Mis on qigongi võimlemine ja kas see tõesti parandab tervist?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Qigongi võimlemine on muutumas populaarseks koos teiste idamaade praktikatega. Eluhäkker mõtles välja, millest see harjutuste süsteem koosneb, kellele sobib ja kas tasub sellele aega kulutada.

Mis on Qigong

Qigong on terviklik süsteem, mille eesmärk on tervise saavutamine ja säilitamine. See sisaldab võimlemist, hingamisharjutusi ja meditatsioonipraktikaid.

Sõna "qigong" ise koosneb kahest komponendist:

1. "Qi" on energia, elujõu voog, Hiina filosoofia põhikontseptsioon.
2. "Gong" - töö, saavutus.

Selgub, et qigongi võib tõlkida kui "töö qi-ga".

Qigongi süsteem kasvas välja Hiina traditsioonilisest meditsiinist ja seda mõjutasid erinevad religioonid, sealhulgas taoism ja konfutsianism. Aja jooksul on rõhk praktikas nihkunud traditsiooniliselt filosoofialt ja kultuurilt tervisega seotud eelistele, meditsiinilistele ja võitluskunstide rakendustele.

Sisemine ja välimine qigong

Qigongi võib jagada sisemiseks ja väliseks. Sisemine Qigong on praktika, mille käigus meister manipuleerib oma chi energiaga, aitab patsiendil vabastada chi blokeeringud ja reguleerida energia voolu. Seda tüüpi qigongi me aga ei arvesta – jätame selle Hiina traditsiooniliste ravitsejate hooleks.

Väline praktika hõlmab sujuvaid, kontrollitud liigutusi, hingamist ja mõtete kontrolli.

Qigongi treening on omamoodi meditatsioon, mis võimaldab rahustada mõtteid, lõdvestada lihaseid ja vabaneda stressist, mis omakorda avaldab positiivset mõju inimese tujule ja tervisele.

Välise qigongi võib jagada kahte klassi:

1. Staatiline qigong on liikumatute asendite hoidmine, milles inimene lõõgastub, keskendub oma seisundile ja teeb hingamisharjutusi.
2. Dünaamiline Qigong on harjutused ja enesemassaaži elemendid.

Qigongi praktikud väidavad, et selle praktikaga saab ravida paljusid haigusi, kuid tavameditsiin ei tunnista selle süsteemi tõhusust.

Mida teadus ütleb

2011. aastal analüüsisid Korea teadlased qigongi tervisega seotud eeliseid käsitlevate teadusuuringute ülevaateid. Viis ülevaadet kinnitasid praktika tõhusust ja ülejäänud viiel puudus konkreetne järeldus. Lisaks märkisid teadlased, et suurem osa arvustustest ei olnud uuringute halva kvaliteedi tõttu usaldusväärsed.

Uuringute nõrkust on teatatud ka teistes ülevaadetes:

1. Qigongi tõhusus psühholoogilise heaolu jaoks ning ärevuse ja depressiooni ravi: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.
2. Qigong hüpertensiooni raviks.
3. Stressi ja ärevuse juhtimine tervete täiskasvanute qigongi treeninguga: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.

Cochrane'i seitsmepunktiline hinnang näitas kõigis ülevaadetes, et vigade ja erapoolikuste risk uurimistöös oli kõrge.

Hiina teadlaste viimane süstemaatiline ülevaade 2017. aasta märtsis näitas, et Ba Duan Jing (8 tükki brokaadi) treening parandab une kvaliteeti, tasakaalu ja painduvust südamikus ning normaliseerib vererõhku ja pulsi puhkeolekus.

Ülevaates analüüsiti 19 randomiseeritud kontrollitud uuringut, millest 13 said PEDro puhul kõrged tulemused ning kuus olid mõõdukad ja madalad.

Seega ei ole veel kindlaid tõendeid qigongi kasulikkusest tervisele, kuid paljud uuringud toetavad selle praktika positiivset mõju.

Kellele Qigong on mõeldud?

Qigong hõlmab lihtsaid asendeid ja liigutusi, mis erinevalt jooga asanatest ei nõua head venitamist ja liigeste liikuvust. Vastupidi, isegi füüsiliste piirangutega inimene suudab neid täita.

Dünaamiline osa sisaldab kehapöördeid, painutusi, kükke, käte liigutusi. Käte tõstmisega venitatakse ja joondub selg. Külg-külje pöörded ja painutused arendavad selja painduvust.

Üldjuhul soojendab qigong keha õrnalt, ilma lihaseid üle koormamata ning erinevad patsutused aitavad verd paremini hajutada.

Kuna liigutused on sujuvad ja teadlikud, sobib qigong igas vanuses ja oskustega inimestele. Võimlemisel pole praktiliselt vastunäidustusi ja see sobib:

1. Psühholoogilise stressi leevendamine … Qigongi praktika käigus pööratakse suurt tähelepanu mõtetele. Peate täielikult keskenduma praktikale ja kui tekivad kõrvalised mõtted, siis kõigepealt rahustage need maha ja alles siis jätkake. See aitab leevendada vaimset pinget ja leevendada stressi.
2. Kontsentratsiooni paranemine. Pidev keskendumine liikumisele mõjutab aju tööd, harjutades seda tähelepanu ja teadlikkusega.
3. Vigastusest taastumine … Qigongi liigutused on sujuvad ja kerged, seega on korduvvigastuste oht väga väike.

Kuidas alustada harjutamist

Saate harjutada qigongi koos juhendajaga või alustada iseseisvalt, kasutades videoid ja raamatuid. Vaatame mõlemat meetodit.

Kuidas leida hea õpetaja

Valides halva juhendaja, riskite oma tervisega isegi sellise õrna treeningsüsteemiga nagu qigong. Seega peaks juhendaja:

1. Näe hea välja … Qigong on enesetervendamise süsteem ning praktikud ja veelgi enam mentorid peaksid oma tervise eest hoolt kandma. Kui teie juhendaja on ülekaaluline või ebatervislik, tasub mõelda, kas teil on tõesti midagi õppida.
2. Vasta oma küsimustele … Hea õpetaja vastab kõigile teie küsimustele. Kui vastamise asemel kuulete alandavat "Saad hiljem aru" või "Sa ei pea seda teadma", lahkuge.
3. Olge oma murede suhtes tähelepanelik … Kui teie või teised õpilased tunnete tunnis valu ja ebamugavust ning teavitage sellest õpetajat, ei tohiks ta kaebust ignoreerida. Eriti kui episoode korratakse.
4. On palju kogemusi … Küsige, kui kaua teie õpetaja on õppinud ja kus ta on õppinud. Kui tema kogemus pole palju suurem kui teie oma, kas tasub koolituse eest maksta?

Hinnake juhendajat, küsige tema õpilastelt, kas tunnid aitavad neid, ja alles siis tehke otsus: kas õppida koos temaga või leida teine.

Kuidas seda ise teha

Kui otsustate ise harjutada, võivad teid aidata YouTube'i videod ja qigongi raamatud.

YouTube'ist leiate üsna palju videoid kuulsalt lääne qigongi juhendajalt ja populariseerijalt Lee Holdenilt. Ta näitab lihtsaid harjutuste komplekte, selgitab, mida teatud liigutused saavutada aitavad, mida peaks neid sooritades tundma.

Siin on Lee Holdeni 15-minutiline treeningrutiin:

Allolevast videost näete, kuidas kuulsat harjutuste komplekti "Ba Duan Jing" sooritab Taijiquani ja Qigongi õpetaja ning kooli asutaja meister Wang Ling.

Wang Ling kirjeldab kõiki selle kompleksi nüansse raamatus "Kaheksa Qigongi harjutust".

Kui soovite sukelduda sügavamale qigongi, uurida Hiina filosoofiat, qi-energia tunnuseid ja muid praktika esoteerilisi aspekte, lugege spetsiaalset kirjandust.

Põhimõtted ja harjutuste sooritamise reeglid saab ammutada autorite Yun Longi ja Yufeng Tseni raamatust "Qigong – Hiina võimlemine terviseks".

Raamatus “Qigong. Ajalugu, teooria, praktika”, mille on kirjutanud qigongi meister Ma Jiren ja orientalist May Bogachikhin, avab qigongi filosoofia, võimlemise ja hingamisharjutuste eripära. Raamat on kasulik nii algajatele kui ka kogenud praktikutele.

Nii et mõned peavad qigongi esoteeriliseks ja sektantlikuks, teised aga on võimlemisega tegelenud juba aastaid ja tunnevad selle kasu tervisele. Teadus kinnitab praktika tõhusust, kuid igas süstemaatilises ülevaates toovad autorid välja vajaduse täiendavate uuringute ja katsetuste järele.

Kuidas seda osa iidsest Hiina meditsiinist tajuda, on teie otsustada. Proovige videoõpetust või osalege ühes klassis oma linnas. Võite nautida meditatiivset liikumist, nagu voolav, tähelepanelik tants, ja pärast tunde rahulikkust ja kergust.

Kui olete qigongi juba proovinud, kirjutage oma kogemusest artikli kommentaaridesse.