Kuidas suurendada vastupidavust: 5 näpunäidet algajatele jooksjatele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vastupidavus ei ole superjõud, vaid omadus, mida saab arendada. Siit saate teada, kuidas suurepäraste tulemuste saavutamiseks oma dieeti ja treeningrutiini muuta.

1. Joo kohvi või teed

Tassi kohvi või tee joomine hommikul ei aita mitte ainult ärgata ja tööle naasta. See on ka suurepärane võimalus treeningule energiat lisada! Uuringud on näidanud, et üks tass kohvi või mõni muu kofeiini sisaldav jook (1–5 mg kofeiini kehakaalu kilogrammi kohta) võib parandada teie sooritust Burke LM-i treeningu ajal. … Oled veidi kiirem, tugevam ja vastupidavam. Ja see ei sõltu sellest, kas olete innukas kohvijooja või otsustasite lihtsalt katse teha.

2. Tehke vaheldumisi intensiivseid ja vaikseid treeninguid

Kõrge intensiivsusega treening arendab teie aeroobset ja anaeroobset süsteemi, kuid see võib olla raske. Kui soovite oma vastupidavust suurendada, proovige seda treeningut vaheldumisi pikkade aeglases tempos jooksmistega. Alustage 40-minutilise sörkjooksuga ja liikuge nädala jooksul ühe tunnini.

3. Söö õigesti

Pole midagi hullemat kui end keset treeningut jõuetuna tunda. Tunned end nõrgana ja mõistad, et sul lihtsalt pole jõudu õppetunni lõpetamiseks. Selle vältimiseks peate täitma oma energiapaagid õige kütusega. Liitsüsivesikute sisaldusega toidud sobivad suurepäraselt treeningeelseks vahepalaks, kuna need lagunevad järk-järgult ja annavad vajaliku energia. Sööge neid kaks tundi enne klassi.

Kui teie eine ei õnnestu, ärge treenige tühja kõhuga – näksige kiirete süsivesikute rikkaid toite, näiteks energiabatoone.

4. Ära unusta jõutreeningut

Kui soovite joosta kiiresti ja ilma vigastusteta, lisage oma ajakavasse jooga ja jõutreening. Viimane aitab üles ehitada tugevaid lihaseid, ainuüksi jooksutreening võib need aga isegi hävitada. Kui sööte halvasti ja pikkade jooksude ajal energiat ei täienda, võib teie keha lülituda toitumisallikat otsima lihastele.

5. Jookse ülesmäge

Vastupidavuse arendamiseks on kasulik lisada treeningutesse mäkkejooks või kallakuga jooksulindil. Pärast kuu aega sellist treeningut üllatate, kui palju lihtsamaks on teil tasasel pinnal jooksmine muutunud.

Ja lõpuks veel mõned lühikesed näpunäited. Töötage oma nõrkade külgedega ja lisage oma treeningutesse muusikat. Ja muidugi ärge unustage, et mõõdukalt on kõik hea! Ärge kiirustage ja proovige üle pea hüpata. Kindlasti saavutate oma eesmärgi. Pidage meeles, et kiirustamine võib põhjustada vigastusi ja tarbetuid kulutusi meditsiiniteenustele.