10 sammu emotsionaalse vastupidavuse saavutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ameerika psühhiaatrid Steven Southwick ja Dennis Charney on tuvastanud mitmeid omadusi, mis on ühised kõigile emotsionaalselt stabiilsetele inimestele, kes on üle elanud raskeid elukatsumusi. Nende uurimistöö tulemused aitavad teil õppida toime tulema kõige hullemate šokkidega.

Kuidas suudavad inimesed psühholoogilisi traumasid üle elada? Kuidas näitavad teised üles märkimisväärset vastupidavust olukordades, kus mõnel on tunne, et tahaks pikali heita ja surra? Stephen Southwick ja Dennis Charney on kõvasid inimesi uurinud 20 aastat.

Nad rääkisid Vietnami sõjavangide, eriüksuslaste instruktorite ja tõsiste terviseprobleemide, vägivalla ja vigastustega inimestega. Nad kogusid oma avastused ja järeldused raamatusse Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.

1. Ole optimistlik

Jah, oskus näha helgeid külgi on toeks. Huvitaval kombel ei räägi me antud juhul "roosadest prillidest". Tõeliselt vastupidavad inimesed, kes peavad läbi elama kõige keerulisemad olukorrad ja siiski eesmärgi poole minema (sõjavangid, eriüksuslased), oskavad leida tasakaalu positiivse prognoosi ja realistliku suhtumise vahel.

Realistlikud optimistid võtavad arvesse negatiivset teavet, mis on praeguse probleemiga seotud. Erinevalt pessimistidest nad aga sellel ei peatu. Reeglina eemalduvad nad kiiresti hetkel lahendamatutest probleemidest ja koondavad kogu oma tähelepanu neile, mida on võimalik lahendada.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Ja mitte ainult Southwick ja Charney ei ole seda funktsiooni tuvastanud. Kui Ameerika ajakirjanik ja kirjanik Laurence Gonzales uuris äärmuslikes olukordades ellujäänute psühholoogiat, leidis ta sama: need balansseerivad positiivse suhtumise ja realismi vahel.

Tekib loogiline küsimus: kuidas kurat nad seda teevad? Gonzalez mõistis, et selliste inimeste erinevus seisneb selles, et nad on realistid, kindlad oma võimetes. Nad näevad maailma sellisena, nagu see on, kuid usuvad, et nad on selles rokkstaarid.

2. Vaata hirmule silma

Neuroloogia ütleb, et ainus tõeline viis hirmuga toimetulemiseks on sellele silma vaadata. Just seda teevad emotsionaalselt stabiilsed inimesed. Kui me väldime hirmutavaid asju, muutume veelgi kartlikumaks. Kui me seisame silmitsi hirmudega silmitsi, lakkame kartmast.

Hirmumälestuse vabanemiseks peate seda hirmu kogema turvalises keskkonnas. Ja kokkupuude peab olema piisavalt pikk, et aju saaks uue ühenduse luua: selles keskkonnas ei ole hirmu tekitav stiimul ohtlik.

Teadlased oletavad, et hirmu mahasurumine suurendab aktiivsust prefrontaalses ajukoores ja pärsib hirmureaktsioone amygdalas.

See meetod on osutunud tõhusaks, kui seda kasutatakse ärevushäirete, näiteks traumajärgse stressihäire ja foobiate raviks. Selle olemus seisneb selles, et patsient on sunnitud hirmuga silmitsi seisma.

Meedik ja eriüksuslaste instruktor Mark Hickey usub, et hirmudega tegelemine aitab neid mõista, hoiab neid heas vormis, arendab julgust ning tõstab enesehinnangut ja kontrolli olukorra üle. Kui Hickey kardab, mõtleb ta: "Ma kardan, aga see väljakutse teeb mind tugevamaks."

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

3. Seadke oma moraalne kompass

Southwick ja Charney leidsid, et emotsionaalselt stabiilsetel inimestel on kõrgelt arenenud õige ja vale tunne. Isegi eluohtlikus olukorras mõtlesid nad alati teistele, mitte ainult iseendale.

Intervjuude käigus mõistsime, et paljud karmid inimesed tajusid teravalt õiget ja valet, mis tugevdas neid intensiivse stressi ajal ja pärast šokkide taaselustamist. Omakasupüüdmatus, teistest hoolimine, abistamine, ootamata vastastikust kasu endale – need omadused on sageli selliste inimeste väärtussüsteemi tuumaks.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

4. Pöörduge vaimsete praktikate poole

Peamine joon, mis ühendab inimesi, kes suutsid tragöödia üle elada.

Dr Amad avastas, et religioossed veendumused on võimas jõud, mida ellujääjad kasutavad nii tragöödia kui ka oma ellujäämise selgitamiseks.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Aga mis siis, kui te pole usklik? Pole probleemi.

Religioosse tegevuse positiivne mõju on see, et sa saad kogukonna osaks. Nii et te ei pea tegema midagi, millesse te ei usu, peate lihtsalt saama osaks rühmast, mis teie vastupidavust kasvatab.

Seos religiooni ja vastupidavuse vahel on osaliselt seletatav usuelu sotsiaalsete mõõtmetega. Sõna "religioon" pärineb ladinakeelsest sõnast religare - "siduma". Inimesed, kes käivad regulaarselt jumalateenistustel, saavad juurdepääsu sügavamale sotsiaalsele toetusele kui ilmalikus ühiskonnas.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

5. Tea, kuidas sotsiaalset tuge pakkuda ja vastu võtta

Isegi kui te ei kuulu usu- või muusse kogukonda, saavad sõbrad ja perekond teid toetada. Kui admiral Robert Shumaker Vietnamis vangi võeti, eraldati ta teistest vangidest. Kuidas ta säilitas meelerahu? Koputas kongi seinale. Järgmises kambris olevad vangid koputasid tagasi. Naeruväärselt lihtne aga just see koputamine tuletas neile meelde, et nad pole oma kannatustes üksi.

Põhja-Vietnamis vanglas veedetud kaheksa aasta jooksul kasutas Shamaker oma teravat mõistust ja loovust, et arendada välja unikaalne pealtkuulamise meetod, mida tuntakse koputuskoodina. See oli pöördepunkt, tänu millele suutsid kümned vangid omavahel ühendust võtta ja ellu jääda.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Meie aju vajab optimaalseks toimimiseks sotsiaalset tuge. Teistega suheldes eraldub oksütotsiin, mis rahustab meelt ja vähendab stressitaset.

Oksütotsiin vähendab mandelkeha aktiivsust, mis seletab, miks teiste toetus vähendab stressi.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Ja vaja on mitte ainult teistelt abi saada, vaid ka seda pakkuda. Dale Carnegie ütles: "Kahe kuuga saate rohkem sõpru saada kui kahe aastaga, kui olete inimestest huvitatud, mitte proovite neid enda vastu huvitada."

Siiski ei saa meid alati ümbritseda lähedastest. Mida sel juhul teha?

6. Jäljenda tugevaid isiksusi

Mis toetab lapsi, kes kasvavad viletsates tingimustes, kuid jätkavad normaalset ja täisväärtuslikku elu? Neil on eeskujud, kes toovad ja toetavad positiivseid eeskujusid.

Emmy Werner, üks esimesi vastupidavust uurinud psühholooge, jälgis laste elu, kes kasvasid üles vaesuses, düsfunktsionaalsetes peredes, kus vähemalt üks vanem oli alkohoolik, vaimuhaige või vägivallale kalduv.

Werner leidis, et emotsionaalselt karmide laste, kes said produktiivseteks ja emotsionaalselt terveteks täiskasvanuteks, elus oli vähemalt üks inimene, kes neid tõeliselt toetas ja oli eeskujuks.

Oma uuringus leidsime sarnase seose: paljud küsitletud inimesed ütlesid, et neil on eeskuju – inimene, kelle tõekspidamised, suhtumine ja käitumine neid inspireerivad.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Mõnikord on raske leida sõprade hulgast kedagi, kelle moodi tahaksid olla. See sobib. Southwick ja Charney on leidnud, et sageli piisab sellest, kui sul on silme ees negatiivne eeskuju – keegi, kelle moodi sa kunagi olla ei taha.

7. Vormis püsima

Ikka ja jälle leidsid Southwick ja Charney, et emotsionaalselt kõige vastupidavamatel inimestel oli kombeks hoida oma keha ja vaimu heas vormis.

Paljud inimesed, keda küsitlesime, tegelesid regulaarselt spordiga ja arvasid, et heas füüsilises vormis olemine aitas neid rasketes olukordades ja vigastustest taastumisel. Ta päästis mõne jaoks isegi elusid.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Huvitaval kombel on vormis püsimine olulisem emotsionaalselt habraste inimeste jaoks. Miks?

Sest treeningu stress aitab meil kohaneda stressiga, mida kogeme, kui elu meile väljakutseid esitab.

Teadlased usuvad, et aktiivse aeroobse treeningu ajal on inimene sunnitud kogema samu sümptomeid, mis ilmnevad hirmu- või erutuse hetkedel: kiire pulss ja hingamine, higistamine. Inimene, kes jätkab intensiivset liikumist, võib aja jooksul harjuda sellega, et need sümptomid ei ole ohtlikud ning nende põhjustatud hirmu intensiivsus väheneb järk-järgult.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

8. Treeni oma meelt

Ei, me ei julgusta teid telefonis paari loogikamängu mängima. Paindumatud inimesed õpivad kogu elu, rikastavad pidevalt oma meelt, püüavad kohaneda uue teabega ümbritseva maailma kohta.

Meie kogemuse kohaselt otsivad vastupidavad inimesed pidevalt võimalusi oma vaimsete võimete säilitamiseks ja arendamiseks.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Muide, mõistuse arendamisel on lisaks visadusele veel palju eeliseid.

Cathie Hammond jõudis oma 2004. aasta uuringus Londoni ülikoolis järeldusele, et pideval õppimisel on keeruline positiivne mõju vaimsele tervisele: see tagab heaolu, võime taastuda psühholoogilisest traumast, võime vastu seista stressile, arendab enesehinnangut. ja isemajandamine ja palju muud. Pidev õppimine arendas neid omadusi piiride nihutamise kaudu – see protsess on õppimisel kesksel kohal.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

9. Arenda kognitiivset paindlikkust

Igaühel meist on oma viis, kuidas me tavaliselt keerulisi olukordi lahendame. Kuid emotsionaalselt kõige vastupidavamad inimesed eristuvad selle poolest, et nad kasutavad raskustega toimetulekuks mitmeid viise.

Vastupidavad inimesed on tavaliselt paindlikud – nad vaatavad probleeme erinevatest vaatenurkadest ja reageerivad stressile erinevalt. Nad ei järgi ainult ühte raskustega toimetuleku meetodit. Selle asemel lülituvad nad sõltuvalt asjaoludest ühelt toimetulekustrateegialt teisele.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Mis on kindlaim viis raskustest üle saamiseks, mis kindlasti toimib? Et olla karm? Ei. Ignoreerige toimuvat? Ei. Kõik mainisid huumorit.

On tõendeid, et huumor võib aidata teil raskustest üle saada. Uuringud võitlusveteranide, vähihaigete ja kirurgiliselt ellujäänutega on näidanud, et huumor võib vähendada stressi ning seda seostatakse vastupidavuse ja stressitaluvusega.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

10. Leia elu mõte

Vastupidavatel inimestel pole tööd – neil on kutsumus. Neil on missioon ja eesmärk, mis annavad kõigele, mida nad teevad, tähenduse. Ja rasketel aegadel tõukab see eesmärk neid edasi.

Austria psühhiaatri Viktor Frankli teooria järgi, et töö on üks elu mõtte alustalasid, suurendab oskus näha oma töös kutsumust emotsionaalset stabiilsust. See kehtib isegi inimeste kohta, kes teevad madala kvalifikatsiooniga töid (näiteks koristavad haiglat), ja inimeste kohta, kes on jätnud oma valitud töö tegemata.

"Purustamatu: elu katsumustele vastu astumise teadus"

Kokkuvõte: Mis võib aidata luua emotsionaalset vastupidavust

1. Toida optimismi. Ära eita reaalsust, näe maailma selgelt, vaid usu oma võimetesse.
2. Vaadake oma hirmudele vastu. Hirmu eest peitu pugedes muudad olukorra hullemaks. Vaata talle näkku ja saad temast üle astuda.
3. Seadke oma moraalne kompass. Arenenud õige ja vale tunne ütleb meile, mida teha, ja lükkab meid edasi, isegi kui jõud hakkab otsa saama.
4. Saage osaks grupist, mis millessegi tugevalt usub.
5. Pakkuge ja võtke vastu sotsiaalset tuge: isegi läbi kaamera seina koputamine on toetav.
6. Proovi järgida eeskuju või, vastupidi, pea meeles inimest, kelleks sa ei taha saada.
7. Treening: kehaline aktiivsus kohandab keha stressiga.
8. Õppige kogu elu: teie mõistus peab olema heas vormis, et teha õigeid otsuseid, kui neid vajate.
9. Tegelege raskustega erineval viisil ja ärge unustage naerda ka kõige kohutavamas olukorras.
10. Andke oma elule tähendus: teil peab olema kutsumus ja eesmärk.

Me kuuleme sageli PTSD-st, kuid harva PTSD-st. Aga see on. Paljud inimesed, kes on suutnud raskustest üle saada, muutuvad tugevamaks.

Kuu aja jooksul läbisid meie testid 1700 vähemalt ühest painajalikust sündmusest ellujäänut. Meie üllatuseks olid inimesed, kes elasid üle ühe kohutava sündmuse, tugevamad (ja seega jõukamad) kui need, kes ei elanud üle ühtegi. Need, kes pidid taluma kaks rasket sündmust, olid tugevamad kui need, kellel oli üks. Ja need inimesed, kellel oli elus kolm kohutavat kogemust (näiteks vägistamine, piinamine, tahtmatu ohjeldamine), olid tugevamad kui need, kes elasid üle kaks.

"Tee õitsengule. Uus arusaam õnnest ja heaolust "Martin Seligman

Näib, et Nietzschel oli õigus, kui ta ütles: "Kõik, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks." Ja üks Southwicki ja Charney vestluspartneritest ütles: "Ma olen haavatavam, kui arvasin, kuid palju tugevam, kui ma kunagi ette kujutasin."