Parim on hea vaenlane: kuidas loobuda ideaali poole püüdlemisest ja olla õnnelik siin ja praegu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õppige edu uutmoodi tajuma ja ärge kartke haavatavust.

Oleme harjunud mõttega, et edu saavutamiseks on vajalik igavene püüdlus parima poole ja pidev rahulolematus. Aga mis on ikkagi edu? Üha rohkem inimesi kannatab depressiooni ja ärevuse all. Üksindus ja sotsiaalne eraldatus on saavutanud epideemilised mõõtmed. Küsitluste järgi kogeb läbipõlemist kaks kolmandikku töötajatest. Ei kõla nagu edu.

On ka teine lähenemine. Nagu ütleb Vietnami zen-budistlik munk Tit Nath Khan, tähendab tõeline edu olla rahul sellega, kuidas oma elu kulgeb. See on "oskus leida õnne töös ja elus siin ja praegu". Sellise edu olemus ei ole ideaali saavutamine. See on erinev: aktsepteerida seda, mis on, mis on "piisavalt hea". Huvitav on see, et kui me lõpetame iga minutiga ideaali poole püüdlemise, ei muutu me mitte ainult õnnelikumaks, vaid ka areneme.

Sellise ellusuhtumisega suureneb enesekindlus ja väheneb stress, kuna kaob pidev tunne, et sa pole piisavalt hea.

See vähendab ka riski õõnestada oma emotsionaalset või füüsilist tervist, sest sa ei pea iga päev tegema kangelaslikke pingutusi, et kellestki paremaks saada. Sa pead lihtsalt oma tööd ikka ja jälle piisavalt hästi tegema. Selle tulemusena näeme pidevat arengut.

Selle filosoofia suurepärane näide on Eliud Kipchoge, maratonijooksu maailmarekordiomanik. Ta on sõna otseses mõttes parim selles, mida ta teeb. Küll aga ütleb ta, et tema edu võti on mitte end trennis kurnata. Ta on vaba fanaatilisest soovist olla alati teistest parem. Selle asemel püüab see lihtsalt järeleandmatult hästi esineda. Treeningutel kasutab ta enda sõnul harva üle 80-90% oma võimete maksimumist. See võimaldab tal nädalast nädalasse regulaarselt trenni teha. "Tahan joosta pingevaba meelega," ütleb Eliud.

Erinevalt paljudest teistest sportlastest, kes üritasid ületada maratonijooksu maailmarekordit, kuid ei suutnud seda ületada, ei olnud Kipchoge kunagi sellest eesmärgist kinnisideeks. Tema jaoks on jooksmine “siin ja praegu”, mitte soov täita üha kasvavaid ootusi. «Joostes tunnen end hästi. Mu meel on hea. Magan hästi ja naudin elu,”jagab sportlane.

Mida vähem me püüame olla õnnelikud, seda õnnelikumana me end tunneme. Mida vähem püüame näidata parimat tulemust, seda paremaks saame.

Mõelge oma kogemusele tagasi. Kas ajasite midagi taga hetkedel, mil olite kõige õnnelikum ja näitasite oma parimaid tulemusi, või, nagu Kipchoge, olite rahulik ja rahul sellega, mida tegite? See muidugi ei tähenda, et sa ei peaks üldse püüdma paremaks saada. Vastupidi. Kasutage selleks lihtsalt erinevaid põhimõtteid.

1. Nõustuge oma võrdluspunktiga

„Treeni selle järgi, millises vormis sa praegu oled. Mitte selline, nagu sa arvad, et peaksid olema või selline, nagu sa tahad olla, ega selline, nagu sa olid enne,”nõustab ultramaratonijooksja Rich Roll.

Me veename end sageli, et meie seisund on parem, kui see tegelikult on. Me segame end muude asjadega ja ignoreerime asjade praegust seisu. See kaitseb lühiajaliselt valu eest, kuid pikas perspektiivis ei too kaasa midagi head, sest me ei lahenda probleemi, vaid väldime seda. Probleemiks võivad olla ebapiisav sportlik sooritus, üksindustunne paarisuhtes või läbipõlemine tööl. Igas valdkonnas eeldab edasiminek oma pidepunkti nägemist ja aktsepteerimist.

"Nõustumine ei tähenda passiivsust ja resignatsiooni," kirjutab meditsiiniprofessor ja meditatsiooniteemaliste raamatute autor John Kabat-Zinn. - Üldse mitte. See tähendab, et sa pead olema olukorrast teadlik ja sellega võimalikult täielikult leppima, ükskõik kui raske või kohutav see ka poleks. Ja mõista, et sündmused on sellised, nagu nad on, olenemata sellest, kas need meile meeldivad või mitte. Tema sõnul saab alles siis oma olukorda parandada.

2. Ole kannatlik

Tahame praegu tulemusi saada, kuid tavaliselt seda ei juhtu. Võtame kaalulanguse. Paljud inimesed lähevad üle ühelt väljamõeldud dieedilt teisele, proovides kas süsivesikuterikast dieeti, paleo dieeti või vahelduvat paastu. Kuid see ei aita, vaid ainult segab kaalu langetamist. Uurijad võrdlesid madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieeti, jälgides osalejaid aasta jooksul. Olulisem osutus mitte see, millist dieeti inimene peab, vaid kui palju ta sellest kinni peab.

Pikemas perspektiivis sõltub edu väikestest, kuid järkjärgulistest muutustest.

Sama võib öelda ka muude eluvaldkondade kohta, olgu selleks sportlikud tulemused või õnn. Kui kiirustad liiga palju või ootad tulemusi liiga vara, oled ikka ja jälle pettunud.

3. Olla olevikus

Tänapäeva ühiskond tähistab optimeerimist. Loomulikult tahame ka ennast optimeerida. Kuid meie aju ei tööta samamoodi nagu arvuti. Kui proovime täita mitut ülesannet korraga, siis ta kas lülitub kiiresti ühelt ülesandelt teisele või proovib töödelda mitut ülesannet korraga, suunates igaühele väikese osa vaimsest võimekusest. Ja kuigi me arvame, et teeme kaks korda rohkem, siis tegelikkuses väheneb meie efektiivsus peaaegu poole võrra.

Pealegi tunneme end vähem õnnelikuna. Teadlased on tõestanud, et oleme õnnelikumad, kui oleme oma tegemistesse täielikult süvenenud ja meid ei sega kõrvalised mõtted.

Kahjuks tõmbab meie tähelepanu nüüd pidevalt miski. Meile tundub, et jääme millestki olulisest ilma, kui me pole 24 tundi ööpäevas võrgus – ja nii me siis käime sotsiaalvõrgustikes, kontrollime e-kirju, avame uudiseid. Kuid võib-olla on kõik täpselt vastupidine: pidevalt veebis olles igatseme tegelikku elu.

4. Ole haavatav

Sotsiaalmeedias püüavad inimesed oma elu ideaalsena ette kujutada. Kuid see illusioon pole kaugeltki kahjutu. Selle tulemusena arvab enamik inimesi, et ainult nemad kogevad probleeme – mis tähendab, et nendega on midagi valesti. See eksiarvamus põhjustab täiendavat stressi. Pealegi tekitab sotsiaalmeedias kultiveeritud kuvandiga vastavusse viimine ärevust ja kognitiivset dissonantsi – vastuolu kahe meie kohta käiva idee vahel, avaliku ja isikliku.

Lõpetage haavamatuse poole püüdlemine ja olge sina ise.

Nagu ütleb sotsioloog Brené Brown, tunneme end paremini, kui paneme kõik sellesse, mida teeme. Me mitte ainult ei vabane kurnavast dissonantsist, vaid loome ka inimestega siiramaid sidemeid, saame rohkem tuge. Usaldus tekib siis, kui lõdvestad ja ei karda näida haavatavana. Siis saavad teised sama teha.

5. Hoidke võrguühenduseta sõprade ringi

Võib-olla on digitaaltehnoloogia leviku üks kahjulikumaid tagajärgi illusioon seotusest teiste inimestega. Tundub, et kui saad kiirelt säutsu, sõnumi messengeris või blogipostituse kirjutada, siis on kõik korras. Digisuhtlus säästab aega ja vaeva, mis tuleks kulutada, et reaalne kohtumine kõigile sobival ajal kokku leppida. Ja see võimaldab meil olla üliproduktiivsed – vähemalt nii me endale ütleme.

Kuid miski ei asenda isiklikku suhtlust ja sellest keeldudes kahjustame me iseennast. Nagu psühhiaatrid Jacqueline Olds ja Richard Schwartz ajakirjas The Lonely American kirjutavad, on kasvav kinnisidee "tootlikkusest ja tööhõivekultusest" viinud kogukondade järsu kahanemiseni, suurendades sotsiaalset tõrjutust ja sellega seotud afektiivseid häireid. Vajame isiklikku suhtlemist ja puudutusi, need mõjutavad õnnetunnet, rahulikkust ja isegi leevendavad valu.

Ka näost näkku suhtlemisel on meie efektiivsusele positiivne mõju. Mis puutub harjumuste muutmisse, siis tehnoloogiat ei saa võrrelda tõeliste sõprade abiga. Näiteks endine New Yorgi maratoni meister Shalan Flanagan on rohkem kui korra öelnud, et inimesed, kellega koos ta treenib, aitavad tema edule kaasa. "Ma ei usu, et oleksin jooksmist jätkanud, kui poleks mu treeningpartnerid," sõnas ta. "Nad toetavad mind tõusude ja mõõnade ajal." Nii et regulaarne näost näkku suhtlemine on seda väärt.