proovikivina.

Mõistmine, mida keeruline olukord võib teile õpetada, aitab teil mitte ainult stressiga kergemini toime tulla, vaid ka tulevikus paremini toime tulla negatiivsusega. Peaasi, et see oleks tõesti tahtlik praktika, mitte tühi optimism.

5. Inimene eksisteerib ainult sellepärast, et ta teab, kuidas kohaneda

Pole olemas strateegiat, mis oleks võrdselt rakendatav mis tahes probleemsest olukorrast väljumiseks. Mõned inimesed taluvad kergesti majanduslikke segadusi, kuid isiklikul rindel on raske kannatada. Teised teevad vastupidi. Teised saavad nii nende kui ka muude raskustega kehvasti hakkama.

Seetõttu nimetab Bonanno kohanemisvõimet oluliseks oskuseks, mis eristab vastupidavat inimest. Kui midagi ei õnnestunud, peate proovima seda teha teisiti. Samas pole üldse vaja olla universaalsõdur: vastupidav pole see, kes tuleb igast olukorrast välja segamatu õhuga. Mõnikord on see see, kes suudab probleemist kõige väiksema kahjuga üle saada.

Lisaks eelpool loetletud teguritele tõstab Bonanno esile ka enesetäiendamise soovi, positiivsete emotsioonide olemasolu ja regulaarset naeru. Üheskoos aitab see teil raskest eluperioodist üle saada. Kui aga tunned, et sul ei lähe paremaks, sul on enesetapumõtted ja tekib enese üle kontrolli kaotamise tunne, võta kindlasti ühendust psühholoogi või psühhoterapeudiga.