5 viisi emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Raamatu "The Subtle Art of Do Not Care" autor selgitab, mis on eneseteadvus ja kuidas õppida oma tundeid kontrollima.

Astronaudiks olemine on ilmselt maailma raskeim töö. NASA valib suure hulga kandidaatide hulgast välja ainult parimad. Kosmosesse reisimiseks peab teil olema tohutu kvalifikatsioon ning sügavad teadmised teadusest ja tehnoloogiast. Ja veel – olla kogenud piloot, kes on lennanud vähemalt tuhat tundi, ning olla laitmatus füüsilises vormis. Ja mis kõige tähtsam, peate olema tark.

Lisa Novak vastas kõigile neile nõuetele. Tal on magistrikraad aeronautikatehnikas ja ta on õppinud astrofüüsikat Ameerika Ühendriikide mereväeakadeemias. Üle viie aasta täitis naine USA mereväe jaoks Vaiksel ookeanil lennumissioone. Ja 1996. aastal sai temast üks väheseid õnnelikke, kes valiti astronautide korpusega liituma.

Ilmselgelt oli Lisa Novak silmapaistev ja ka väga intelligentne naine. Aga kui ta 2007. aastal sai teada, et tema poiss-sõbral (Bill Ofelein, muuseas ka astronaut) on suhe teise inimesega … istus Lisa autosse ja sõitis oma Houstoni kodust 1500 kilomeetri kaugusel asuvasse Orladnosse, et asja ajada. oma rivaaliga.

Lisa läbis selle tee 15 tunniga ja et mitte tarbetutele peatustele aega raisata, pani ta selga mähkme. Novak võttis endaga kaasa pipragaasi, rihmad ja prügikotid. Ta kavatses vihatud kodunaist röövida, kuid naisele suunatud rünnaku ajal arreteeris politsei Lisa.

Mis on emotsionaalne intelligentsus

Psühholoogid töötasid emotsionaalse intelligentsuse kontseptsiooni välja juba 80ndatel, püüdes selgitada, miks targad inimesed (nagu Lisa Novak) teevad mõnikord väga-väga rumalaid asju. Arvatakse, et üldine intelligentsus (IQ) mõjutab võimet töödelda teavet ja teha teadlikke otsuseid ning emotsionaalne intelligentsus (EQ) vastutab emotsioonide äratundmise ja juhtimise eest – nii meie enda kui ka teiste emotsioonide eest.

Alustuseks lülitage nutitelefon välja ja vestelge teistega pärismaailmas. Määrake iga päev spetsiaalne aeg, et vabaneda kõigest ebavajalikust. Proovige hommikul muusika ja taskuhäälingusaated vahele jätta – lihtsalt mõelge oma elu ja enesetunde üle. Võtke 10 minutit ja mediteerige. Eemaldage nädalaks oma telefonist sotsiaalvõrgustikud. Ja olete meeldivalt üllatunud, kui palju te muutute.

Saa teadlikuks sellest, kuidas sa end tunned. Kõik segajad aitavad vältida paljusid ebameeldivaid emotsioone. Nii et kui loobute nendest ja hakkate oma emotsioone sellistena aktsepteerima, nagu need on, võivad teie tõelised tunded teid alguses hirmutada. Võid ühtäkki mõista, et normaalsuse maski taga oled tegelikult üsna masenduses või käitud näiteks liiga tigedalt. Ja saate aru, et sõltuvus vidinatest on lihtsalt viis häirivatest tunnetest eemale juhtida.

Selles etapis on oluline mitte hinnata ennast tekkivate emotsioonide pärast. Sa tunned pidevalt soovi öelda: "Mis kuradit minuga toimub!" Kuid see ainult halvendab olukorda. Ükskõik, millised emotsioonid teil on, on neil põhjused, isegi kui te ei mäleta, kuidas see kõik alguse sai. Nii et ära ole enda vastu liiga karm.

Mõista oma nõrkusi. Kui võtate vastu kõik ebameeldivad ja ebamugavad emotsioonid, mida kogete, hakkate mõistma oma nõrkusi.

Näiteks olen väga solvunud, kui mind vestlusesse segatakse. Võtan seda isikliku solvanguna ja muutun väga ebaviisakaks. See on minu nõrkus. Ja alles pärast aru saamist suudan sellele õigesti reageerida.

Pelgalt teadvustamisest aga ei piisa – tuleb osata ka oma emotsioone juhtida.

2. Kanali emotsioonid õiges suunas

Inimesed, kes usuvad, et emotsioonid on elus kesksel kohal, otsivad sageli viise, kuidas neid kontrollida. Aga tead mida? Emotsioone ei saa kontrollida. Sa saad ainult neile reageerida.

Pole olemas "häid" ega "halbu" emotsioone. Neile on ainult "head" ja "halvad" reaktsioonid. Näiteks võib viha olla hävitav emotsioon, kui kasutate seda endale või teistele haiget tegemiseks. Kuid see võib ja võib olla kasulik, kui kasutate seda ebaõigluse parandamiseks või enda või teiste kaitsmiseks.

Rõõm on imeline emotsioon, kui sinuga juhtus midagi head ja sa jagad seda oma lähedastega. Kuid see võib olla ka hävitav, kui see tuleb kellegi kahjustamisest.

Õppige ära tundma, kuidas te end tunnete, otsustage, kas see emotsioon on olukorra jaoks sobiv, ja tegutsege vastavalt. Seda nimetavad psühholoogid "eesmärgipäraseks käitumiseks".

3. Õppige ennast motiveerima

Enamik inimesi püüab kõigepealt leida inspiratsiooni või motivatsiooni, et võtta ette mõni oluline tegevus, mis muudab nende elu. Nad usuvad, et niipea, kui nad valivad õige meetodi, saavad nad valgustatud ja nad asuvad tööle, koolitusele või loovusele. Järgmisel nädalal aga kaitse lõppeb ja kõik naaseb algpunkti.

Seetõttu peaksite kasutama teist meetodit. Kui teil on vaja ennast motiveerida, alustage lihtsalt millegi tegemist.

Tegevus pole mitte niivõrd motivatsiooni tagajärg, kui põhjus.

Pole piisavalt tugev, et tööle asuda? Visandage ülesannete nimekiri, koostage plaan, viige lõpule kõige väiksem punkt – enne kui saate tagasi vaadata, olete teinud poole plaanitust. Kas pole motivatsiooni jõusaali minna? Ostke kuuks proovitellimus, et lihtsalt vaadata – ja te ei märka ise, kuidas teid kaasa tõmmatakse.

Pole vaja oodata, kuni tekib tugev motivatsioon. Tehke enne midagi ja soov jätkata ilmub hiljem. Olge teadlik sellest, kuidas tunnete end enne toimingut, selle ajal ja pärast seda, ning kasutage neid emotsioone.

Pidage meeles, et "head" tunded ei motiveeri teid alati. Kui te ei saa asjadest õigesti aru, võite olla pettunud, nördinud või ärevil. Muutke need emotsioonid stiimuliks ja jätkake. Lõppkokkuvõttes on kõige magusam võit, mille saavutasite igasuguste koefitsientide vastu.

4. Tunnista teiste emotsioone

Eelmised sammud puudutasid ainult teie enda emotsioone. Kuid emotsionaalse intelligentsuse arendamise peamine eesmärk on see, et see peaks aitama luua teistega terveid suhteid.

Igasugune terve suhe – romantiline, perekondlik, sõprus – saab alguse üksteise emotsionaalsete vajaduste tunnustamisest ja austamisest. Seda on võimalik saavutada ainult teisi kuulates ja neile kaasa tundes.

Kellegi suhtes empaatia tundmine ei pruugi tähendada tema täielikku mõistmist. Õppige aktsepteerima ja hindama lähedasi sellisena, nagu nad on, isegi kui te neid ei mõista.

5. Täida oma emotsioonid õigete väärtustega

Kui 90ndate lõpus ilmus Daniel Colemani raamat Emotsionaalne intelligentsus: Miks see on rohkem kui IQ, sai EQ kontseptsioon uskumatult populaarseks. Juhid ja juhid lugesid nutikaid raamatuid ja käisid selle arendamise koolitusel, et õppida oma alluvaid motiveerima. Psühholoogid on püüdnud sisendada oma patsientidele kõrget EQ-d, et aidata neil probleemidega toime tulla. Lapsevanemaid julgustati arendama oma järglastes emotsionaalset intelligentsust alates lapsepõlvest, et neid täiskasvanueaks ette valmistada.

Siiski on paljudel EQ-teemaliste raamatute autoritel puudu üks oluline detail: emotsionaalne intelligentsus on mõttetu, kui ei keskenduta õigetele väärtustele.

Magnetil võib olla kõrge emotsionaalne intelligentsus – see on vajalik ettevõtte ja töötajate juhtimiseks. Aga kui ärimees samal ajal ekspluateerib vaeseid inimesi või hävitab planeedi ökoloogiat, kuidas saab tema EQ-d nimetada vooruseks?

Vanemad suudavad arendada oma laste emotsionaalset intelligentsust. Kuid kui te ei sisenda neisse ausust ja austust, võivad nad muutuda halastamatuteks ja petlikeks sitapeadeks – ent emotsionaalselt intellektuaalseteks!

Petturitel on hästi arenenud EQ ja nad mõistavad hästi teiste käitumist. Kuid lõpuks kasutavad nad oma võimeid inimestega manipuleerimiseks ja kellegi teise arvelt rikastamiseks.

Hitleril oli väga kõrge EQ, ta oli suurepärane esineja ja mänedžer. Ja vaata, mis küttepuid ta sassi ajas, sest juhindus koletutest valeväärtustest.

Seega, selleks, et elada täisväärtuslikku elu, tuleb esmalt mõista, mis on sinu jaoks tegelikult oluline. Valige õiged juhised – ausus, kaastunne, austus enda ja teiste vastu – ning suunake oma emotsionaalne energia nende väärtuste poole. Lõppkokkuvõttes on emotsionaalselt intelligentsete inimeste kõige olulisem omadus oskus kindlaks teha õiged isiklikud prioriteedid.