Kuidas saada tootlikkuse koletiseks, kasutades meetodit 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ettevõtja Thomas Oppong räägib, kuidas ta avastas ultradiaanide rütmid ja õppis hommikuti kõiki oma olulisi ülesandeid lahendama.

Teid ümbritsevad paljud segajad. Projektide, eesmärkide, ülesannete, telefonikõnede, meilide ja teie pere, sõbrad ja kolleegid küsivad pidevalt aega. Kuid te võite selle kaose südames siiski rahulikuks jääda. Lühendage, lihtsustage ja vabastage oma ajakava. Leia aega asjade tegemiseks ja keskendu olulisele tööle.

Halvad uudised – aeg lendab. Hea uudis on see, et olete tema piloot.

Michael Altshuleri motiveeriv kõneleja ja kirjanik

Teie otsustada, millised ülesanded on prioriteetsed ja millal need tuleks täita. Inimkeha töötab tsüklitena, mida nimetatakse. Igas sellises tsüklis on tipphetk, mil oleme pingestatud, ja kurnatuse periood.

Inimesed, kes järgivad seda mustrit, toimivad paremini. Väga oluline on mõista meie keha loomulikke rütme ning kooskõlastada nendega oma tegevus- ja puhkuseperioodid. Seetõttu määrake kindlaks oma isiklik "tippaeg" ja proovige teha nii palju kui võimalik, enne kui teie energia ja tahtejõud otsa saavad. Ma nimetan seda 90/30 reegliks.

Olen viimased kolm kuud alustanud oma päeva keskendumisega täpselt ühele kõige olulisemale ülesandele, mida pean lahendama täpselt 90 minutit. Valisin selle eelmisel õhtul, et mitte raisata aega hommikusele planeerimisele. Pärast 90-minutilist rasket tööd tegin 30-minutilise pausi. Ja siis ta kordas seda tsüklit.

Ja ma sain selle 90 minutiga rohkem tehtud kui ühegi võrreldava aja jooksul ülejäänud päeva jooksul. Olen tulemustega väga rahul.

Otsustasin selle praktika omaks võtta, kuna avastasin, et minu energia ja võime intensiivseks vaimseks tööks vähenesid päeva jooksul. Ja märkasin ka seda, et mõned rasked ülesanded, mille ma arglikult õhtusse lükkan, jäävad sageli täitmata.

Miks ma võtsin ajavahemikuks täpselt 90 minutit, mitte 25, nagu mõne Pomodoro meetodi puhul? Sest Yale’i spetsialisti Peretz Lafee ajakirja The Enchanted World of Sleep uuring näitab, et see on optimaalne ajapikkus, mille jooksul inimene suudab tõhusalt keskenduda ühele ülesandele.

Tony Schwartz, ajaveebipidaja, kirjanik ja energiaprojekti asutaja, mõtles selle konkreetse teadustöö tulemuste põhjal välja 90 minuti meetodi.

Olen juba peaaegu 10 aastat alustanud oma päeva sellega, et keskendun kõige olulisemale ülesandele, mille valisin eelmisel õhtul. 90 minuti pärast teen pausi. Et mitte lasta end segada, ei vaata ma sel perioodil oma meili, sulgen arvutis kõik mittevajalikud aknad ega vasta telefonile.

Tony Schwartz

Lisaks Lafeele viitas Schwartz uneuurija Nathan Kleitmani tööle. Ta avastas une ja ärkveloleku, mida ta nimetas põhiliseks puhke-aktiivsuse tsükliks. Selle olemus seisneb selles, et 90 minuti jooksul läbib teie aju viis unefaasi, seejärel puhkab 20–30 minutit ja kordab tsüklit. Kleitman leidis, et keha järgib ärkveloleku ajal sellist ajakava.

Rangelt võttes näitavad teadlase arvutused, et puhkamiseks piisab vaid 20 minutist. Kuid Bufferi kaasasutaja Leo Widrich ning kirjanik ja kirjanduskriitik Benjamin Che Kai Wai, kes katsetasid meetodit enda jaoks, leidsid; et 30-minutiline paus on tõhusam.

Vajad aega puhkamiseks, taastumiseks, lase oma kehal energiavarusid täiendada. 20 minutist ei piisa, vähemalt minu jaoks. 30 on realistlikum minimaalne puhkeaeg. See teeb ka elu planeerimise lihtsamaks, sest inimesed on harjunud mõtlema pooletunniste juppide kaupa.

Benjamin Che Kai Wai

Tänu 90/30 meetodile kirjutas Schwartz oma raamatu "" vähem kui kuue kuuga. Ta töötas poolteist tundi, puhkas 30 minutit, seejärel kordas tsüklit. Peale esimest tsüklit sõi hommikusööki, peale teist läks jooksma, peale kolmandat lõunata. Ja raamat saigi enne tähtaega valmis, ilma ülepingutamata ja kiirustamata.

Meetod põhineb harjumuse jõul. Peate treenima ennast lahendama päeva kõige raskemaid ülesandeid esimese 90 minutiga, viies sellise rutiini automaatsuseni. Siis pole sul vaja palju energiat ja enesedistsipliini ning saad tõesti saavutada maksimaalseid tulemusi.

Tootlikkust saab saavutada ainult selle nimel sihikindlalt töötades. Kui teil on igal hommikul selge eesmärk, mida saate kohe täitma hakata, suureneb teie keskendumisvõime hüppeliselt. Seega kulutage iga päeva viimased 20 minutit homsete ülesannete peale mõeldes ja prioriteetide seadmisel. Ja suunake oma energia eesmärkide saavutamisele kohe, kui järgmisel hommikul ärkate.

Proovige seda ja olge üllatunud, kui lihtne ja mugav see on.