Uni kui konkurentsieelis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Väga sageli, kui meil on kiireloomulisi asju ajada, varastame oma "unise" kella pealt aega nende tegemiseks, uskudes naiivselt, et selle tulemusel võidame. Selle artikli autor on aga veendunud, et ainult täielik uni (ja mitte selle puudumine) aitab meil püstitatud ülesannetega edukalt toime tulla.

Me kõik teame lapsepõlvest peale une kasulikkust. Kuid suureks saades unustame millegipärast selle lihtsa tõe ja hakkame seda ettenägematult tähelepanuta jätma. Kutsume teid lugema Ameerika ajakirjaniku ja kirjaniku, The Energy Projecti asutaja ja tegevjuhi Tony Schwartzi lugu, kes on veendunud, et korralik uni annab märkimisväärset kasu.

Eelmisel reedel kell 18.00 sõitsin lennukiga Bangaloresse (India suurlinn). Teisipäeval naasin New Yorki pärast mitu päeva kestnud ärikohtumisi ja 34 tundi reisimist üheksa ajavööndi vahel.

Ma ei soovi nii palju tööreise kellelegi, ka endale. Siiski oli üks eelis: ma ei tundnud jet lagiga praktiliselt mingeid ebamugavusi – mu biorütmid olid korras. Erinevalt paljudest juhtidest, kellega Indias kohtusin, olid nad pärast pikki lende selgelt otsa saamas ja arvan, et nad olid koju jõudes veelgi kurnatud.

Paradoks on see, et ma pean magama rohkem tunde kui keskmine inimene. Kuid kuna olen unest nii sõltuvuses, olen õppinud magama jääma peaaegu igal pool ja igal ajal. Seetõttu tunnen end harva väsinuna ja kurnatuna, kuigi mu pidevatest tööreisidest koosnev elu nõuab minult palju füüsilisi ja psühholoogilisi kulutusi.

Näiteks teel Indiasse magasin üheksa tundi ja täpselt sama palju ka koduteel. Mul on kaks võimalust uinuda:

1. Pane kirja kõik mõtted, mis peas keerlevad (nii vabaned päevastest mõtetest, miski muu ei näri sind ja võid rahulikult magama jääda).
2. Hinga sügavalt sisse (see on vajalik näljase aju hapnikuga küllastamiseks) ja hakka lugema ühest kuni (ja siin on igaühel oma number, ma lähen tavaliselt kuueni).

Minu ööpäevarütmid on Indiasse reisimisel ilmselgelt väljakutseks. Veetsin Bangalores kaks päeva: kui tundsin, et hakkan magama jääma, läksin lihtsalt oma tuppa ja magasin mitu tundi. Kui ma teisipäeva keskpäeval New Yorki tagasi lendasin, tundsin end suurepäraselt ja veetsin ülejäänud päeva tööl.

Enamik juhtidest, kellega olen Indias rääkinud, magab väga vähe. Pealegi peavad nad seda oma eeliseks, nende jaoks on see midagi jõuproovi sarnast. Mäletate, kuidas kuulsa bändi vokalist postuleeris?

Ma elan nii kaua, kuni elan. Ma magan, kui ma suren.

Bon Jovi

Siin on minu versioon: "Kuni ma elan, lähen hästi, nii et magan hästi."

Paljud meist usuvad jätkuvalt müüti, et kui magame tund aega vähem, kulutame selle tunni kõige rohkem kasu. Tegelikult ei tekita iga unest “varastatud” tund meid mitte ainult väsinuna, vaid mõjub halvasti ka kõigele, mida teeme. Mida vähem tunde unele kulutame, seda hajameelsemad, tähelepanematud oleme, me ei suuda keskenduda käsil olevatele ülesannetele ja meie efektiivsus väheneb.

Uuringud näitavad, et enamik meist vajab seitset kuni kaheksa tundi und, et tunda end terve päeva jooksul värskena, ja vaid väike osa inimestest vajab piisavalt puhkamiseks vähem kui seitse tundi und. Nagu teadlased märgivad, ei suuda inimesed, kes ei maga piisavalt, isegi ette kujutada, millist kahju nad oma kehale põhjustavad. Enamik neist on unustanud, mis tunne on magada.

Olen veendunud, et kaheksa tundi und on meie kõrge tootlikkuse võti. Mida rohkem ülesandeid sulle tööl antakse, seda rohkem on sul vaja magada ja puhata. Selle asemel teeb enamik meist täpselt vastupidist: mida rohkem tööd meil on, seda vähem aega magame, uskudes naiivselt, et saame niimoodi rohkem tehtud.

Stanfordi ülikoolis viidi läbi uuring. Stanfordi korvpallimeeskonnal paluti seitse nädalat magada 10 tundi öösel. Peaaegu katse alguses märkisid meeskonnaliikmed, et nad magavad piisavalt, tunnevad elujõu tõusu ja head tuju kogu päeva jooksul. Koondise treener märkas, et oluliselt on tõusnud ka tema mängijate edu spordis.

Elu jooksul magan kaheksa tundi öösel. Mõnikord tõuseb see näitaja kaheksa ja poole või üheksa tunnini, olenevalt sellest, kui palju kiireloomulisi asju mul tööl on.

Piisav uni on kasulik mitte ainult tööelus, vaid ka isiklikus elus, samuti on see hindamatu väärtusega tervisele. Seadke prioriteedid õigesti.