Läbipõlemisega toimetulek, kui töö on kurnav

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tehke kindlaks oma stressi põhjus ja hoolitsege enda eest.

Tuvastage sümptomid

Läbipõlemisest on saanud meie aja tõsine probleem. Miljonid inimesed mõtlevad õudusega pühapäeva õhtule ja jäävad esmaspäeva hommikul tööle minnes haigeks. Ja kui nad kujutavad ette, kui kaua reedeni vastu peavad, läheb neil veelgi hullemaks. Kõik see on iseloomulik läbipõlemisele – emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisundile.

Sul pole millekski jõudu, kasvab abituse, lootusetuse, ärrituse tunne. Ja lõpuks hakkab tunduma, et sisemisi ressursse pole enam üldse. Loomulikult ei saa sellises olekus tootlikkusest juttugi olla.

Kui sul on vaimselt või emotsionaalselt pingeline töö ja sa ei pane oma otsuste ja harjumuste vastu midagi, on läbipõlemine peaaegu garanteeritud.

WHO definitsiooni kohaselt on "läbipõlemine sündroom, mis on tunnistatud kroonilise töökoha stressi tagajärjeks, millest ei ole õnnestunud üle saada." See levib teistesse eluvaldkondadesse ja avaldub järgmiselt:

• Tunned end kurnatuna, sul pole millekski jõudu. Esineda võivad unehäired ja gripilaadsed sümptomid.
• Sul on raske keskenduda. Näib, et aju lülitub välja ja sukeldub udusse, mis võib kesta kuni mitu tundi.
• Oled nördinud ja õnnetu. Ja sa kritiseerid ennast liiga sageli.
• Sa väsid liiga eredast valgusest ja liiga suurest mürast. Supermarketid jms kohad hakkavad survet avaldama.
• Sa ei ole enam rahul sellega, et varem armastasid. Ja te ei saa sellega midagi teha.

Määrake põhjus

Psühholoogid eristavad kolme läbipõlemise alatüüpi: põhjustatud ülekoormusest, vähesest arengust ja ükskõiksusest. Igaüks neist vajab erinevat lähenemist.

1. Ülekoormus. See alatüüp on levinud nende seas, kes väsimusest hoolimata fanaatiliselt lõpuni töötavad. Enamasti püüavad need inimesed läbipõlemisega toime tulla, lastes auru välja ja kurdavad ülemuse või töökorralduse üle. See aga ei aita, vaid suurendab stressi.
2. Arengu puudumine. See esineb inimestel, kellel pole võimalust tööl oma potentsiaali realiseerida. Stressiga toimetulemiseks distantseeritakse end tööst ning see põhjustab heitumust ja küünilist suhtumist ülesannetesse.
3. Ükskõiksus. See läbipõlemise alatüüp tekib siis, kui inimene annab alla vastuseks pidevale stressile või tasu puudumisele. Ta tunneb, et ta ei kontrolli olukorda ja hakkab tundma ükskõiksust. Seetõttu puudub tal motivatsioon ületada takistusi teel eesmärgi poole, isegi kui ta soovib seda saavutada.

Igasugune läbipõlemine on nagu lekkiv toru, millest see kuude või isegi aastate jooksul välja tilgub. Ühel hetkel see aga lõhkeb ja vesi ujutab kõik ümberringi üle. Seetõttu on oluline sümptomeid õigeaegselt märgata ja valida õige "ravi".

Kaitske end stressi eest

Kui tunnete end tööl ülekoormatuna, seadke enesehooldus esikohale. Pidage meeles, et teie aju peab puhkama, et tõhusalt teha seda, mida te palute.

• Taastage oma füüsiline ja emotsionaalne jõud. Selleks paranda oma und, söö hästi, liigu rohkem ja suhtle inimestega. Proovi mediteerida ja päevikusse märkmeid teha, ole rohkem looduses. Pidage vaid meeles, et puhkus ja lõõgastumine leevendavad seisundit, kuid ei kõrvalda probleemi. Kui sul on iga päev tohutult tööd, siis need sind ei päästa.
• Proovige kohustuste arvu vähendada. Rääkige ülemusega ülekoormamisest. Automatiseerige või delegeerige mõned ülesanded. Jälgi, mille peale sa täpselt aega raiskad, misjärel oled täiesti kurnatud. Seejärel mõelge, kuidas selliseid ülesandeid vähem teha või suhelda inimestega, kes põhjustavad stressi ja halba tuju.
• Muutke oma töö tegemise viisi. Lõpetage enda veenmine, et saate kõigega hakkama, kui viivitate või pingutate rohkem. Kui tunnete end liiga väsinuna, vahetage laadimiseks midagi muud.

Kui läbipõlemise põhjuseks on arenguvõimaluste puudumine, leia midagi, mis aitaks sul end avada.

• Rääkige oma juhendajaga. Võib-olla vajate loomingulisi väljakutseid, rohkem vastutust või positsiooni mõnes teises osakonnas.
• Kui teie tööl seda võimalust pole, otsige endale hobi. Ja hakake seda vabal ajal tegema. Mõtle, mida sa tahaksid. Võib-olla mängida mõnda muusikainstrumenti, maalida, kirjutada või tegeleda mõne ebatavalise spordialaga. Olgu see midagi, mis täidab teid rõõmuga ja teie elu tähendusega.
• Ärge jätke oma hobisid tähelepanuta. Kui olete leidnud midagi, mis annab energiat, muutke see oma elu püsivaks osaks. Kui läbipõlemise põhjuseks on jahutamine tööle, on see eriti oluline. Sellises olekus pole enamasti millegagi peale hakata ja mingi hobi või projekt aitab lihtsalt kaitsme tagasi tuua. See muudab suhtumist töösse.

Kui olete ükskõiksusest ja kontrolli puudumisest läbi põlenud, alustage taastumist väikeste sammudega.

• Tehke lihtsaid ülesandeid. Kui olete nendega toime tulnud, tunnete end taas motiveerituna.
• Tee nimekiri asjadest, mille tegemisest loobuda. Keskenduge põhiülesannetele, mis viivad teid eesmärgi poole.
• Ärge võtke liiga palju kohustusi. Seadke oma piirid ja ärge öelge sagedamini. Kõik see annab teile tagasi kontrolli tunde.