Isolatsiooniga toimetulek: astronautide nõuanded

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Seda teevad inimesed, kui nad peavad oma tavapärasest elust täielikult loobuma.

Tõenäoliselt tunnete end praegu pinges ja üksikuna. Kujutage nüüd ette, et elate kuus kuud väikeses suletud ruumis 400 kilomeetri kõrgusel Maast. Astronaudid ei saa majas ringi käia, kord nädalas supermarketis käia ega oma lemmikrestoranist toidu kohaletoomist tellida. Ja olenevalt missioonist peavad nad seda väikest ruumi jagama viie inimesega. Ja samal ajal täitma oma ülesandeid, mis on määratud minutiga, ja olla pidevalt jälgitud.

Sellistes tingimustes vältimatu stressiga toimetulemiseks on astronautidel spetsiaalsed strateegiad. Marssal Porterfield, kes juhtis viis aastat NASA kosmoseelu ja kehalise aktiivsuse osakonda, rääkis, millised neist oleksid isolatsioonis elavatele inimestele kasulikud.

1. Tee endale igapäevane rutiin

Meeskonnaliikmed elavad range ajakava järgi. Astronautide jaoks on päev jagatud 5-minutisteks intervallideks, näiteks: hooldus, katsed, väljaõpe, side Maaga. See aitab säilitada normaalsustunnet ja toob ellu korra.

"Kui töötate kodus, on oluline kinni pidada oma tavapärasest rutiinist, " ütleb Porterfield. Proovige kinni pidada oma tavapärasest ajakavast, eraldades aega samadele asjadele, nagu tavaliselt, näiteks perega suhtlemiseks, hobideks või spordiga tegelemiseks.

2. Lisa füüsiline aktiivsus

Astronaudid tegelevad spordiga kuni 2 tundi päevas. See on vajalik, sest nullgravitatsiooni tingimustes väheneb lihasmass ja luutihedus. Kuid kehalisel aktiivsusel on lisaboonus, mis vähendab depressiooni riski.

Kui sa pole varem regulaarselt trenni teinud, siis nüüd on õige aeg sellega alustada. Proovige joogat, jõutreeningut, kardiotreeningut. Leidke see, mis teile meeldib, ja harjutage mitu korda nädalas.

3. Helista ja sms

ISS-i pardal viibivad astronaudid on lähedastest tuhandete kilomeetrite kaugusel ning kontakti hoidmiseks helistage ja kirjutage neile. Võtke neilt eeskuju ja suhtlege kindlasti pere ja sõpradega. "Kui teate, et keegi elab üksi, helistage või kirjutage ja andke mulle teada, mida te temast arvate," soovitab Porterfield. "See suhtlus on väga võimas."

4. Tuleta endale oma eesmärki meelde

See aitab vastu pidada. Astronaudid teavad, et nende töö aitab kaasa ühisele heaolule, nende töö võimaldab inimkonnal kosmost uurida.

Neil, kes praegu kodus istuvad, on hoopis teine eesmärk, kuid mitte vähem oluline. Sotsiaalse distantsi hoidmine aitab aeglustada koroonaviiruse levikut ja vältida haiglate asjatut pinget. Eneseisolatsioon vähendab riski, et teie lähedased haigestuvad. Ja kui mõni neist nakatub, saavad nad suurema tõenäosusega abi.

"Meil on missioon. Püüame viiruse leviku kõverat sirgendada,“meenutab Porterfield. "Meid kõiki seob see ühine eesmärk."