5 viisi, kuidas parandada oma vaimset vastupidavust ja olla produktiivsem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need strateegiad aitavad teil pingelise intellektuaalse töö ajal kauem keskenduda.

Vaimne vastupidavus on võime keskenduda pikka aega keerulistele vaimsetele ülesannetele. See on vajalik uute oskuste tulemuslikuks õppimiseks, pikaajaliseks intellektuaalseks tööks või teaduslikuks tegevuseks.

Madal vastupidavus viib selleni, et inimene on pidevalt hajameelne ja venitab, lükkab asju hilisemaks või isegi loobub, kui ta seisab silmitsi takistusega teel eesmärgi poole. Tõhusaks töötamiseks tuleb suurendada vaimset vastupidavust. Siin on viis viisi, kuidas seda teha.

1. Seadke end tööle enne tähtaega

Juhtub, et eelseisev vaimne tegevus hirmutab meid. Kui te ei soovi raske eksami jaoks küsimusi uurida, kirjutage teaduslik töö, lahendage keeruline tööküsimus jne. Aja jooksul kasvab stress vajadusest varem või hiljem asja kallale asuda. Kui lõpuks tööle hakkame, siis pinge vabaneb – ja satume paanikasse.

Seda tulemust saab vältida. Kujutage ette, kuidas istute maha ja täidate määratud ülesandeid. Tehke ligikaudne tegevuskava.

See võib teile stressi tekitada – see on normaalne. Kui "proovide" ajal kogete pinget, siis tegevuse enda ajal olete palju rahulikum. Ja produktiivsem - sest hirm teid ei piira.

2. Puhka segajate asemel

Kui seisame vaimse töö ajal silmitsi probleemiga, tahame sageli tähelepanu hajutada, vaadata sotsiaalvõrgustikke, vaadata televiisorit - üldiselt lükata edasi. Meie närvisüsteem toimib nii: ta käsitleb iga takistust ohuna ja lülitab kohe sisse põgenemisinstinkti.

Kuid edasilükkamine ei lahenda probleemi. See on aja raiskamine ja lisab ainult stressi. Seetõttu on sellistel puhkudel parem telefoni sisse pugemise asemel lihtsalt lõõgastuda.

Istuge maha ja eralduge probleemist vaimselt. Ärge tehke paar minutit mitte midagi. Kui tunned, et oled valmis, asu uuesti asja kallale – saad uut jõudu ja suure tõenäosusega tuleb ka lahendus probleemile.

3. Rõõmusta lahendatud probleemide üle

Meie motivatsiooni juhivad tegevustsüklid ja tasu. Kui näeme vaeva ja saame midagi toredat, kasvab soov midagi ära teha. Kuid ka vastupidi: kui me ei saa tasu, siis motivatsioon kaob.

See kehtib ka vaimse tegevuse kohta. Paljud inimesed tunnevad paanikat, kui seisavad silmitsi töötamise ajal takistusega. Ja pärast ületamist – väsimus. See on väga demotiveeriv – pead endaga võitlema, et mitte loobuda.

Et probleemid motivatsiooni ei tapaks, tuleb valida õiged ülesanded ja keskenduda vähem edule. Proovige oma tööd struktureerida nii, et teie ees oleks alati näiteks ületatavaid takistusi, mis on sarnased nendega, millega varem silmitsi seisite.

Ja ärge mõelge sellele, kui palju ülesandeid peab veel tegema, enne kui töö on valmis. Keskenduge sellele, mida te hetkel teete. See aitab teil tunda rõõmu ja uhkust selle üle, et te kõike teete.

4. Tee suur osa tööst enne ära

Klassikaline projekti kallal töötamise skeem, mida kõik vähemalt korra järgisid: alguses tegutse lõdvestunult ja venita, sest aega on palju ning lõpupoole kiirusta ja paanika kõike lõpetama, ohverdades une ja vaba aja.

Paljud inimesed teevad seda, kuigi see meetod on inimese emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile väga kahjulik. Palju loogilisem on tegutseda vastupidi: teha suurem osa tööst ära alguses, et lõpus, kui jõudu vähem, poleks nii palju ülesandeid.

5. Vähenda tööle kuluvat aega

Näib, et terve tööpäevaga jõuad rohkem kui mõne tunniga. Kuid tegelikkuses pole see paljude inimeste jaoks nii – seda kõike viivitamise tõttu. Pidev tähelepanu hajutamine häirib tootlikkust ja aitab kaasa stressile. Lähevad ju minutid ja tunnid, aga edasiminekut pole.

Ja seda probleemi ei saa lahendada tööks ettenähtud aja pikendamisega. See toob kaasa ainult suurema venitamise. Peate tegema vastupidist: piirduge mõne tunniga ja proovige selle aja jooksul olla võimalikult tõhus.

See valik on palju parem kui vahelduva eduga terve päev töötamine. Kui edasilükkamine ikka läbi lööb, vähenda aega. Ärge kartke mitte õigeks ajaks jõuda: kui teil ei õnnestu 4–5-tunnise keskendunud tööga kõike teha, siis tõenäoliselt ei õnnestu teil päevaga.