3 sammu emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks suhetes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Oskus emotsioone mõista ja neid õigesti väljendada on tugeva ja harmoonilise liidu eeldus. Perenõustaja Ellen Schrier jagab seda kolme nipiga emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks suhetes.

Õnnelikud paarid seisavad silmitsi enam-vähem samade probleemidega kui õnnetud, erinevus on ainult selles, kuidas nad raskustele reageerivad, ütleb perenõustaja Ellen Schreier. Nii väidab ta, et harmoonilised liidud hävitavatest eristuvad partnerite emotsionaalse intelligentsuse arengutaseme järgi.

Emotsionaalne intelligentsus (EQ) on võime mõista ja ära tunda enda ja teiste inimeste tundeid, samuti oskus neid juhtida.

Sel juhul ei tähenda emotsioonide juhtimine negatiivsete kogemustega manipuleerimist või nende allasurumist. Vastupidi, tugevate emotsioonide vältimine võib suhteid ainult halvendada ja igasugune manipuleerimine võib inimesi üksteisest võõrandada.

Negatiivsed emotsioonid, nagu viha, hirm või valu, on signaalid suhteprobleemidest. Nende probleemide juurte leidmine ja nende lahendamine nõuab oma tunnete tunnistamist, mõistmist ja väljendamist ilma kriitika, süütunde ja hinnanguteta. Siin tulebki sisse emotsionaalne intelligentsus.

Schreier soovitab seda kasulikku omadust endas arendada kolmes etapis.

1. Sõbrune oma tunnetega

Tehke kindlaks, kuidas te end tunnete ja mis teie tunded vallandas. See võib võtta aega ja üksindust. Kasutage neid sisemise tormi täielikuks ületamiseks. Lihtsalt ärge sulgege end negatiivsete emotsioonide eest. Pea meeles, et need ei määra, kui hea inimene sa oled.

Samal ajal proovi analüüsida, mis su reaktsiooni vallandas, kas oled midagi sarnast varem kogenud. Tõenäoliselt ei peitu probleem konkreetses olukorras, vaid väljakujunenud käitumismustris, varem saadud vaimses traumas või milleski muus.

2. Rahune maha

Negatiivsed emotsioonid raskendavad olukorra objektiivset hindamist. Neid kogedes võid muutuda tavapärasest kriitilisemaks või kaitsvamaks. Seetõttu lõdvestage oma vaim ja keha enne probleemi arutamise juurde naasmist. Siin on head abilised raamatud, muusika, kõndimine, meditatsioon või mõni muu meelerahu taastav tegevus.

3. (Po) naasmine partneri juurde

Kui olete oma tunnetest teadlikuks saanud ja maha rahunenud, võite alustada produktiivsemat vestlust. Selle käigus väljenda oma vajadusi jaatavalt, kuid mitteagressiivselt. Proovige oma partnerit segamata kuulata. Püüdke ka tema tundeid mõista ja aktsepteerida.

Kui tunnete, et negatiivsed emotsioonid tulevad tagasi, ärge provotseerige ega toetage konflikti. Parem tehke järelemõtlemiseks veel üks paus.

Sel viisil probleeme lahendades saavad partneritest liitlased, mitte vastased. Nad tunnevad, et vaatamata raskustele ja negatiivsetele emotsioonidele püüab kumbki seda suhet säilitada ja teist mõista. Selle tulemusena tekib paaris positiivne emotsionaalne kliima, mis on vajalik lähedustunde, rahulolu ja õnnetunde jaoks.